Когда вы хотите взять под контроль финансы, вы начинаете отслеживать доходы и расходы. Когда хотите наладить режим питания — ведете учет потребляемых и сжигаемых калорий. Если же нужно понять причины перепадов настроения — поможет дневник. Ведение записей о происходящих в жизни событиях, сопутствующих мыслях и настроении позволяет не только получить более полную картину образа жизни, но и имеет терапевтический эффект.
В приложении Welltory у вас есть несколько вариантов ведения дневника.
Дневник перемещений
В полной версии Welltory вы можете подключить приложение Swarm от Foursquare, позволяющее пользователям отмечаться в местах, которые они посещают.
Swarm не поддерживает автоматическое отслеживание местоположения, вам необходимо указывать посещенные места вручную. Если выдать Swarm разрешения на работу в фоновом режиме, приложение будет предлагать вам отметиться в местах, которые вы ранее посещали, основываясь на истории ваших перемещений. При этом любая запись будет добавлена в журнал посещений только после вашего подтверждения.
В Welltory вы можете получить подробную информацию о своих перемещениях, отмеченных в Swarm: в разделе Данные выберите категорию Окружение и проверьте доступные графики и аналитику, основанные на информации о ваших посещениях, зарегистрированных в Swarm.
Чтобы подключить Swarm к Welltory:
Перейдите в раздел Мои данные (для пользователей Android — Данные).
Пролистайте вниз, зайдите в категорию Окружение, выберите Swarm и подключите его.
Выдайте Swarm разрешение на доступ к местоположению в постоянном режиме, а не в режиме «только при использовании приложения».
Чтобы отключить Swarm от Welltory:
Перейдите в раздел Мои данные (для пользователей Android — Данные).
Пролистайте вниз и зайдите в категорию Окружение.
Нажмите на иконку Swarm и отключите приложение.
Дневник действий в разных приложениях
В полной версии Welltory вы можете организовать сбор своих данных из множества разных приложений: как рабочих, например GitHub и Asana, так и развлекательных, вроде YouTube и Facebook.
Информация о ваших действиях в разных приложениях позволит найти взаимосвязи между физической и интеллектуальной активностью.
Как подключить приложение через IFTTT
Перейдите в раздел Мои данные (для пользователей Android — Данные).
Выберите нужную категорию и приложение. Например, в категории Продуктивность выберите Trello.
Чтобы подключить Trello и похожие источники, переместите бегунок внизу экрана вправо и следуйте инструкциям на экране. А для источников вроде Twitter нажмите Настроить через IFTTT, чтобы включить апплет — маленькую программу, которая позволяет двум приложениям, обмениваться данными. Так, с помощью апплета Welltory узнает, что вы написали новый твит.
Важно: чтобы все подключилось, вам нужно войти в «рабочий» аккаунт Welltory. Если вы регистрировались через почту, используйте ее, если через Google, Facebook или Apple — используйте один из них.Если после всех входов и манипуляций под иконкой приложения появилась зеленая надпись Подключено, или на большой кнопке внизу вы видите Connected, то все прошло отлично, и источник уже собирает данные.
В случае с апплетами, надпись Подключено появится, когда мы получим первые данные от источника.
Как отключить сбор данных через IFTTT
Иногда в ленту может приходить слишком много сообщений от конкретного источника данных. Так бывает, если вы, например, часто пишете посты в соцсетях или делаете фотографии.
Мы выделили пять популярных приложений, которые могут генерировать много записей:
Если ленту «завалило» сообщениями от этих пяти приложений, пройдите по ссылкам выше и отключите их.
Или перейдите в раздел Мои данные (для пользователей Android — Данные), выберите нужную категорию и приложение и отключите его. Последний способ работает для всех приложений, которые подключаются через IFTTT.
Запись событий с помощью тегов
Вы всегда можете отметить, что с вами происходит, с помощью тегов — используя популярные или создавая свои.
Чтобы проставить теги, нажмите на знак плюса в правом верхнем углу ленты. Благодаря этому вы потом легко сможете вспомнить, что происходило с вами в этот день.
Кроме того, мы анализируем проставленные теги и учитываем их в рекомендациях. Например, если у вас болит голова, бессонница или паническая атака и вы сообщите нам об этом с помощью тегов, мы попытаемся помочь.
А еще мы учитываем теги при анализе данных.
Дневник настроения и самочувствия
В том же разделе под перечнем тегов вы увидите шкалы, на которых сможете оценить свое настроение и самочувствие, а также качество сна (утром) и продуктивность в этот день (вечером).
Мы проанализируем эту информацию и построим для вас графики, на которых вы сможете отслеживать, насколько вы продуктивны, хорошо ли высыпаетесь, какое у вас настроение и как вы себя чувствуете.
Регулярно выставляя оценки, вы не только сможете наблюдать за динамикой показателей, но и получите возможность узнать, как ваше самочувствие связано с вашим образом жизни.
Графики самооценки настроения и самочувствия находятся в разделе Мои данные (для пользователей Android — Данные) в категории про сердечный ритм, чтобы вы могли сравнить их с результатами замеров. Графики самооценки сна и продуктивности — в соответствующих категориях.
Дневник давления и веса
Если у вас есть проблемы с давлением, нужно обязательно отслеживать его показатели. Если вы будете регулярно добавлять данные о давлении в Welltory (соответствующая кнопка расположена под шкалами самооценки настроения и самочувствия), мы не только интерпретируем их для вас согласно последним клиническим гайдлайнам, но и сможем отслеживать динамику и давать рекомендации, которые могут помочь вам взять давление под контроль.
Кроме того, если вы следите за весом, вы можете записывать в Welltory и его показатели: мы не только выведем эту информацию на графиках, но и передадим ее в ваш подключенный агрегатор — Apple Health или Google Fit.
Заметки о важных моментах дня
Помимо тегов, вы можете оставлять собственные заметки, чтобы более детально описывать важные моменты дня. Это поможет дополнить анализ вашего состояния и сохранить значимые детали.
Чтобы добавить заметку, нажмите на иконку плюса в правом верхнем углу ленты и введите текст в поле «Добавить заметку…». Запишите свои мысли или наблюдения, связанные с событиями и тегами, и сохраните их.
Созданные заметки пока недоступны для просмотра. Вы сможете просматривать их в приложении вместе с запуском нового журнала в Welltory. Эта функция будет интегрирована в ваш персональный журнал, позволяя точнее анализировать ваше самочувствие и настроение.
Следите за обновлениями, чтобы узнать, когда заметки станут доступны, и получить возможность глубже анализировать свой день и находить новые связи в вашем образе жизни.