Если у вас есть часы Apple Watch, вы можете использовать их для замеров вместо камеры телефона: эти часы умеют измерять вариабельность сердечного ритма (ВСР), а на основе записанных ими RR-интервалов (измерения «от удара к удару») мы можем рассчитывать ваши параметры ВСР. Обратите внимание, что замер вариабельности — это не запись электрокардиограммы (ЭКГ), и он не может служить заменой ЭКГ или консультации врача.
Чтобы узнать больше о том, как использовать Apple Watch с Welltory, перейдите на эту страницу.
Мы рекомендуем Apple Watch как наиболее точное совместимое с Welltory устройство, позволяющее делать замеры без помощи камеры. Замеры с помощью этих часов по качеству не хуже, чем с использованием нагрудных стрепов типа Polar. Научное сообщество подтверждает возможность использования Apple Watch для измерения вариабельности сердечного ритма.
Apple Watch подключаются к Welltory через Apple Здоровье:
Откройте приложение Welltory.
Перейдите в Меню.
В разделе Приложения выберите Apple Здоровье.
Нажмите подключить.
Включите все категории и нажмите Разрешить.
Если подключение прошло успешно, приложение Apple Здоровье будет отмечено как подключенное в разделе Приложения.
Если вы уже подключили Apple Здоровье к Welltory, убедитесь, что в настройках разрешен обмен всеми категориями данных: откройте Apple Здоровье, перейдите в Профиль → Приложения → Welltory и включите все категории.
Чтобы мы могли получать и интерпретировать ваши замеры, нам нужен доступ как минимум к данным о вашем пульсе, вариабельности пульса и минутах осознанности. Но чем больше категорий вы подключите, тем больше информации мы будем анализировать для вас: сон, шаги, тренировки, калории и многое другое. На основе этого анализа мы будем присылать вам в ленту рекомендации для улучшения самочувствия и качества жизни.
Как сделать замер с помощью Apple Watch?
Если ваши часы — серии 1 и выше, они умеют измерять вариабельность автоматически. Как только это произойдет, мы проанализируем замер и пришлем результаты в ленту. Однако такие часы сами определяют, делать замер или нет, — они опираются на то, в покое ли вы и не повышен ли у вас пульс.
Технические характеристики часов, подходящих для автоматических замеров:
Версия операционной системы часов — watchOS 6 и выше.
Часы должны быть сопряжены с iPhone 6S или моделью новее.
Версия операционной системы телефона — iOS 13 и выше.
Обратите внимание: если вы обновили версию операционной системы Apple Watch до WatchOS 9, у вас может быть включен режим энергосбережения. При включенном режиме энергосбережения, фоновые измерения частоты сердечных сокращений, включая измерения ВСР, недоступны. Поэтому вы можете перестать получать результаты замеров в ленту. Подробнее об этом режиме можно прочитать в справочной статье Apple.
Если в какой-то момент вы захотите измерить вариабельность в ручном режиме, не дожидаясь автоматического замера, следуйте инструкции ниже.
Ваши часы не умеют измерять вариабельность автоматически, если они не соответствуют характеристикам, указанным выше. Но вы все равно можете делать замеры с их помощью — для этого нужно «заставить» часы проверить ваш пульс и инициировать замер в ручном режиме (см. инструкцию ниже).
Кроме того, вы всегда можете измерить вариабельность с помощью камеры на телефоне или кардиомонитора.
Как измерить вариабельность с помощью Apple Watch в ручном режиме?
Чтобы сделать замер:
Нажмите на колесико Digital Crown на ваших Apple Watch для перехода к экрану Домой.
Запустите приложение Дыхание или выберите Дыхание в приложении Осознанность (в зависимости от версии watchOS).
Прокрутите колесико Digital Crown и выберите длительность замера не менее 3 минут.
Начните измерение. Чтобы обеспечить высокое качество замера, проверьте, что часы плотно прилегают к руке, и соблюдайте основные правила: не меняйте положение тела, не двигайте рукой, на которой носите часы, не контролируйте дыхание, не разговаривайте. И игнорируйте инструкции Дыхания — просто дышите естественно.
Когда измерение закончится, откройте приложение Welltory и дождитесь появления результатов в ленте.
Чтобы получить данные не только о временны́х параметрах вариабельности (RMSSD, SDNN, pNN50 и др.), но и о спектральных, вам нужно сделать замер длительностью не менее 5 минут (длительность замера устанавливается прокручиванием колесика Digital Crown). Если ваш пульс в покое ниже 50 ударов в минуту, мы рекомендуем делать замер не с помощью часов, а через камеру телефона: тогда для получения результатов спектрального анализа вам нужно будет зайти в Меню → Настройки и выбрать Режим 300 RR-интервалов.
Если у вас Apple Watch с операционной системой watchOS 9 или новее, все результаты замеров могут отображаться на часах автоматически. Подробнее об этом вы можете прочитать в статье о приложении Welltory для Apple Watch.
Сколько замеров в день можно сделать с помощью Apple Watch?
В Premium-версии Welltory нет ограничений на количество замеров в день.
В бесплатной версии приложения вы можете сделать только один замер часами в день (с 5 утра текущего дня до 5 утра следующего дня), независимо от того, будет это автоматический замер или ручной замер через приложение Дыхание.
Почему сделанный часами замер не появился в ленте?
Причин может быть несколько:
Замер получился слишком коротким (меньше 50 ударов). Проверить это можно, посмотрев на количество записей в Apple Здоровье → вкладка Обзор → Сердце → Вариабельность пульса → Все измерения «От удара к удару». Нажмите на интересующий вас замер и перейдите в Измерения «От удара к удару», чтобы посмотреть, сколько ударов записалось.
В вашей ленте есть недавний более качественный замер — и нет смысла присылать вам похожие, но менее достоверные результаты автоматического измерения. Но если замер был сделан не в автоматическом, а в ручном режиме (с помощью Дыхания), мы обязательно его покажем.
Часы еще не синхронизировались с приложением Apple Здоровье, из которого Welltory получает информацию. Иногда такая синхронизация может занимать до 30 минут. Проверить, записался ли замер в Apple Здоровье, можно через Apple Здоровье → вкладка Обзор → Сердце → Вариабельность пульса → Все данные. Откройте запись за интересующую вас дату: если слева вы видите значок часов, то замер успешно записался в Apple Здоровье. Нажав на замер, вы увидите подробную информацию о нем.
А если я хочу помедитировать с помощью Дыхания/Осознанности?
Если вы хотите использовать Дыхание/Осознанность для медитации, а не для измерения вариабельности сердечного ритма, просто отключите Замеры через Дыхание в настройках Welltory (Меню → Настройки → Устройство).
