Физическая активность — важная часть здорового образа жизни и хорошего самочувствия. Мы добавили новый Анализ тренировки, чтобы вам было проще понять, как активность влияет на организм. И это только начало! В будущих обновлениях мы расширим отчет, включив в него больше данных как о тренировках, так и о другой активности.
Нам важно ваше мнение. Делитесь обратной связью и идеями для новых функций — это можно сделать двумя способами.
Первый способ — отправить нам отчет об ошибке. Для этого перейдите в Меню, пролистайте вниз и кликните на Сообщить о проблеме.
Второй способ — поделиться фидбэком через форму обратной связи. Для этого:
Откройте Анализ тренировки.
Перейдите к экрану с текстом Оцените анализ и сделайте его еще лучше.
Нажмите Оценить.
Заполните форму и нажмите Отправить.
Расположение нового Анализа тренировки
Анализ тренировки появляется в виде временного виджета в разделе Сегодня, а также сохраняется в Дневнике. В разделе Сегодня отчет остается до конца дня, а на следующий день исчезает. В Дневнике тренировки сохраняются навсегда.
Чтобы данные о физической активности попадали в Дневник, убедитесь, что у Welltory есть доступ к данным о тренировках в Apple Здоровье:
Откройте Apple Здоровье.
Нажмите на свой профиль.
Пролистайте вниз до Конфиденциальность → Приложения.
Найдите Welltory в списке и выберите Включить все (для чтения и записи данных).
Если за день у вас было несколько тренировок, вы можете пролистать виджет в разделе Сегодня вправо, чтобы посмотреть каждую из них.
Параметры Анализа тренировки
Анализ строится на данных с ваших Apple Watch. Просто надевайте часы во время активности и получайте детальный отчет о тренировке.
На первом экране анализа вы увидите график пульса и основные показатели. Конкретные параметры могут отличаться в зависимости от типа активности.
Пульсовые зоны
Пульсовые зоны помогают понять, насколько интенсивна ваша тренировка и как она влияет на организм. Они обновляются ежедневно на основе утреннего пульса в покое и максимального количества MET, которые вы можете набрать сегодня. Чем больше времени вы провели в Зоне 5 (Максимум), тем более интенсивной была тренировка.
Пульсовые зоны рассчитываются индивидуально, но при этом соответствуют общепринятым методикам, таким как формула Карвонена. Это позволяет легко использовать их для планирования тренировок — будь то популярные фитнес-программы или занятия с тренером.
Однако, рассчитывая зоны через MET, мы даем более точное представление о ваших пиковых нагрузках и общей физической форме. А благодаря учету пульса в покое можем ежедневно корректировать зоны, чтобы они отражали ваше текущее состояние и динамику со временем.
При разной интенсивности нагрузки в организме запускаются разные процессы, но у каждого человека они протекают по-своему.
Зона 0 — Базовая. Вы двигаетесь, и ваш метаболизм работает активнее, чем в состоянии покоя, но пульс остается низким. В эту зону вы попадаете, например, когда подметаете пол, идете неспешным шагом или отдыхаете между подходами.
Зона 1 — Пороговая. Пульс заметно повышается — здесь начинается полезная активность. В этой зоне организм снижает уровень стресса, укрепляет сердце и улучшает общую физическую форму. В качестве основного источника энергии он использует жиры.
Зона 2 — Аэробная. Пульс поднимается еще выше, тело сжигает больше калорий, используя и углеводы, и жиры. В этой зоне тренируются сердце и легкие.
Зоны 3 и 4 — Средняя и Тяжелая. Интенсивные тренировки в этих зонах укрепляют сердце и увеличивают максимальное потребление кислорода (VO₂max). Здесь организм активно использует углеводы и жиры в качестве топлива.
Зона 5 — Максимум. Вы работаете на пределе своих возможностей и развиваете выносливость. В этой зоне тело переключается на преимущественное использование углеводов для энергии. После нахождения в этой зоне вам потребуется больше времени, чтобы восстановиться. Лучше решить все интеллектуальные задачи заранее.
Ваши Пульсовые зоны адаптируются к уровню физической подготовки. По мере того как организм привыкает к более интенсивным нагрузкам, ваш уровень MET повышается, и границы зон меняются.
