К основному содержимому

Новый Анализ активности для пользователей Apple Watch

Mark avatar
Автор: Mark
Обновлено сегодня

Движение — один из самых простых и надежных способов поддерживать здоровье, энергию и хорошее самочувствие. Главное — вы сами можете на это влиять.

Анализ активности Welltory помогает замечать каждое движение, понимать, насколько вы действительно активны, хватает ли этого для здоровья и как двигаться больше без перегрузок и чувства вины.

Он показывает, что даже привычные дела — прогулка, уборка, танцы или игры с ребенком — это не мелочи, а важный вклад в ваше долголетие. Анализ помогает увидеть ценность каждого шага, понять, что работает именно для вас, и поддерживает на пути к более подвижной и здоровой жизни.

Мы постепенно запускаем первую версию отчета для некоторых пользователей Apple Watch с доступом к разделу Сегодня. Со временем отчет станет доступен всем, кто соответствует условиям.

С каждым обновлением мы будем расширять и улучшать отчет, добавляя новые аспекты физической активности и объясняя, почему они важны. Ваши отзывы помогут сделать его еще полезнее — поделиться мнением можно так:

  1. Откройте Анализ активности.

  2. Пролистайте до экрана с надписью Оцените анализ и сделайте его лучше.

  3. Нажмите Оценить.

  4. Заполните форму и нажмите Отправить.

Что внутри Анализа активности

В первой версии мы сосредоточились на главном — показать, что любое движение имеет значение. Каждый ваш шаг, прогулка или уборка — это вклад в здоровье. Главное, что вы не сидите на месте.

Именно отсюда появилась наша новая метафора — Горы активности.

Они помогают увидеть, как ваши движения складываются в ощутимый результат — день за днем, неделя за неделей.

Что такое Горы активности и как они работают

В разделе Сегодня вы увидите, как ваша Гора активности растет в течение дня. Чем выше Гора, тем активнее вы были — каждое движение поддерживает ваше самочувствие.

Цвет на вершине показывает, до какой зоны пульса вы добрались во время самой интенсивной активности. Яркие цвета — знак, что сердце хорошо поработало. Мы учитываем все движения — даже походы на кухню.

Вверху полного отчета отображается целый горный хребет — ваша активность за последние семь дней. Следите, что дает вам больше энергии, и радуйтесь дням, когда убирали дома, гуляли с ребенком или бежали за автобусом — все это работает на ваше здоровье.

Основные показатели отчета

  • В движении — это все время, когда вы были активны, включая повседневные нагрузки (например, уборку) и тренировки низкой интенсивности.

  • Без движения — время без активности. Сон при этом не учитывается.

  • Активные калории — калории, сожженные благодаря движению. Мы рассчитываем их сами, потому что оценки Apple Watch сильно зависят от того, записывали вы тренировку или нет.

  • Все калории — все калории, сожженные во время бодрствования, включая те, что не связаны с движением.

  • Активные MET — минуты MET. Рассчитываются так: интенсивность умножается на время в этой интенсивности.

  • Шаги — считаются от начала одного периода сна до следующего, поэтому их число может отличаться от показателя в графике ниже — в нем шаги считаются в течение суток, с 00:00 до 00:00.

  • Интенсивная активность — время, проведенное в зонах повышенной нагрузки, начиная с Зоны 1 и выше.

  • Интенсивные МЕТ — метаболические единицы, накопленные во время периодов повышенной активности, начиная с Зоны 1.

  • Разминка — часы, в течение которых вы вставали и двигались достаточно, чтобы прервать длительное сидение.

Горы активности — это не просто красивая визуализация. За каждой вершиной стоит реальное движение — минуты активности, шаги, МЕТ, время в интенсивных зонах. Смотря на них, вы сразу видите, насколько активным был ваш день, а чуть ниже — можете понять, что именно дало этот эффект: тренировка, прогулка или день, который вы посветили ребенку. Так горы помогают не просто наблюдать, а осознавать связь между своими действиями и состоянием тела — и шаг за шагом двигаться к балансу между активностью и отдыхом.

