Движение — один из самых эффективных способов поддерживать здоровье. И главное — вы сами можете на это влиять. Поэтому мы создали новый отчет Анализа активности: чтобы вы понимали, сколько двигаетесь, достаточно ли этого и как можно улучшить результат.
Мы постепенно запускаем первую версию отчета для некоторых пользователей Apple Watch с доступом к разделу Сегодня. Со временем отчет станет доступен всем, кто соответствует условиям.
С каждым обновлением мы будем расширять и улучшать отчет, добавляя новые аспекты физической активности и объясняя, почему они важны. Ваши отзывы помогут сделать его еще полезнее — поделиться мнением можно так:
Откройте Анализ активности.
Пролистайте до экрана с надписью Оцените анализ и сделайте его лучше.
Нажмите Оценить.
Заполните форму и нажмите Отправить.
Что внутри Анализа активности
В первой версии мы сосредоточились на главной идее: любое движение имеет значение — ведь это говорит о том, что вы не сидите на месте. Отсюда и наша новая метафора — Горы активности.
Что такое и как работают Горы активности
В разделе Сегодня вы увидите, как ваша Гора активности растет в течение дня. Чем выше Гора, тем активнее вы были — каждое движение поддерживает ваше самочувствие.
Цвет на вершине показывает, до какой зоны пульса вы добрались во время самой интенсивной активности. Яркие цвета — знак, что сердце хорошо поработало. Мы учитываем все движения — даже походы на кухню.
Вверху полного отчета отображается целый горный хребет — ваша активность за последние семь дней. Следите, что дает вам больше энергии, и радуйтесь дням, когда убирали дома, гуляли с ребенком или бежали за автобусом — все это работает на ваше здоровье.
Основные показатели отчета
В движении — это все время, когда вы были активны, включая повседневные нагрузки (например, уборку) и тренировки низкой интенсивности.
Без движения — время без активности. Сон при этом не учитывается.
Активные калории — калории, сожженные благодаря движению. Мы рассчитываем их сами, потому что оценки Apple Watch сильно зависят от того, записывали вы тренировку или нет.
Все калории — все калории, сожженные во время бодрствования, включая те, что не связаны с движением.
Активные MET — минуты MET. Рассчитываются так: интенсивность умножается на время в этой интенсивности.
Шаги — считаются от начала одного периода сна до следующего, поэтому их число может отличаться от показателя в графике ниже — в нем шаги считаются в течение суток, с 00:00 до 00:00.
Интенсивная активность — время, проведенное в зонах повышенной нагрузки, начиная с Зоны 1 и выше.
Интенсивные МЕТы — метаболические единицы, накопленные во время периодов повышенной активности, начиная с Зоны 1.
Разминка — часы, в течение которых вы вставали и двигались достаточно, чтобы прервать длительное сидение.
Обзор Активности за неделю
Этот график показывает уровень вашей активности.
В движении — это все время, когда вы были активны, включая повседневные нагрузки (например, уборку) и тренировки низкой интенсивности, где пульс остается в Базовой зоне. Мы учитываем это, потому что для самочувствия важна любая активность.
Интенсивная активность учитывает только время в Зонах 1–5 (от Пороговой до Максимум). Эта активность полезна для вашего сердца.
Цель на день
Это ваша целевая нагрузка в MET, отражающая интенсивность активности. Мы используем ее, чтобы точнее прогнозировать ваше состояние. Цветная шкала показывает, сколько минут в разных пульсовых зонах нужно провести, чтобы достичь цели.
Обратите внимание, что мы не рекомендуем выходить в зоны с высоким пульсом, если вам это не подходит. Шкала лишь демонстрирует, что чем выше интенсивность, тем быстрее вы достигнете цели. Выбирайте тот уровень нагрузки, который комфортен именно вам.
Баланс активности
Мы рассчитываем вашу недельную цель по активности и количество MET, которое нужно набрать сегодня и за неделю, исходя из вашего текущего уровня физической подготовки.
Ваш индивидуальный диапазон активности отображается как сине-зеленый путь:
В зоне Восстановления вы тренируетесь с меньшей интенсивностью, чем обычно. Оставаться в ней полезно после периода прогресса или перегрузок — это помогает избежать травм.
В зоне Прогресса вы сохраняете или немного увеличиваете привычную нагрузку. Это способствует улучшению физической формы и поддерживает здоровье сердца.
Иногда выходить за пределы пути — не страшно. Но если вы систематически перегружаетесь или, наоборот, не даете себе нужной нагрузки, уровень вашей подготовки, скорее всего, не изменится. Чтобы добиться устойчивого прогресса, старайтесь чаще оставаться в зоне Прогресса. А когда телу нужен отдых — мы поможем восстановиться без потери достигнутого.
Норма активности
Центр по контролю и профилактике заболеваний США рекомендует минимум 150 минут умеренной или интенсивной активности в неделю для долгосрочной пользы для здоровья. Мы перевели эту рекомендацию в METы, основанные на вашем пульсе. Так вы сможете отслеживать прогресс в персонализированном формате.
Если вы находитесь только в умеренной пульсовой зоне, потребуется все 150 минут. Более высокие зоны пульса позволяют набирать больше MET в минуту и закрывать цель быстрее.
Обзор Данных активности
Здесь видно, как меняются ваши показатели активности со временем. Используйте эти графики, чтобы замечать привычки и понимать, что влияет на вашу активность.
Сейчас графики строятся по данным с полуночи до полуночи, поэтому цифры могут незначительно отличаться от других показателей в отчете.
Как получить доступ к новому отчету
Новый отчет активности доступен только пользователям iOS с Apple Watch. По мере запуска все, кто подходит под условия, смогут ее использовать.