Анализ вариабельности сердечного ритма — научно обоснованный метод оценки состояния вашего организма. Чтобы результатам можно было доверять, во время замера нужно следовать определенным правилам. Ведь на работу сердца влияет не только ваша поза в момент замера, но и то, чем вы до этого занимались, какие эмоции испытывали, что съели, как дышите.
Кроме того, в первые дни использования Welltory важно обучить алгоритм, чтобы он выстроил ваше базовое состояние. Мы рекомендуем начинать с регулярных утренних замеров. Так алгоритм сможет понять, в каком состоянии находится ваша нервная система до влияния на нее различных факторов: работы, физических нагрузок и т. п.
Как обучить алгоритм и зачем это нужно?
Мы используем самообучающийся алгоритм. Он не только учитывает стандартные параметры вариабельности сердечного ритма, но и адаптируется к вашим индивидуальным особенностям. Поэтому в первые недели важно помочь алгоритму обучиться.
Чтобы обучить алгоритм:
Делайте замеры по утрам в одно и то же время в течение 1–2 недель (обратите внимание, что в приложении замер считается утренним, если он сделан в период с 5:00 до 12:00).
Делайте замеры после пробуждения, но до зарядки, душа или завтрака. Когда проснулись, спокойно полежите в постели 5–10 минут (не разговаривайте, не читайте новости или соцсети) и сделайте замер. Можно сходить в туалет и попить воды — тогда перед замером нужно будет спокойно полежать или посидеть 10–15 минут.
Делайте замеры в одной и той же позе (лежа либо сидя, опираясь спиной на спинку стула или кресла).
Если вы часто и активно занимаетесь спортом, лучше делать утренние замеры сидя. После перехода из положения лежа в положение сидя сделайте перед замером паузу в несколько минут, чтобы кровеносная система успела перестроиться.
Когда алгоритм обучится, вы увидите сообщение об этом в ленте.
Как правильно делать замеры?
Качество (точность) замера отображается внутри сообщения с жидкостью под результатом диагностики.
Также качество (точность) замера можно посмотреть в Журнале здоровья / Истории замеров и открыть нужный замер оттуда. Если вы пользователь iOS, нажмите на значок графика в правом верхнему углу ленты и перейдите в Журнал здоровья. Если вы пользователь Android, нажмите на "Дневник" внизу экрана. Процент точности будет отображаться над показателями Стресса, Энергии и Здоровья в деталях замера.
Результаты анализа вариабельности максимально близко отражают состояние вашего организма при точности замера 95–100% — и для получения замера высокого качества необходимо соблюдать некоторые правила.
Точность замера зависит от двух составляющих:
как вы готовитесь к замеру и что делаете во время него (поведение пользователя)
сигнал какого качества передает ваше устройство (техническое качество)
Поведение пользователя включает в себя вашу позу во время замера, любые движения, дыхание.
Для получения точных результатов соблюдайте следующие правила поведения при замере:
Лягте либо сядьте так, чтобы спина опиралась на спинку стула или кресла.
Перед замером спокойно полежите или посидите 10–15 минут, чтобы пульс пришел в норму.
Старайтесь не шевелиться. Каждое движение, особенно резкое, влияет на то, как бьется ваше сердце.
Дышите естественно. Не управляйте дыханием, не пытайтесь намеренно дышать ровно или глубоко. Дыхание изменяет ритм сердца.
Не разговаривайте. При разговоре сбивается дыхание.
Техническое качество включает в себя такие параметры, как помехи в сигнале и четкость картинки при замере камерой. На техническое качество может влиять плотность прилегания датчика кардиомонитора или Apple Watch к телу, способ, которым вы прикладываете палец к камере, освещение при замере камерой (оно не должно быть слишком ярким или, наоборот, слишком слабым).
Подробнее о технических особенностях замеров с разных устройств можно прочитать в наших статьях:
Что снижает точность замеров?
Высокий пульс. Если вы двигались прямо перед замером (только что взбежали по лестнице или закончили тренировку) либо двигаетесь во время замера (делаете замер по пути из кухни в спальню) — точность замера снизится, поскольку в этот момент ваш пульс будет выше пульса в покое.
