El análisis de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) puede decirte mucho sobre cómo está tu cuerpo. Para obtener resultados precisos, es importante seguir algunas reglas sencillas. Esto es clave porque tu corazón responde a todo: los resultados pueden verse afectados no solo por tu postura durante la medición, sino también por lo que has comido, las emociones que has sentido, cómo respiras, entre otros factores.
Cuando empiezas a usar Welltory, también es importante entrenar el algoritmo de autoaprendizaje para que pueda establecer tu línea base. Con mediciones matutinas regulares es suficiente. Estas ayudan al algoritmo a conocer el estado habitual de tu sistema nervioso antes de que el desayuno, el tabaco, el café o un entrenamiento lo influyan.
El algoritmo: entrenamiento y propósito
En Welltory, tu VFC es analizada por un algoritmo de autoaprendizaje. Sus cálculos se basan tanto en métricas estándar de variabilidad de la frecuencia cardíaca como en tus datos individuales. Por eso, el algoritmo necesita un tiempo para establecer tu línea base y aprender cuál es el estado habitual de tu cuerpo.
Para entrenar el algoritmo:
Haz mediciones a la misma hora todas las mañanas durante una o dos semanas (en Welltory, las mediciones matutinas son las que se realizan entre las 5:00 y las 12:00).
Mídete después de despertar, pero antes de hacer ejercicio, ducharte o desayunar. Al levantarte, quédate en la cama entre 5 y 10 minutos (sin hablar ni revisar noticias) y luego toma la medición. Puedes ir al baño o beber un poco de agua, pero después deberás tumbarte o sentarte entre 10 y 15 minutos antes de medirte.
Usa siempre la misma postura para las mediciones: tumbado o sentado con la espalda apoyada en el respaldo de la silla.
Si haces mucho deporte, es mejor tomar las mediciones matutinas sentado. Al incorporarte tras dormir, dale a tu sistema circulatorio unos minutos para adaptarse antes de medirte.
Entrenar el algoritmo suele llevar una o dos semanas. Una vez completado ese proceso, los hallazgos que obtengas serán más precisos. Si realizas mediciones solo con la cámara, recibirás un mensaje en tu Feed cuando el algoritmo esté personalizado.
Técnicas para mediciones de VFC precisas
Para comprobar la precisión de tu medición, pulsa el mensaje líquido para abrir la información detallada: la puntuación de precisión aparece justo debajo de los hallazgos principales.
También puedes consultar la puntuación de precisión abriendo una medición desde Diario de Salud / Historial de mediciones. Si usas iOS, pulsa el icono de gráfica en la esquina superior derecha y accede al Diario de Salud. Si usas Android, pulsa Diario en la parte inferior de la pantalla. Encontrarás la puntuación de precisión justo encima de tus puntuaciones de Estrés, Energía y Salud en los detalles de la medición.
Cuando la precisión de tu medición es alta (95–100%), significa que los resultados en pantalla reflejan fielmente lo que está ocurriendo en tu cuerpo. Para alcanzar esa precisión, es necesario seguir algunas reglas sencillas.
La precisión de una medición depende de dos componentes:
lo que haces antes y durante la medición (calidad conductual)
la calidad de la señal que capta tu dispositivo (calidad técnica)
La calidad conductual incluye tu postura durante la medición, cualquier movimiento que realices y la forma en que respiras.
Para obtener mediciones de alta precisión, sigue estas pautas:
Túmbate o siéntate con la espalda apoyada en el respaldo de la silla.
Antes de medirte, espera entre 10 y 15 minutos para que tu frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad.
Intenta no moverte. Cualquier movimiento afecta tu frecuencia cardíaca.
No intentes controlar tu respiración ni respirar de forma profunda o acompasada de manera intencionada. La forma en que respiras influye en tu frecuencia cardíaca, así que respira con naturalidad.
No hables. Hablar altera el ritmo respiratorio.
La calidad técnica puede verse reducida si la señal no es clara o si la imagen está desenfocada (en mediciones con cámara). Si usas un monitor de frecuencia cardíaca o un Apple Watch, asegúrate de que estén bien ajustados. Si usas la cámara del teléfono, la calidad de la imagen puede verse afectada por la posición del dedo sobre la cámara y el flash, así como por la intensidad de la luz en la habitación (no debe ser ni demasiado intensa ni demasiado tenue).
Encuentra más detalles sobre cómo tomar mediciones con dispositivos compatibles en nuestros artículos:
Factores que reducen la precisión
Frecuencia cardíaca elevada. Si subiste escaleras antes de medirte o estuviste activo durante la medición, tu frecuencia cardíaca estará demasiado alta para considerarse en reposo y la puntuación de precisión disminuirá.
Frecuencia cardíaca inestable. Si durante la medición tu frecuencia cardíaca media cambia de forma significativa, la puntuación de precisión se verá afectada. Por ejemplo: subiste las escaleras corriendo, esperaste a que tu frecuencia cardíaca bajara a 90 ppm y comenzaste la medición. Si tu frecuencia cardíaca en reposo habitual es de 60 ppm, durante la medición irá descendiendo progresivamente, lo que reducirá la precisión.
Moverte, hablar o controlar la respiración durante la medición. Estas acciones afectan tu frecuencia cardíaca. Si se producen cambios bruscos, el algoritmo puede interpretarlos como inestabilidad de la señal y descartar algunos latidos, reduciendo así la puntuación de precisión.
En mediciones con cámara: posición incorrecta del dedo. Nuestro algoritmo analiza los cambios de color en la imagen durante la medición. Por eso es importante que la cámara capture únicamente tu dedo iluminado: cubre la cámara por completo con el dedo y asegúrate de que el flash ilumine los vasos sanguíneos. Si el flash quema, mantén el dedo a 2–3 mm de distancia.
En mediciones con cámara: pequeños movimientos del dedo. La estabilidad es fundamental para una buena señal. Si mueves el dedo o cambias la presión sobre la cámara, es probable que varíe el color de la imagen que analiza el algoritmo. Esto puede hacer que se descarten algunos latidos y que la puntuación de precisión baje.
En mediciones con cámara: iluminación deficiente. Si la habitación tiene demasiada luz o está muy oscura, la cámara puede tener dificultades para capturar tu dedo iluminado correctamente.
Sigo todas las reglas, pero la precisión sigue siendo baja
Una posible causa de una precisión baja es la arritmia. Si tienes arritmia y te mides durante un episodio, la precisión puede verse reducida. La arritmia afecta el funcionamiento del corazón y la variabilidad de la frecuencia cardíaca. En ese caso, nuestro algoritmo no puede analizar con exactitud el estado de tu sistema nervioso autónomo (SNA) ni el equilibrio entre el sistema nervioso simpático y el sistema nervioso parasimpático, por lo que tampoco puede evaluar el estado general de tu cuerpo.
Además, nuestro algoritmo aún no distingue entre arritmia y una señal deficiente. Por eso, si tienes episodios de arritmia ocasionales, puede que necesites varios intentos para obtener una medición precisa.
Ten en cuenta que en los modelos iPhone 17 Air, Pro y Pro Max, las mediciones solo pueden realizarse con la cámara frontal. Esto se debe a que el flash de estos dispositivos está demasiado alejado de la cámara ultra gran angular, lo que genera una precisión baja al usarla para medir.
Para medir con la cámara frontal, pon el iPhone en modo silencio para que las notificaciones no interrumpan el proceso. Si recibes una notificación durante la medición, la calidad se verá afectada. Luego, apoya suavemente el dedo sobre la cámara frontal. Si todo está configurado correctamente, aparecerá una señal en pantalla junto con tu frecuencia cardíaca en pulsaciones por minuto. Intenta no mover el dedo: incluso un movimiento leve puede afectar la calidad de la lectura.
Si realizas mediciones con la cámara, puede ocurrir que sigas todas las reglas y la precisión siga siendo baja. En ese caso, prueba con estos consejos:
Prueba a colocar el dedo de modo que la yema quede sobre la cámara y el resto del dedo, sobre el flash.
Luego prueba a la inversa: la yema sobre el flash y el resto del dedo sobre la cámara.
Prueba a sostener el teléfono con la palma hacia arriba y a continuación intenta apoyarlo boca abajo sobre una mesa y colocar el dedo encima.
Prueba a presionar el dedo suavemente sobre la cámara, luego un poco más fuerte y también sin presionar.
Si el flash se calienta demasiado, puede que muevas el dedo sin darte cuenta. Si el flash quema, mantén el dedo a 2–3 mm de distancia.
Prueba a cambiar la iluminación de la habitación: si hay mucha luz, apaga algunas lámparas; si está oscuro, enciéndelas.
Experimenta con la temperatura de la mano: a veces, tener la mano fría puede afectar negativamente la precisión de la medición.
Prueba a colocar el dedo sobre la cámara antes, durante y después de la cuenta atrás. La tecnología de autoenfoque o los filtros de suavizado de las cámaras inteligentes pueden ser la causa del problema.
La experiencia de nuestros usuarios muestra que no existe un método universal para obtener mediciones precisas. Prueba distintas opciones y observa la precisión: en la mayoría de los casos, bastan unos pocos intentos para encontrar la posición óptima y obtener resultados de alta precisión.
También puedes tomar mediciones con Apple Watch, Samsung HRM o un monitor de frecuencia cardíaca. Encontrarás más información en los artículos correspondientes: