Hemos lanzado el Análisis del Sueño para usuarios de Android, diseñado para darte una visión más profunda de tus patrones de sueño y su efecto en tu bienestar. Aquí encontrarás todo lo que necesitas saber sobre cómo funciona, qué esperar y dónde consultar tus informes.
Recopilación de datos de sueño
Welltory sincroniza tus datos de sueño desde la aplicación nativa de tu dispositivo. Para usuarios de Android, esto incluye:
Samsung Health
Fitbit, integrado a través de Health Connect
Garmin Connect, integrado a través de Health Connect
Ten en cuenta que actualmente no es posible registrar el sueño manualmente desde la propia aplicación Welltory. Si quieres hacerlo a mano, deberás registrarlo directamente en la aplicación nativa de tu dispositivo.
El Análisis del Sueño en la app
Tu Análisis del Sueño diario está disponible directamente desde el Diario en tu aplicación Welltory.
Hallazgos del Sueño
Esta sección te ofrece una visión general de tu sueño durante la última semana, junto con un análisis detallado de la noche anterior. El sueño tiene sus altibajos naturales, así que no te quedes pensando en una noche difícil. Lo que más importa es el panorama general: ¿te despiertas a una hora regular, duermes las horas suficientes, descansas sin interrupciones prolongadas y le das a tu cuerpo la recuperación que necesita?
Puntuación del Sueño
La Puntuación del Sueño es una medida global de la calidad de tu descanso. Se calcula a partir de cuatro factores clave: equilibrio del sueño, horario de sueño, estabilidad del sueño y onda de frecuencia cardíaca.
Equilibrio del Sueño
El Equilibrio del Sueño muestra cómo se compara el tiempo que realmente dormiste (tiempo en cama menos los períodos de vigilia) con el descanso que tu cuerpo necesita. Dormir poco te deja agotado, pero dormir demasiado tampoco es ideal: encontrar el equilibrio justo es lo que te mantiene en tu mejor estado.
Horario de Sueño
Esta métrica analiza la regularidad de tu rutina de sueño. El objetivo es sencillo: acostarte y despertarte a una hora similar cada día. Si te sientes especialmente cansado, intenta acostarte antes, pero mantén tu hora habitual de despertar.
Tener un horario estable ayuda a tu cuerpo a regular la melatonina, lo que facilita quedarte dormido, descansar sin interrupciones y despertar con energía. Con el tiempo, esta constancia favorece un sueño más profundo y reparador, con un efecto positivo en tu salud en general.
Estabilidad del Sueño
La Estabilidad del Sueño refleja la calidad de tu descanso nocturno según la frecuencia y duración de los despertares durante la noche.
Es normal despertarse brevemente entre ciclos de sueño, así que las interrupciones ocasionales no son un problema. Lo que importa es la frecuencia y la duración: varios despertares de entre 5 y 12 minutos, o cualquiera que se extienda más de 12 minutos, pueden indicar que tu sueño está siendo interrumpido.
Ola de FC
La Onda de Frecuencia Cardíaca es una métrica que muestra qué tan reparador fue tu sueño, basándose en los patrones de tu frecuencia cardíaca durante la noche.
El gráfico de esta sección tiene tres elementos:
Línea base. Para calcularla, necesitamos al menos 30 noches de datos de Samsung Health, Fitbit o Garmin Connect. Esta línea se construye a partir de tus mejores noches de recuperación. Si tu sueño suele ser poco reparador, la línea base no será perfecta, pero aun así te permite ver si la onda de una noche determinada está por encima o por debajo de tu nivel habitual. Con el tiempo, la línea base se ajusta conforme cambian tus patrones de recuperación.
Puntos de colores. Son los valores de frecuencia cardíaca registrados a lo largo de la noche.
Onda de pulso suavizada. Esta línea transforma esos valores en una onda continua. Su color refleja cómo se comparan los datos con tu línea base.
Analizamos tres factores principales:
Elevación de la onda respecto a la línea base. Indica si tu frecuencia cardíaca fue más alta de lo habitual. Una frecuencia cardíaca elevada durante la noche suele asociarse con un sueño más superficial y menos reparador, con menos tiempo en las fases profundas.
Forma de la onda. El patrón ideal tiene forma de hamaca: la frecuencia cardíaca desciende cuando la melatonina alcanza su punto máximo a mitad de la noche, y vuelve a subir cuando el cortisol te prepara para despertar. Una forma distinta puede indicar que tu sueño no fue del todo reparador.
Frecuencia cardíaca antes de despertar. Indica qué tan preparado estaba tu cuerpo para levantarse. Una frecuencia por debajo de la línea base puede señalar que no estabas del todo listo, mientras que una frecuencia más alta podría indicar una recuperación incompleta.
Fases del Sueño
Calculamos la duración y el momento de cada fase del sueño mediante nuestros algoritmos propios, lo que puede dar lugar a diferencias respecto a las fases que muestran Samsung Health, Fitbit, Garmin Connect u otros rastreadores de sueño.
Orientación del Sueño
Esta sección te ofrece una recomendación personalizada: a qué hora deberías acostarte hoy y cuánto sueño necesitas.
Tus Ventanas de Sueño y Despertar cambian de un día a otro según tu rutina y el descanso que aún necesitas, teniendo en cuenta también tu horario habitual. Si tu rutina es irregular, las ventanas se amplían para dar cabida a esa flexibilidad.
Aun así, mantener una hora fija para acostarte y levantarte tiene sus beneficios. Ayuda a tu cuerpo a regular la melatonina (para dormir) y el cortisol (para despertar), facilitando quedarte dormido, descansar bien y empezar el día con energía.
Lago del Sueño
Cuando registras tu sueño manualmente a través de Samsung Health, Fitbit o Garmin Connect, comparamos tu tiempo total de sueño con tus necesidades de descanso y tu horario habitual. Eso es lo que forma tu Lago del Sueño. Para obtener hallazgos más detallados, intenta llevar puesto tu dispositivo Samsung Health, Fitbit o Garmin Connect mientras duermes.
Si dormiste con tu dispositivo pero ves el Lago del Sueño, abre tu aplicación (Samsung Health, Fitbit o Garmin Connect) y comprueba que los datos estén sincronizados.