MET за тренировку
MET (метаболические эквиваленты задачи) — это один из самых точных и персонализированных способов оценки интенсивности вашей активности. 1 MET — это энергия, которую вы расходуете, находясь в покое. Чем интенсивнее активность, тем выше ее MET-значение. Это позволяет отслеживать влияние разных типов активности. Например, 15 минут подъема в гору могут быть по сложности равны часу велопрогулки.
Подробнее о MET и о том, как мы их рассчитываем, читайте в статье «Что такое MET и почему все скоро будут за этим следить».
На графике MET для вашей активности обратите внимание на несколько ключевых моментов.
Максимальный уровень MET, которого вы достигали в прошлых активностях.
Пульс, который вам нужно достичь сегодня, чтобы добраться до вашего текущего максимального уровня MET.
Наивысший уровень MET, которого вы достигли в рамках этой активности. Если он выше предыдущего максимума — поздравляем, вы стали сильнее! С завтрашнего дня мы будем использовать это новое значение для расчета ваших пульсовых зон.
Базовый уровень энергии, который всегда равен 1 MET. Значение пульса на этом уровне меняется каждый день в зависимости от вашего состояния и физической подготовки.
Сегодняшний пульс в покое влияет на тот пульс, при котором вы достигаете Порога полезной активности и максимального уровня MET.
Порог полезной активности (в MET) рассчитывается на основе максимального количества МЕТ, которое вы можете набрать сегодня. Это число зависит от вашего возраста, уровня тренированности и пульса в покое.
Пульс при котором вы сможете достичь нужного Порога полезной активности.
Всего МЕТ — это сумма всех MET, которые вы накопили за время активности.
Полезные MET — это сумма MET, накопленных в зеленой зоне полезной активности. Чем выше это число, тем больше пользы ваша активность приносит сердечно-сосудистой системе.
Тренировка и Нагрузка
Этот показатель отражает, как активность влияет на уровень артериального давления.
Активность в Зонах 1–5 помогает организму компенсировать стресс от сидячего образа жизни, накопившийся за последние два часа.
Если вы продолжите тренироваться после снижения стресса, вы будете накапливать минуты в Запас прочности. Минуты из Запаса повышают устойчивость организма к сидячему стрессу. Например, если в вашем Запасе 30 минут и вы 30 минут сидели на напряженной рабочей встрече, ваш уровень Нагрузки не вырастет.
Если ваша активность остается в Базовой зоне, это не повлияет на уровень стресса, так как пульс не повышается достаточно, чтобы вызвать эти эффекты.
Подробнее о Нагрузке читайте в статье «Раздел Сегодня».
Тренировка и Батарейка
Этот показатель отражает, как активность влияет на уровень вашей энергии. Интенсивные тренировки полезны в долгосрочной перспективе, но могут быстрее истощать вашу Батарейку. Для восстановления важно заботиться о себе: правильно питаться, поддерживать водный баланс и хорошо спать. Если ваша активность часто выводит вас в зону Максимум, то лучше выполнять интеллектуальные задачи до тренировки. Долгое пребывание в этой зоне может временно снижать когнитивные функции.
Подробнее о Батарейке читайте в статье «Раздел Сегодня».
Преимущества тренировок с Welltory перед стандартными тренировками на Apple Watch
Чтобы тренироваться максимально эффективно, мы показываем, в какой из ваших персональных пульсовых зон вы находитесь, и уведомляем вас, когда вы переходите в другую зону.
Это помогает регулировать интенсивность тренировок в зависимости от ваших целей. Например, если вы бегаете для снижения веса, стоит проводить больше времени в Зоне 1 или Зоне 2. Но это еще не все. Welltory также отображает время, пульс, калории и другие показатели во время тренировки.
Мы будем уведомлять вас об интенсивности вашей активности с помощью звуков и вибраций. Во время циклических упражнений, таких как ходьба, бег или плавание, вы почувствуете легкий сигнал каждый раз, когда переходите в другую зону. В остальных случаях вибрация будет срабатывать каждый раз, когда ваш пульс достигнет Базовой или зоны Максимум. Чтобы выделить зону Максимум, мы добавили более ощутимый тактильный сигнал, который оповестит вас, когда вы достигнете своего предела.
Доступ к новому Анализу тренировки
Эта функция доступна только пользователям iOS с Apple Watch. Обратите внимание, что мы постепенно запускаем новый Анализ тренировки, так что он может не сразу отобразиться у вас в приложении.