Нестабильное состояние. Если во время замера значительно меняется средний пульс — точность снизится. Например, вы потанцевали, потом сели, дождались падения пульса до 90 уд/м и начали замер. А ваш средний пульс в покое — 60 уд/м. Во время замера пульс будет постепенно замедляться, и точность пострадает.
Движение или разговор во время замера, контроль дыхания. Когда вы двигаетесь, разговариваете, пытаетесь контролировать дыхание — это влияет на ваше сердцебиение. При резком изменении ритма сердца алгоритм может отсеять несколько ударов, посчитав сигнал нестабильным, и точность снизится.
Для замеров камерой: неоптимальное положение пальца на камере и вспышке. Наш алгоритм анализирует изменение цвета кадра. Поэтому нужно, чтобы камера смартфона не видела ничего, кроме вашего пальца, — то есть необходимо полностью закрывать пальцем камеру. А света вспышки должно быть достаточно, чтобы просвечивать сосуды. Если камера обжигает — можно прикладывать палец к вспышке не плотно, а на расстоянии 2–3 мм.
Для замеров камерой: микродвижения пальца. Если ваш палец двигается на камере — это влияет на качество картинки, которую анализирует алгоритм. Для качественного сигнала нужна стабильность. Даже при небольшом изменении угла приложения пальца к камере или силы надавливания цвет кадра тоже изменится, и алгоритм, скорее всего, пропустит несколько ударов. А из-за этого пострадает точность.
Для замеров камерой: неоптимальное освещение. Если вы находитесь в помещении, где свет слишком яркий или, наоборот, слишком темно, могут возникнуть проблемы с качеством картинки.
Я соблюдаю все правила, но качество замеров все равно низкое. Что делать?
Одна из причин, по которой замеры могут получаться недостаточно высокого качества, — аритмия. Если у вас аритмия и вы делаете замер в период ее активности, замер может не получиться. Дело в том, что аритмия влияет на работу сердца и вариабельность сердечного ритма. Приложение в этом случае не может правильно проанализировать баланс симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы и, как следствие, не может оценить ваше состояние.
Кроме того, пока наш алгоритм не умеет различать аритмию и помехи в сигнале. Поэтому, если у вас бывают эпизоды аритмии, вам может понадобиться несколько попыток, чтобы сделать качественный замер.
Иногда при замере камерой бывают ситуации, когда вы все делаете правильно, но качество замера все равно недостаточно высокое для объективной оценки состояния. В таком случае попробуйте следующие советы:
Попробуйте по-разному прикладывать палец. Закройте кончиком вспышку, чтобы камера была ближе к ладони:
Либо закройте кончиком камеру, чтобы вспышка была ближе к ладони:
Также можно проверить такие варианты: держать смартфон экраном вверх, прикладывая палец снизу, или положить смартфон на стол экраном вниз, прикладывая палец сверху.
Поэкспериментируйте с силой надавливания: иногда помогает чуть-чуть надавить пальцем на камеру, а иногда, наоборот, просто держать палец около камеры, не прижимая его.
Если от вспышки вам горячо, вы можете совершать микродвижения пальцем, даже не замечая этого. Если при замере вы ощущаете жжение, немного (на 2–3 мм) приподнимите палец над вспышкой:
Попробуйте уменьшить уровень общего освещения (приглушите свет в комнате, найдите тень на улице и т. п.). Либо, если делаете замер в темноте, наоборот, включите свет.
Понаблюдайте, как меняется качество замеров в зависимости от того, холодные или теплые у вас руки. Бывает, когда вам холодно, замер срабатывает некачественно.
Попробуйте приложить палец к камере не во время обратного отсчета перед замером, а когда начнется сам замер. Или, наоборот, приложить заранее, чтобы в начале обратного отсчета палец уже был на камере. Ингода на современных смартфонах проблемы с качеством картинки могут возникать из-за функций автофокусировки или сглаживания.
Опыт наших пользователей с разными смартфонами и разным расположением камер показывает, что одного универсального совета нет. Экспериментируйте, чтобы найти оптимальный способ делать замеры с высокой точностью. Наблюдайте за тем, в каких случаях качество замеров выше. Как правило, нужно всего несколько попыток, чтобы научиться делать качественные замеры. Все получится!
Помимо камеры смартфона, вы можете делать замеры, используя Apple Watch, Samsung HRM или кардиомонитор. Для каждого варианта мы подготовили небольшие инструкции: