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Con Welltory puedes medir tu variabilidad de la frecuencia cardíaca usando la cámara y el flash de tu teléfono, un monitor de frecuencia cardíaca o un Apple Watch. Los resultados te darán una imagen objetiva de cómo está tu cuerpo en ese momento, y nuestro algoritmo traducirá los datos de variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) en puntuaciones fáciles de entender de Estrés, Energía y Salud.
Tanto si llevas tiempo haciendo mediciones como si acabas de empezar con la aplicación, es normal que surjan preguntas. Este artículo responde las más frecuentes.
Ten en cuenta que Welltory no es una aplicación médica. No está destinada a fines médicos ni pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.
Por qué recibo los resultados de mi medición en dos mensajes distintos?
Porque se calculan con dos enfoques diferentes: uno basado en fórmulas científicas que no tienen en cuenta tus características individuales (mensaje del gráfico), y otro basado en investigaciones propias que sí considera tu contexto específico (mensaje líquido).
El mensaje del gráfico incluye métricas calculadas a partir de fórmulas científicas de uso común. Están disponibles públicamente en publicaciones académicas, médicas o en sitios especializados. Puedes mostrar estos datos a tu médico o entrenador, o usarlos para investigación.
El mensaje líquido incluye las puntuaciones de Estrés, Energía y Salud, calculadas a partir de investigaciones propias y teniendo en cuenta tu contexto individual, tus hábitos y tu estilo de vida. Debajo del líquido también encontrarás hallazgos clave que interpretan los resultados de tu medición.
Por qué algunos de mis datos muestran interpretaciones contradictorias en los resultados?
Las métricas del mensaje del gráfico son muy generales: no tienen en cuenta tus características fisiológicas ni tu estilo de vida, y se calculan de forma independiente entre sí. Por eso, a veces pueden contradecirse, no coincidir con las puntuaciones de Estrés, Energía y Salud, o no reflejar cómo te sientes.
Por qué mostrarlas entonces? Porque pueden ser útiles para personas bajo supervisión médica, que trabajan con un entrenador personal, participan en un estudio científico, etc.
Sin embargo, si usas Welltory por tu cuenta, te recomendamos prestar más atención al panorama general: las puntuaciones de Estrés, Energía y Salud, y la evolución de tus datos a lo largo del tiempo, en lugar de fijarte en métricas aisladas de una medición concreta.
Por qué me siento diferente a lo que indican los resultados de mi medición?
En primer lugar, puede deberse a una baja precisión de la medición: para que los resultados sean fiables, la calidad de la medición debe ser de al menos el 95 %.
En segundo lugar, cómo te sientes no siempre coincide con el estado real de tu cuerpo en ese momento, y eso es completamente normal.
La VFC no refleja tu estado de ánimo ni tu estado emocional. Muestra cómo tu corazón y tu sistema nervioso reaccionan a lo que te está ocurriendo.
Muchas cosas pueden influir en tu estado: desde enfermedades o eventos positivos y negativos en tu vida hasta la cafeína, la nicotina, etc. Por eso, a veces puedes sentirte lleno de energía cuando en realidad necesitas un descanso, o encontrarte agotado cuando la energía todavía está ahí. En esos momentos es cuando el análisis de VFC resulta más valioso: te muestra lo que tu cuerpo está experimentando de verdad.
A continuación, algunos ejemplos de por qué los resultados de tu medición pueden diferir de cómo te sientes.
Me siento cansado, pero la medición muestra que tengo suficiente energía. Por qué?
Puede tratarse de fatiga mental o psicológica, no fisiológica.
Un nivel de energía alto puede acompañar a la fatiga fisiológica por hiperadaptación: el cuerpo produce hormonas del estrés que activan tus últimas reservas de energía.
Tu sistema nervioso parasimpático puede estar muy activo en ese momento. Por ejemplo, si tienes una puntuación de energía alta al final de un día duro, puede ser una señal de que tu cuerpo está recuperando energía de forma eficaz, y lo más probable es que te sientas bien por la mañana.
Mis resultados son "malos", pero me siento bien. Son inexactas las lecturas?
Si esto ocurre varios días seguidos, vale la pena prestarle atención: quizás estás empezando a resfriarte, pero todavía no tienes síntomas. Es un buen momento para tomar medidas.
Puede ser una señal de estrés crónico. Si estás acostumbrado a sentirte así, puede que no notes cuánto está afectando a tu cuerpo.
Tu percepción de la situación puede no coincidir con el estado real de tu cuerpo. Es como estar un poco ebrio: puedes sentirte animado y alegre, pero tu cuerpo está trabajando intensamente para metabolizar el alcohol.
Me siento relajado durante un masaje, pero la medición muestra estrés. Por qué?
Un masaje puede sentirse profundamente relajante, pero para tu cuerpo sigue siendo una forma de estrés físico. La presión sobre los músculos y tejidos estimula el sistema nervioso y puede desencadenar una respuesta de estrés, especialmente si no te has recuperado del todo o has acumulado fatiga. En situaciones así, la medición refleja la carga real sobre tu cuerpo, aunque subjetivamente te sientas relajado.
Estoy en el baño meditando, pero la medición muestra estrés. Cómo es posible?
Un baño caliente aumenta la carga sobre el sistema cardiovascular: la frecuencia cardíaca sube y el cuerpo trabaja activamente para regular la temperatura. Así que aunque te sientas mentalmente tranquilo y relajado, el cuerpo puede estar viviendo esto como un factor de estrés, que es exactamente lo que capta la VFC.
Hoy he tenido una discusión con mi pareja, pero los resultados muestran estrés bajo. Por qué?
Para afectar tu estado físico, el estrés emocional tiene que ser muy intenso o prolongarse en el tiempo. Si tu estrés fisiológico es bajo aunque tus emociones estén a flor de piel, es una buena señal: tu cuerpo puede manejar la presión.
Por qué dos mediciones seguidas muestran resultados distintos?
Generalmente ocurre por dos razones: ha habido un cambio en la precisión de la medición (a mayor calidad de medición, más precisos son los resultados) o en tu estado emocional o físico.
La VFC es muy sensible incluso a los cambios más pequeños, tanto a factores externos como a los ajustes que ocurren dentro de tu cuerpo.
Los procesos en tu cuerpo no se detienen: digestión, producción de hormonas, regulación del tono vascular. Por eso, dos mediciones seguidas pueden mostrar resultados ligeramente distintos. Aunque también pueden darse diferencias mayores, generalmente en las situaciones que se describen a continuación.
Haces dos mediciones seguidas después de haber estado en movimiento.
Por ejemplo, haces ejercicio y luego tomas 3 mediciones en 15 minutos. Durante ese tiempo, el estado de tu cuerpo cambia mientras se recupera de la actividad física.
Se producen cambios en el equilibrio entre el sistema simpático y el parasimpático.
Por ejemplo, llegas a casa después de un día intenso y te tumbas a descansar. Tu sistema nervioso parasimpático se activa y empiezan los procesos de recuperación. Las mediciones seguidas captarán estos cambios: al principio, los resultados reflejarán el predominio del sistema simpático, es decir, la respuesta de estrés de tu cuerpo ante un día difícil. Más tarde, se verá el efecto de tu cuerpo entrando en modo de relajación.
Haces dos mediciones seguidas justo después de despertar.
En el momento de despertar, el estado de tu cuerpo cambia. Para muchas personas, esto significa que el sistema nervioso simpático se activa intensamente durante un período breve. En unos 15 minutos, el estado suele volver a la normalidad.
Para evitar que esta reacción puntual influya en tus resultados, te recomendamos hacer la primera medición del día 15 minutos después de despertar, pero antes de ducharte, hacer ejercicio, desayunar, tomar café, etc. Lo ideal es levantarte, ir al baño, sentarte o tumbarte, esperar 5 minutos y entonces hacer la medición.
Las mediciones justo al despertar pueden mostrar a veces un nivel de estrés demasiado bajo y una concentración demasiado baja, o un nivel de estrés demasiado alto y una energía demasiado baja. Las mediciones posteriores, siguiendo nuestras recomendaciones, serán más precisas.
Por tanto, si haces dos mediciones seguidas justo después de despertar, lo más probable es que muestren resultados distintos: el tiempo entre ellas será suficiente para que el cuerpo se despierte del todo y para que el equilibrio entre el sistema simpático y el parasimpático cambie.
Estabas de pie o en una postura incómoda durante la medición.
Al medir, asegúrate de estar en una posición cómoda y con el cuerpo relajado. Por ejemplo, puedes medirte tumbado boca arriba o sentado con la espalda recta, con las manos descansando tranquilamente sobre una mesa. Intenta hacer todas tus mediciones en la misma postura.