Обзор Активности за неделю

Этот график показывает уровень вашей активности.

  • В движении — это все время, когда вы были активны, включая повседневные нагрузки (например, уборку) и тренировки низкой интенсивности, где пульс остается в Базовой зоне. Мы учитываем это, потому что для самочувствия важна любая активность.

  • Интенсивная активность учитывает только время в Зонах 1–5 (от Пороговой до Максимум). Эта активность полезна для вашего сердца.

Изучая график, вы можете заметить закономерности: в какие дни вам проще двигаться больше, как на вас влияют тренировки, погода или настроение. Так вы начинаете понимать свое тело, а не просто отслеживать активность — и шаг за шагом находите свой естественный, комфортный ритм.

Цель на день

Цель на день показывает, какой объем движения поможет вам чувствовать себя лучше именно сегодня. Она рассчитывается в MET — единицах, которые отражают интенсивность активности. Благодаря этому вы можете достигать цели по-разному: прогулкой, йогой или короткой, но энергичной тренировкой.

Цветная шкала подсказывает, сколько минут в разных пульсовых зонах нужно провести, чтобы достичь цели. Но это не соревнование — а ориентир. Вам не нужно выходить в зоны с высоким пульсом, если сейчас это не комфортно. Главное — двигаться в своем ритме: шаг за шагом, слушая тело и поддерживая себя.

Почему это важно: Цель на день помогает понять, достаточно ли вы двигаетесь для здоровья именно со своим уровнем подготовки. Она превращает абстрактное «нужно больше двигаться» в четкий ориентир — сколько движения принесет пользу именно сегодня.

Баланс активности

Мы рассчитываем вашу недельную цель по активности и количество MET, которое нужно набрать сегодня и за неделю, исходя из вашего текущего уровня физической подготовки.

Ваш индивидуальный диапазон активности отображается как сине-зеленый путь:

  • В зоне Восстановления вы тренируетесь с меньшей интенсивностью, чем обычно. Оставаться в ней полезно после периода прогресса или перегрузок — это помогает избежать травм.

  • В зоне Прогресса вы сохраняете или немного увеличиваете привычную нагрузку. Это способствует улучшению физической формы и поддерживает здоровье сердца.

Иногда выходить за пределы пути — не страшно. Но если вы систематически перегружаетесь или, наоборот, не даете себе нужной нагрузки, уровень вашей подготовки, скорее всего, не изменится. Чтобы добиться устойчивого прогресса, старайтесь чаще оставаться в зоне Прогресса. А когда телу нужен отдых — мы поможем восстановиться без потери достигнутого.

Баланс активности помогает вам найти золотую середину между усилием и отдыхом. Он показывает, когда стоит добавить движение, а когда — замедлиться, чтобы оставаться в ресурсе и двигаться к долгосрочному здоровью без выгорания.

Норма активности

Центр по контролю и профилактике заболеваний США рекомендует минимум 150 минут умеренной или интенсивной активности в неделю для долгосрочной пользы для здоровья. Мы перевели эту рекомендацию в MET, основанные на вашем пульсе. Так вы сможете отслеживать прогресс в персонализированном формате.

Если вы находитесь только в умеренной пульсовой зоне, потребуется все 150 минут. Более высокие зоны пульса позволяют набирать больше MET в минуту и закрывать цель быстрее.

Норма активности помогает понять, достаточно ли вы двигаетесь именно для своего здоровья, а не по общим рекомендациям. Она превращает разрозненные тренировки и шаги в целостную картину — насколько вы реально защищаете себя от рисков и двигаетесь к долголетию.

Обзор Данных активности

Здесь видно, как меняются ваши показатели активности со временем. Используйте эти графики, чтобы замечать привычки и понимать, что влияет на вашу активность.

Сейчас графики строятся по данным с полуночи до полуночи, поэтому цифры могут незначительно отличаться от других показателей в отчете.

Как получить доступ к новому отчету

Новый отчет активности доступен только пользователям iOS с Apple Watch. По мере запуска все, кто подходит под условия, смогут его использовать.

Нашли ответ на свой вопрос?