Если у вас есть часы Apple Watch, вы можете использовать их для замеров вместо камеры телефона: эти часы умеют измерять вариабельность сердечного ритма (ВСР), а на основе записанных ими RR-интервалов (измерения «от удара к удару») мы можем рассчитывать ваши параметры ВСР. Обратите внимание, что замер вариабельности — это не запись электрокардиограммы (ЭКГ), и он не может служить заменой ЭКГ или консультации врача.
Чтобы узнать больше о том, как использовать Apple Watch с Welltory, перейдите на эту страницу.
Мы рекомендуем Apple Watch как наиболее точное совместимое с Welltory устройство, позволяющее делать замеры без помощи камеры. Замеры с помощью этих часов по качеству не хуже, чем с использованием нагрудных стрепов типа Polar. Научное сообщество подтверждает возможность использования Apple Watch для измерения вариабельности сердечного ритма.
Как установить Welltory на Apple Watch?
Приложение установится на часы автоматически, если у вас watchOS 9 или позднее, а также если версия Welltory 4.11.0 или выше. Если приложение установилось, то оно будет в списке на часах или приложении Watch на телефоне.
Если приложения нет в списке, то оно, скорее всего, не установилось. В этом случае:
Убедитесь, что на ваших часах установлена watchOS 9 или новее — проверить версию можно в разделе Настройки → Основные → Об устройстве.
Убедитесь, что приложение на телефоне обновлено до версии 4.11.0 или выше. Если нет — обновите, и тогда приложение может установиться автоматически.
Если вы проверили, что у вас watchOS 9 или новее и версия Welltory 4.11.0 или выше, но приложение все еще не появляется на часах, установите его вручную:
Откройте приложение Мои часы → Доступные приложения и выберите Welltory. Нажмите на Welltory и проверьте, что функция Показ на Apple Watch включена.
Что еще можно сделать:
Переустановите Welltory на телефоне.
Перезагрузите телефон.
Если установить приложение все равно не получается, пришлите нам отчет об ошибке: перейдите в Меню, прокрутите вниз, нажмите Сообщить о проблеме, кратко опишите ситуацию и нажмите Отправить.
Как подключить Apple Watch к Welltory?
Apple Watch подключаются к Welltory через Apple Здоровье:
Откройте приложение Welltory.
Перейдите в Меню.
В разделе Приложения выберите Apple Здоровье.
Нажмите Подключить.
Включите все категории и нажмите Разрешить.
Если подключение прошло успешно, приложение Apple Здоровье будет отмечено как подключенное в разделе Приложения.
Если вы уже подключили Apple Здоровье к Welltory, убедитесь, что в настройках разрешен обмен всеми категориями данных: откройте Apple Здоровье, перейдите в Профиль → Приложения → Welltory и включите все категории.
Чтобы мы могли получать и интерпретировать ваши замеры, нам нужен доступ как минимум к данным о вашем пульсе, вариабельности пульса и минутах осознанности. Но чем больше категорий вы подключите, тем больше информации мы будем анализировать для вас: сон, шаги, тренировки, калории и многое другое. На основе этого анализа мы будем присылать вам в ленту рекомендации для улучшения самочувствия и качества жизни.
Как сделать автозамер с помощью Apple Watch?
Если ваши часы — серии 1 и выше, они умеют измерять вариабельность автоматически. Как только это произойдет, мы проанализируем замер и пришлем результаты в ленту. Однако Apple Watch сами определяют, делать автозамер или нет, — они опираются на то, в покое ли вы и не повышен ли у вас пульс.
Технические характеристики часов, подходящих для автоматических замеров:
Версия операционной системы часов — watchOS 6 и выше.
Часы должны быть сопряжены с iPhone 6S или моделью новее.
Версия операционной системы телефона — iOS 13 и выше.
Обратите внимание: если вы обновили версию операционной системы Apple Watch до WatchOS 9, у вас может быть включен режим энергосбережения. При включенном режиме энергосбережения, фоновые измерения частоты сердечных сокращений, включая измерения ВСР, недоступны. Поэтому вы можете перестать получать результаты замеров в ленту. Подробнее об этом режиме можно прочитать в справочной статье Apple.
Если в какой-то момент вы захотите измерить вариабельность в ручном режиме, не дожидаясь автоматического замера, следуйте инструкции ниже.
Ваши часы не умеют измерять вариабельность автоматически, если они не соответствуют характеристикам, указанным выше. Но вы все равно можете делать замеры с их помощью — для этого нужно «заставить» часы проверить ваш пульс и инициировать замер в ручном режиме (см. инструкцию ниже).
Кроме того, вы всегда можете измерить вариабельность с помощью камеры на телефоне или кардиомонитора.
Обратите внимание, что замер не дает корректную информацию, если вы младше 18 лет или беременны. Это связано с тем, что у людей моложе 18 и беременных женщин системы организма работают иначе, и в этом случае наш алгоритм становится менее информативен.
Как измерить вариабельность с помощью Apple Watch в ручном режиме?
Чтобы сделать замер:
Нажмите на колесико Digital Crown на ваших Apple Watch для перехода к экрану Домой.
Запустите приложение Дыхание или выберите Дыхание в приложении Осознанность (в зависимости от версии watchOS).
Прокрутите колесико Digital Crown и выберите длительность замера не менее 3 минут.
