Все, что мы делаем, влияет на наше самочувствие. Эксперименты — это возможность проверить, как разные события и активности влияют на ваш организм. Сделайте замер вариабельности сердечного ритма до и после события или активности — а мы пришлем вам в ленту сообщение, где наглядно покажем динамику ваших показателей.
Например, вы хотите проверить, как на вас влияет йога. Сделайте замер до, позанимайтесь йогой, поставьте нужный тег и сделайте замер после.
Как проводить эксперименты?
1. Перед тем как заняться интересующей вас активностью, сделайте замер вариабельности сердечного ритма.
2. Сделайте то, что собирались. После этого отметьте событие тегом: нажмите на знак плюса в правом верхнем углу ленты и выберите тег. В экспериментах вы можете отслеживать влияние на организм любых событий: от спорта до рабочих встреч или дождя за окном.
3. Сделайте второй замер в течение трех часов после первого. Если вы отслеживаете влияние на организм тренировок — стоит дождаться, пока ваш пульс придет в норму, для более точного результата.
4. Через некоторое время после второго замера вам в ленту придет анализ: как на ваши результаты повлияла отмеченная вами активность и какой показатель больше всего изменился в ходе эксперимента.
Если у вас Apple Watch — вы можете сделать замер в любое время через приложение Дыхание/Осознанность, а не ждать, пока часы сделают замер автоматически. Подробности здесь.
Какие можно проводить эксперименты?
Спорт и тренировки: вы можете отмечать как тренировки в целом, так и конкретные виды спорта. Пока эксперименты работают только на вручную проставленных тегах: автоматически добавленные тренировки не учитываются. Не исключено, что результат после тяжелой тренировки будет выглядеть не лучшим образом, так как вашему организму нужно некоторое время, чтобы восстановить силы.
Расслабляющие мероприятия: чтение книги, дыхательные упражнения, расслабляющая ванна. Узнайте, помогают ли они вам справиться со стрессом.
Вы можете исследовать не только положительные события: например, делайте замеры до и после изнуряющих встреч на работе и отслеживайте, как их переносит ваш организм.
Как добиться высокой точности экспериментов?
Делайте замеры непосредственно до и сразу после события, чтобы исключить влияние других обстоятельств. Если вы потренировались или делали что-то интенсивное, лучше дождаться, пока ваш пульс придет в норму.
Ограничивайте влияние разных факторов: для качественного и достоверного эксперимента старайтесь максимально следовать обычному распорядку и не вносить много изменений в образ жизни одновременно. Например, рекомендуем отдельно проверять влияние кофе и утренней пробежки.
И конечно же, следите за качеством самих замеров: старайтесь меньше двигаться во время замера и делать замеры в состоянии покоя.