El movimiento es la base de una buena salud y el bienestar general. La aplicación ahora incluye el Análisis de entrenamiento, que muestra cómo tu actividad afecta al cuerpo. Y esto es solo el comienzo: en futuras actualizaciones, el informe será más detallado e incluirá no solo tus entrenamientos, sino también otros tipos de actividad.
El Análisis de entrenamiento se guarda en el Diario. Si has realizado varios entrenamientos en un mismo día, encontrarás un informe independiente para cada uno.
Parámetros del Análisis de entrenamiento
El Análisis de entrenamiento se basa en datos del Samsung Watch y el Pixel Watch. Es sencillo: lleva el reloj puesto durante el ejercicio y, al terminar la actividad, recibirás un informe detallado.
La primera pantalla muestra una gráfica de frecuencia cardíaca y tus métricas principales. El conjunto de métricas puede variar ligeramente según el tipo de entrenamiento.
Quema de grasa
La gráfica muestra la cantidad de grasa que el cuerpo utiliza en distintas zonas de frecuencia cardíaca. La grasa se quema siempre, ya sea durante un paseo tranquilo o una carrera intensa. La diferencia está en que durante la actividad moderada se usa una mayor proporción de grasa, mientras que durante la actividad intensa el gasto energético total es más alto.
Grasa total quemada: la suma de la grasa quemada durante el entrenamiento y la que el metabolismo consume de forma habitual.
Promedio: la cantidad de grasa que quemabas por minuto durante el entrenamiento.
La diferencia entre el valor total y el activo indica cuánta grasa habría quemado tu cuerpo de forma natural, incluso sin hacer ejercicio.
Zonas de frecuencia cardíaca
Cada entrenamiento supone un reto diferente para el cuerpo, y las Zonas de frecuencia cardíaca lo hacen visible. Muestran con qué intensidad has entrenado y qué carga ha soportado tu cuerpo.
Las zonas se recalculan cada día: por la mañana se toman en cuenta tu frecuencia cardíaca en reposo y el nivel máximo de MET que tu cuerpo puede alcanzar ese día. De este modo, las zonas reflejan siempre tu estado actual. Por ejemplo, en un día de resistencia el corazón puede trabajar con mayor eficiencia, mientras que tras una semana exigente las zonas pueden desplazarse.
Pasar mucho tiempo en la quinta zona, la más alta, significa que el entrenamiento fue tan intenso como es posible.
Para calcular las zonas usamos métodos contrastados, como la fórmula de Karvonen, combinados con cálculos basados en MET. Esto ofrece una imagen más precisa de tus límites reales y de cómo evoluciona tu condición física con el tiempo.
El resultado es que estas zonas encajan fácilmente en cualquier plan de entrenamiento, ya sea un programa estructurado o el trabajo con un entrenador, y al mismo tiempo reflejan tu estado real.
La intensidad del entrenamiento influye directamente en los procesos que se activan en el cuerpo. Como esto varía de una persona a otra, las zonas se calculan de forma individual.
Zona 0 — Ligera. El corazón late con calma y la frecuencia cardíaca es baja, pero el metabolismo ya es más activo que en reposo. Incluye movimientos suaves como caminar despacio, tareas del hogar o el descanso entre series.
Zona 1 — Moderada. La frecuencia cardíaca sube y aporta beneficios como la reducción del estrés, el fortalecimiento del sistema cardiovascular y la mejora de la resistencia. La grasa es la principal fuente de energía aquí.
Zona 2 — Activa. El cuerpo trabaja con más intensidad, quemando tanto grasa como carbohidratos. El corazón y los pulmones se ejercitan, y el gasto calórico aumenta.
Zonas 3 y 4 — Intensa y Muy intensa. Entrenar aquí requiere un esfuerzo considerable. Estas zonas desarrollan el sistema cardiovascular y aumentan el VO₂max (tu captación máxima de oxígeno). La energía proviene tanto de grasa como de carbohidratos.
Zona 5 — Máxima. Es tu esfuerzo máximo: desarrolla la resistencia mientras el cuerpo pasa a depender casi por completo de los carbohidratos. La recuperación lleva más tiempo, por lo que conviene afrontar las tareas mentalmente exigentes antes de este tipo de entrenamientos.
Las Zonas de frecuencia cardíaca evolucionan con tu progreso. Cuanto mayor sea tu nivel de forma física y tu puntuación MET, más altas se desplazarán tus zonas. El sistema se adapta a ti y refleja tus capacidades reales.
MET durante el entrenamiento
Cuando haces ejercicio, el cuerpo necesita más energía, y esto puede medirse con el MET (Equivalente Metabólico de Tarea). Muestra la intensidad del esfuerzo en comparación con el reposo:
1 MET = la energía que se consume estando sentado o en reposo.
Cuanto más activo estés, más alto será tu MET.
Esto facilita comparar distintas actividades. Por ejemplo, una caminata de 15 minutos cuesta arriba puede darte los mismos METs que un paseo tranquilo en bicicleta de una hora. Para más detalles sobre por qué el MET es una de las métricas más precisas, consulta el artículo "Redefining effort: why METs are the future of activity tracking".
Qué observar en la gráfica de MET:
El nivel MET más alto que has alcanzado en actividades anteriores.
La frecuencia cardíaca que necesitas alcanzar hoy para llegar a tu MET máximo actual.
El nivel MET más alto que has alcanzado en esta actividad. Si supera tu máximo anterior, has ganado en forma física. A partir de mañana, usaremos este nuevo valor para calcular tus zonas.
El nivel de energía de referencia es siempre igual a 1 MET. La frecuencia cardíaca correspondiente a este nivel varía cada día según tu estado, ya que tu frecuencia cardíaca en reposo habitual cambia a diario.
La frecuencia cardíaca en reposo habitual de hoy influye en la frecuencia cardíaca a la que alcanzas el umbral de actividad beneficiosa y tu MET máximo.
El umbral de actividad beneficiosa (en METs) es el nivel a partir del cual tu actividad empieza a aportar beneficios significativos.
La frecuencia cardíaca en el umbral de actividad beneficiosa es la frecuencia cardíaca que necesitas alcanzar para llegar a ese umbral.
Los METs totales son la suma de todos los METs acumulados durante la actividad.
Los METs beneficiosos son la suma de los METs acumulados en la zona verde de actividad beneficiosa. Cuanto más alto sea este número, mejor es tu actividad para el sistema cardiovascular.