Revisaste tus redes sociales, atendiste una llamada, etc. durante o entre las mediciones seguidas.
Una respuesta emocional intensa a algo puede afectar los resultados de tu medición.
Por qué algunas métricas aparecen resaltadas en gris?
Suele ocurrir con mediciones imprecisas, así que lo primero es revisar la precisión de la medición: si la calidad está por debajo del 95 %, vuelve a medirte.
Si la precisión es alta, el color gris indica que el valor de esa métrica está muy fuera del rango normal, lo cual es poco frecuente. Puede deberse a las características individuales de tu cuerpo y sistema nervioso, o ser una señal de falta de actividad física o de alguna enfermedad.
Puede ser útil hacer un seguimiento de tu estado y de los resultados de tus mediciones durante un tiempo, y consultar a un profesional si lo consideras necesario.
Cómo saber qué influye en mis resultados?
La forma más sencilla es conectar fuentes que aporten datos sobre tus actividades, sueño, alimentación, ubicación, etc.
Welltory te ayuda a reunir toda la información sobre tu estilo de vida en un solo lugar. Si hay suficientes datos y una correlación consistente entre ciertas métricas, podrás verla en los gráficos. Por ejemplo, puede que descubras que la temperatura exterior influye en tu concentración, o que tus paseos nocturnos aumentan tu nivel de energía por la mañana.
Con Welltory recibiendo datos sobre tu estilo de vida, analizando tu VFC y encontrando correlaciones, podrás ver qué te afecta y de qué manera.
Si quieres saber cómo reaccionará tu cuerpo ante una acción o evento concreto, puedes medir antes y después, añadiendo una etiqueta correspondiente entre ambas mediciones. Así podrás rastrear fácilmente las respuestas de tu cuerpo y volver a esa información cuando quieras.
Cómo puedo mejorar una métrica en particular?
Te recomendamos observar las tendencias generales en lugar de centrarte en métricas individuales de una medición concreta.
Diferentes métricas tienen distintos grados de precisión y reproducibilidad. Algunas pueden cambiar con facilidad, influidas por pequeñas variaciones en tu respiración, tu postura o factores externos como la hora del día. Por eso es importante fijarse en el panorama general, es decir, en las puntuaciones de Estrés, Energía y Salud, y no en subidas o bajadas puntuales de los números.
Si te preocupa que alguna métrica lleve un tiempo fuera del rango normal, puedes intentar ajustar tus hábitos o estilo de vida, o considerar consultar a un profesional de la salud. Y al revés: si tus métricas mejoran, probablemente estás avanzando en la dirección correcta.
Si las recomendaciones científicas de la aplicación para mejorar tu bienestar te parecen insuficientes, puedes usar el conocimiento sobre cómo cambian tus métricas para explorar otras opciones. Por ejemplo, si los resultados muestran estrés elevado de forma constante, puedes probar distintas formas de reducirlo: para una persona puede funcionar el boxeo y para otra la natación; algunas necesitan dormir más y otras, pasear más tiempo. Probar distintas opciones y hacer mediciones para ver sus efectos te ayudará a entender qué funciona para ti y qué no.
A partir de tus resultados, etiquetas y otros datos de las fuentes conectadas, recibirás en tu Feed materiales educativos relacionados con el estrés, la productividad, el sueño, las meditaciones, las prácticas de respiración, etc.
Y siempre puedes encontrar más información y recomendaciones en la versión web de la aplicación.
Ten en cuenta que Welltory no es una aplicación médica. Las lecturas de VFC de Welltory no están destinadas a sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional, y las recomendaciones de la aplicación no pueden usarse como instrucciones médicas.
Puede Welltory detectar un problema en mi cuerpo o prevenir una enfermedad?
Welltory no es una aplicación médica. No ofrece recomendaciones médicas ni realiza diagnósticos. Para identificar problemas de salud, encontrar sus causas y recibir tratamiento, debes consultar a un profesional médico.
Para qué sirve entonces Welltory? Te ayuda a hacer un seguimiento del estado general de tu cuerpo. Con mediciones regulares de VFC, podrás ver cambios graduales o bruscos en tus métricas, prestarles atención a tiempo y tomar las medidas necesarias. Por ejemplo, ajustar tu rutina diaria: dedicar más tiempo a caminar, hacer ejercicio o dormir. O consultar a un profesional de la salud si las métricas siguen empeorando. Y si los resultados mejoran, podrás valorar qué enfoque está funcionando para cambiar tu estilo de vida.