Быстрая навигация:
С помощью Welltory вы можете измерять вариабельность сердечного ритма, используя камеру и вспышку смартфона, кардиомонитор или Apple Watch. Такой замер даст вам объективную оценку вашего текущего состояния, а наш алгоритм преобразует сложные параметры вариабельности в понятные показатели Стресса, Энергии и Здоровья.
Делаете вы замеры регулярно или только начали пользоваться нашим приложением, у вас наверняка возникает много вопросов. Самые часто встречающиеся мы рассматриваем ниже.
Пожалуйста, обратите внимание, что Welltory — не медицинское приложение. Оно не может использоваться для диагностирования заболеваний и не заменяет консультацию врача.
Почему результаты замера приходят в двух сообщениях?
Потому что они рассчитываются двумя разными способами: на основе общеизвестных научных формул без учета особенностей вашего организма (сообщение с гистограммой) и на основе результатов наших собственных научных разработок с персонализацией именно под вас (сообщение с жидкостью).
В сообщение с гистограммой мы включили параметры вариабельности, рассчитанные на основе стандартных научных формул. Вы можете найти их в открытых источниках: в научных и медицинских публикациях, на специализированных сайтах. Эти данные можно показать врачу или тренеру либо использовать для научных исследований.
В сообщение с жидкостью входят значения Стресса, Энергии и Здоровья, которые мы рассчитываем на основе собственных формул при помощи самообучающегося алгоритма. Эти показатели учитывают ваши особенности, привычки и образ жизни. Ниже пространства с жидкостью вы также увидите интерпретацию замера — описание текущего состояния вашего организма.
Почему в моем замере трактовки параметров противоречат друг другу?
Дело в том, что параметры в сообщении с гистограммой — очень общие. Они не учитывают физиологические характеристики конкретного человека и его образ жизни. Кроме того, они рассчитываются независимо друг от друга. Поэтому иногда они действительно могут противоречить друг другу, не совпадать с показателями Стресса, Энергии и Здоровья и не отражать ваше самочувствие.
Зачем же мы их показываем? Потому что они могут быть полезны тем, кто регулярно наблюдается у врача, постоянно работает с личным тренером, участвует в научном исследовании и т. п.
Если же вы используете приложение Welltory самостоятельно, мы рекомендуем смотреть не на отдельные параметры замера в конкретный момент времени, а на их динамику и на общую картину в виде показателей Стресса, Энергии и Здоровья.
Почему результаты замера не соответствуют моему самочувствию?
Во-первых, это может быть связано с низкой точностью замера: рекомендуемое качество для объективной оценки — не ниже 95%.
Во-вторых, иногда ваши ощущения могут не совпадать с реальным состоянием вашего организма — и это нормально.
Вариабельность сердечного ритма не является инструментом для определения настроения или эмоционального состояния. Она показывает, как сердце и нервная система реагируют на то, что с вами происходит.
На ваше самочувствие может влиять многое: от заболеваний и позитивных или негативных событий в жизни до употребления кофеина, никотина и т. п. Из-за этого вам может казаться, что вы полны энергии, в то время как на самом деле нуждаетесь в передышке. Или наоборот — вы можете чувствовать усталость, когда энергия все еще есть. Именно в таких случаях вариабельность сердечного ритма подскажет, что происходит с вашим организмом в действительности.
Ниже мы рассмотрим несколько примеров и объясним, почему самочувствие может не совпадать с результатами замера.
Я чувствую усталость, а замер показывает, что энергии достаточно. Как так?
Усталость может быть умственной или психологической, а не физической.
Высокий уровень энергии при физической усталости может наблюдаться в период гиперадаптации, когда вырабатываются гормоны стресса, которые активируют последние резервы энергии.
Еще один вариант — активная работа парасимпатического отдела. Например, если в конце дня у вас высокие показатели энергии, которые не совпадают с вашими ощущениями, это может быть следствием эффективных восстановительных процессов в организме — и, скорее всего, наутро вы будете чувствовать себя хорошо.
Результаты замера «плохие», но я чувствую себя хорошо. Замер неправильный?
Если ситуация повторяется несколько дней подряд, возможно, это начало простуды, но симптомы еще не проявились. Так что есть возможность вовремя принять меры.
Такое может происходить из-за длительного накопления стресса, когда он переходит в хронический. Вы уже привыкли к этому состоянию и не ощущаете того, что организм перенапряжен.
Бывает, что ваши субъективные ощущения не совпадают с тем, что на самом деле происходит с вашим организмом. Это можно сравнить с состоянием легкого опьянения — вы бодры и веселы, но по факту организм испытывает сильное напряжение, переваривая алкоголь.
У меня сегодня произошла ссора с любимым человеком, а уровень стресса в замере низкий. Почему?
Чтобы эмоциональный стресс отразился на вашем физическом состоянии, он должен либо быть очень сильным, либо носить хронический характер, то есть сохраняться несколько дней подряд. Поэтому, если у вас низкий физиологический стресс, а эмоциональный — высокий, вы имеете все шансы справиться с этим напряжением без последствий для организма.
Почему у меня отличаются результаты последовательных замеров?
Основных причин две: изменилась точность замера (доверять стоит тем результатам, где качество замера выше) или колеблется ваше физическое/эмоциональное состояние.
Анализ вариабельности сердечного ритма — очень чувствительный инструмент. На него влияют даже небольшие изменения состояния и внешних условий.
С вашим организмом постоянно что-то происходит: переваривается еда, колеблется уровень гормонов, меняется сосудистый тонус. Поэтому в целом небольшая разница в результатах последовательных замеров — это нормально. А вот значительные отличия чаще всего наблюдаются тогда, когда меняется общее состояние организма, как в описанных ниже случаях.
Вы активно подвигались, а потом сразу совершили несколько замеров.
Например, вы сделали зарядку, а затем провели 3 замера в течение 15 минут. За это время состояние организма, приходящего в норму после физической нагрузки, изменится.
Вы находитесь в пограничном состоянии — прямо сейчас меняется баланс симпатического (реагирующего на стресс) и парасимпатического (отвечающего за восстановление) отделов нервной системы.
Например, вы пришли домой после тяжелого дня и прилегли отдохнуть. Включилась парасимпатика, и организм начал активно восстанавливаться. Последовательные замеры могут «поймать» эти изменения. На результаты первых замеров будет влиять преобладание симпатической нервной системы, и эти результаты будут отличаться от последующих замеров, когда активируется парасимпатическая нервная система.
Другими словами, если вы делаете последовательные замеры во время переключения этих систем, результаты могут отличаться, поскольку организм находится в фазе смены состояния.
Вы сделали последовательные замеры сразу после пробуждения.
У многих людей, когда они только что проснулись, активируется симпатический отдел нервной системы. Это связано с изменениями в организме в момент пробуждения. Спустя 15 минут состояние обычно приходит в норму.
Чтобы избежать влияния этого фактора на результаты анализа вариабельности, замер следует делать через 15 минут после того, как вы проснулись, но до душа, завтрака, зарядки, кофе. Можно встать, походить по комнате, сходить в туалет. Потом сесть или лечь, подождать 5 минут и сделать замер.
Недостаточный перерыв между пробуждением и первым утренним замером может отразиться на результатах. Например, стать причиной показателей низкого стресса и низкого фокуса или высокого стресса и низкой энергии. Последующие замеры, сделанные с соблюдением рекомендаций, будут отражать более реальную картину.
Поэтому, если вы делаете последовательные замеры сразу после сна, их результаты, скорее всего, будут отличаться: за время между замерами организм успеет проснуться, а баланс симпатики и парасимпатики — поменяться.
Во время замера вы долго стояли или сидели в неудобной позе.
Для корректного замера мы рекомендуем занять удобное положение, чтобы ваше тело не чувствовало напряжения. Например, можно делать замеры лежа на спине (не на боку, не на животе). Если вы сидите, убедитесь, что вам удобно. Руку с телефоном (или другим устройством, которое вы используете для замера) лучше положить на какую-то поверхность. Старайтесь всегда делать замеры в одной и той же позе.
Между замерами вы почитали новости, проверили социальные сети, поговорили по телефону и т. п.
Если за это время что-то вызвало у вас сильные эмоции — это повлияет на результаты замеров.
Почему некоторые параметры подсвечены серым цветом?
Чаще всего дело в некачественном замере, поэтому для начала проверьте его точность — если она ниже 95%, попробуйте сделать замер еще раз.
Если же точность замера высокая, серый цвет говорит о том, что значение параметра сильно выходит за пределы нормы, что встречается довольно редко. Это может быть связано как с индивидуальными особенностями организма и работы нервной системы, так и, например, с недостатком активности или начинающимся процессом заболевания.
Понаблюдайте за своим состоянием и динамикой показателей. Если вас что-то беспокоит, обратитесь к врачу.
Как понять, что влияет на мои показатели?
Самый эффективный способ — подключить как можно больше источников данных: о вашей активности, местоположении, действиях в социальных сетях и т. д.
Welltory поможет вам собрать максимальное количество данных о вашем образе жизни в одном месте. А еще, если данных будет достаточно и если между ними будет стабильная взаимосвязь, выстроит корреляции. Так, например, вы можете обнаружить неожиданную зависимость вашего уровня фокуса от температуры воздуха на улице. Или вашего уровня энергии от количества пройденных вчера шагов.
Благодаря поступающим в приложение данным, результатам замеров и корреляциям вы сможете отслеживать, как и что на вас влияет.
Если вас интересует, как отразится на состоянии вашего организма конкретное действие или событие, вы можете сделать один замер до него и еще один — после, поставив между замерами соответствующий тег. Это наглядно покажет, как изменились ваши показатели в результате определенного действия или события. И, если будет нужно, вы всегда сможете вернуться к этой информации.
Как улучшить тот или иной показатель?
Мы рекомендуем ориентироваться не на значения отдельных параметров в конкретном замере, а отслеживать общую динамику показателей.
Разные показатели имеют разную точность и воспроизводимость. Некоторые параметры неустойчивы и могут сильно меняться даже от мелочей, таких как смена положения тела, глубокий вдох или время суток. Поэтому важно обращать внимание не на разовые колебания какого-то одного параметра, а на динамику общей картины в виде показателей Стресса, Энергии и Здоровья.
Если вас беспокоит стабильное ухудшение какого-либо показателя, возможно, стоит скорректировать образ жизни или обратиться к врачу. И наоборот: если какой-то показатель стал улучшаться — вы, вероятно, двигаетесь в правильном направлении.
Если вам не хватает научно обоснованных рекомендаций по улучшению состояния от Welltory, вы всегда можете использовать информацию о динамике ваших показателей для самостоятельного поиска оптимального способа их улучшения. Например, если в течение какого-то времени результаты ваших замеров говорят о высоком стрессе, вы можете попробовать разные варианты его снижения: для кого-то подойдет бокс, а для кого-то — плавание; кому-то может быть нужно больше сна, а кому-то — больше прогулок. Последующие замеры помогут понять, какие варианты работают, а какие нет — именно в вашем случае.
В зависимости от результатов ваших замеров, тегов и другой информации из подключенных вами источников, вам в ленту будут приходить лекции на разные темы: про стресс, продуктивность, сон, медитации, дыхательные практики и т. д.
Если вы хотите больше информации и советов, вы можете ознакомиться с нашими лекциями в веб-версии приложения.
Обратите внимание, что Welltory — не медицинское приложение. Трактовки ваших замеров не могут считаться медицинской диагностикой и не заменяют консультацию врача, а рекомендации приложения не являются медицинскими предписаниями.
Может ли Welltory выявить нарушения в работе организма или предупредить болезнь?
Welltory не является медицинским приложением, не дает медицинских рекомендаций и не может ставить диагнозы. Для выявления конкретных нарушений в работе организма, определения их причин и назначения курса лечения требуется консультация медицинского специалиста.
Тогда чем может помочь Welltory? Тем, что дает возможность следить за общей динамикой состояния организма. Делая регулярные замеры, вы сможете увидеть плавное или резкое изменение показателей, вовремя обратить на это внимание и принять меры. Например, скорректировать распорядок дня: выделять больше времени на отдых, чаще делать физические упражнения, наладить режим сна. Или обратиться к врачу, если показатели продолжают ухудшаться. А если динамика, наоборот, положительная — оценить эффективность того или иного подхода к изменению образа жизни.