Para determinar en qué apoyarnos en nuestros cálculos, analizamos en profundidad los rangos de referencia y las métricas disponibles para medir y evaluar la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) a partir de diversas fuentes científicas. En nuestro sitio web encontrarás una guía detallada sobre las métricas de VFC que utiliza Welltory, disponible para consultar.
En primer lugar, existen las Directrices sobre variabilidad de la frecuencia cardíaca: estándares de medición, interpretación fisiológica y uso clínico (Task Force of The European Society of Cardiology and The North American Society of Pacing and Electrophysiology).
Además, existen estudios recientes sobre rangos de referencia de VFC en adultos sanos, por ejemplo:
Sin embargo, estos estudios tienen sus limitaciones:
Son de pequeña escala. Al analizar los datos, los investigadores trabajaron con grupos de hasta 100 participantes.
Los científicos aún debaten qué significa realmente "normal". La salud es un estado relativo, no absoluto, y muchos factores distintos pueden influir en lo que se considera saludable —es decir, normal— o no saludable para cada persona. Por eso, los investigadores siguen discutiendo qué se entiende por "rangos normales" o "rangos de referencia poblacional".
Algunos estudios no tuvieron en cuenta factores adicionales pero determinantes que pueden afectar a la salud, como enfermedades crónicas o niveles de estrés.
Encontrar rangos de referencia fiables para algunas puntuaciones poco frecuentes es prácticamente imposible, como AMo50 y MxDMn, ya que estas puntuaciones se utilizan principalmente en estudios centrados en atletas de élite, no en personas sanas que no practican deporte de alto rendimiento.
Para ilustrar el problema, veamos más de cerca los valores de RMSSD (raíz cuadrada de la media de las diferencias al cuadrado entre intervalos RR sucesivos). Con un tiempo de medición de 2,5 a 5 minutos, los investigadores han propuesto los siguientes rangos normales en distintos estudios:
13–48 ms — adultos sanos de 38 a 42 años
35–107 ms — atletas de élite
53,5–82 ms — hombres sanos
40,5–71 ms — hombres
29–65 ms — mujeres
23–72 ms — hombres
22–79 ms — mujeres
Estos rangos estándar varían considerablemente y, claramente, no pueden aplicarse a todo el mundo. Si intentamos unificarlos, el rango de referencia para RMSSD sería de 13 a 107 ms, lo que supone una generalización bastante amplia.
Welltory utiliza el rango de referencia de 20 a 89 ms, que se encuentra dentro del rango mencionado. Aunque es posible obtener una puntuación RMSSD fuera de nuestro rango, lo más probable es que indique que el cuerpo está trabajando al límite.
El mismo problema de generalización ocurre con otras puntuaciones de VFC menos habituales, como SDNN, pNN50 o la media RR.
Estos rangos resultan demasiado amplios para ser útiles en las mediciones cotidianas, ya que la VFC es una métrica extremadamente sensible. Por eso hemos acotado los rangos normales habituales hacia valores más específicos.
Para lograrlo, analizamos más de 60.000 intervalos RR de más de 600 personas, y extrajimos todos los datos a partir de señales de fotopletismografía siguiendo estos criterios:
Todos los intervalos RR deben estar libres de artefactos y no contener arritmias ni latidos ectópicos. Este criterio es esencial porque estos factores pueden distorsionar significativamente las mediciones tanto en el dominio del tiempo como en el de la frecuencia.
Ningún dato debe contener ruidos no deseados.
Además, nuestro estudio incluyó únicamente los datos de personas que habían realizado mediciones de su VFC durante al menos 90 días. A continuación, llevamos a cabo un análisis de datos para determinar cómo pueden variar los resultados de una misma persona según la hora del día, el estado de salud, el trabajo, el ejercicio y el consumo de cafeína y alcohol.
Vale la pena señalar que nuestros rangos normales acotados tampoco son suficientemente personalizados.
Aun así, sabemos lo importante que es entender qué está pasando en tu cuerpo ahora mismo, a la luz de tus tendencias y mediciones anteriores. Por eso ofrecemos las puntuaciones de Estrés, Energía y Salud, que pueden reflejar cómo te encuentras con más precisión que los rangos de referencia.