Начните измерение. Чтобы обеспечить высокое качество замера, проверьте, что часы плотно прилегают к руке, и соблюдайте основные правила: не меняйте положение тела, не двигайте рукой, на которой носите часы, не контролируйте дыхание, не разговаривайте. И игнорируйте инструкции Дыхания — просто дышите естественно.
Когда измерение закончится, откройте приложение Welltory и дождитесь появления результатов в ленте.
Чтобы получить данные не только о временны́х параметрах вариабельности (RMSSD, SDNN, pNN50 и др.), но и о спектральных, вам нужно сделать замер длительностью не менее 5 минут (длительность замера устанавливается прокручиванием колесика Digital Crown). Если ваш пульс в покое ниже 50 ударов в минуту, мы рекомендуем делать замер не с помощью часов, а через камеру телефона: тогда для получения результатов спектрального анализа вам нужно будет зайти в Меню → Настройки и выбрать Режим 300 RR-интервалов.
Если у вас Apple Watch с операционной системой watchOS 9 или новее, все результаты замеров могут отображаться на часах автоматически. Подробнее об этом вы можете прочитать в статье о приложении Welltory для Apple Watch.
Сколько замеров в день можно сделать с помощью Apple Watch?
В Premium-версии Welltory нет ограничений на количество замеров в день.
В бесплатной версии приложения вы можете сделать только один замер часами в день (с 5 утра текущего дня до 5 утра следующего дня), независимо от того, будет это автоматический замер или ручной замер через приложение Дыхание.
Почему сделанный часами замер не появился в ленте?
Причин может быть несколько:
Замер получился слишком коротким (меньше 50 ударов). Проверить это можно, посмотрев на количество записей в Apple Здоровье → вкладка Обзор → Сердце → Вариабельность пульса → Все измерения «От удара к удару». Нажмите на интересующий вас замер и перейдите в Измерения «От удара к удару», чтобы посмотреть, сколько ударов записалось.
В вашей ленте есть недавний более качественный замер — и нет смысла присылать вам похожие, но менее достоверные результаты автоматического измерения. Но если замер был сделан не в автоматическом, а в ручном режиме (с помощью Дыхания), мы обязательно его покажем.
Часы еще не синхронизировались с приложением Apple Здоровье, из которого Welltory получает информацию. Иногда такая синхронизация может занимать до 30 минут. Проверить, записался ли замер в Apple Здоровье, можно через Apple Здоровье → вкладка Обзор → Сердце → Вариабельность пульса → Все данные. Откройте запись за интересующую вас дату: если слева вы видите значок часов, то замер успешно записался в Apple Здоровье. Нажав на замер, вы увидите подробную информацию о нем.
А если я хочу помедитировать с помощью Дыхания/Осознанности?
Если вы хотите использовать Дыхание/Осознанность для медитации, а не для измерения вариабельности сердечного ритма, просто отключите Замеры через Дыхание в настройках Welltory (Меню → Настройки → Устройство).
Как установить циферблат от Welltory на Apple Watch?
Дизайнеры Welltory подготовили для вас стартовый набор циферблатов: они покажут данные о самочувствии и активности и помогут быстро начать замер или тренировку. Обратите внимание, что циферблаты от Welltory поддерживаются только Apple Watch серии 4 или выше.
Чтобы установить циферблат от Welltory через часы:
Откройте раздел Циферблаты в приложении Welltory на часах.
Выберите дизайн, который нравится вам больше.
Нажмите Установить.
Чтобы установить циферблат через телефон:
Откройте приложении Мои часы.
Выберите наш циферблат в разделе Мои циферблаты.
Как настроить свой циферблат?
Если вам не подходят наши дизайны, вы можете изменить их или добавить возможности (на часах они называются Расширения) приложения Welltory на свой циферблат.
Чтобы изменить наши дизайны
С часов:
1. Нажмите на дисплей и удерживайте нажатие.
2. Нажмите Изменить.
3. Чтобы изменить цвет циферблата — покрутите колесико Digital Crown. А чтобы изменить то, что будет выводиться на экране (Расширения) — смахните до конца влево.
4. Нажмите на расширение, которое хотите изменить, и выберите новое.
С телефона:
1. Откройте приложение Мои часы.
2. Выберите циферблат, который хотите изменить, в разделе Мои циферблаты.
3. Нажмите на циферблат и выберите нужные расширения и цвет циферблата.
Чтобы добавить возможности Welltory на другие циферблаты
С часов:
Нажмите на дисплей и удерживайте нажатие.
Нажмите Изменить.
Смахните до конца влево, чтобы увидеть Расширения.
Нажмите на расширение, которое хотите изменить.
Найдите в списке расширений Welltory и выберите нужное расширение — Тренировка или Анализ ВСР.
С телефона:
Откройте приложение Мои часы.
Выберите циферблат, на который хотите добавить расширения, в разделе Мои циферблаты.
Нажмите на циферблат и найдите раздел Расширения.
Выберите расширение, которое хотите изменить (например, Субшкала слева), найдите в списке расширений Welltory и выберите одно из наших расширений — Тренировка или Анализ ВСР.
Если вы не можете добавить тренировки или замер на какой-то из циферблатов — скорее всего, дизайн циферблата поддерживает не все расширения.