Быстрая навигация:

Вариабельность сердечного ритма (ВСР) широко используется для оценки состояния человека — на Pubmed опубликовано около 22 тысяч исследований. Обратите внимание, что замер вариабельности — это не запись электрокардиограммы (ЭКГ), и он не может служить заменой ЭКГ или консультации врача.

Однако по точности наша технология измерения вариабельности не уступает ЭКГ-мониторам — это доказано в исследовании, опубликованном в научном журнале издательства Elsevier.

Помимо всех стандартных параметров ВСР, которые приходят вам в сообщении с гистограммой, мы рассчитываем на их основе несколько собственных: Стресс, Энергию и Здоровье. Для наглядности мы показываем результат в форме заполняющегося жидкостью пространства.

Анализ вариабельности сердечного ритма активно используется в спорте и космонавтике, где интерпретацией параметров занимаются специалисты. А мы для интерпретации используем свой самообучающийся алгоритм, натренированный на сотнях миллионов замеров, сделанных более 8 миллионами пользователей. Большинство из них сопровождают свои замеры отчетами о самочувствии, настроении, усталости и стрессе. А также приходят клинически валидированные опросники по стрессу, усталости, тревожности и способности к концентрации.

Когда вы делаете замер, мы используем эту огромную базу данных, чтобы сравнить ваши параметры вариабельности с тем, что они означали для похожих на вас людей по возрасту, полу и образу жизни, и сообщаем вам результаты в виде наших показателей Стресса, Энергии и Здоровья.

Это наши собственные исследования — они не являются медицинским советом, не заменяют медицинских рекомендаций и не гарантируют точность оценки вашего состояния. Это математический анализ, который мы осуществляем, чтобы упростить для вас интерпретацию показателей вариабельности сердечного ритма.

Стресс — это уровень физического напряжения и интенсивность его влияния на организм.

Слишком высокий или слишком низкий стресс — чаще всего не очень хорошо. Вы либо на взводе, либо очень устали. Однако логично иметь такой стресс после напряженных событий, например тренировки. Главное — следить за тем, чтобы не оставаться в этом состоянии слишком долго.

Да. Мы оцениваем не эмоциональный, а физический стресс. Они влияют друг на друга, но не всегда. Например, после тренировки системы в организме могут быть перенапряжены, но настроение у вас будет хорошим. Или вспомните себя после американских горок — впечатлений много, но уровень напряжения из-за роста адреналина будет, скорее всего, зашкаливать. Поэтому важно контролировать физический стресс: субъективные ощущения могут не совпадать с реальным состоянием организма. Из-за этого вы рискуете перегрузить себя в моменты, когда надо отдохнуть, и получить хронический стресс, плохое самочувствие или даже простуду.

Нет. Например, повышенный стресс после тренировки — норма. Но если на следующий день вы выспались и у вас не было других стресс-факторов, а напряжение так и осталось высоким, то, возможно, вы перестарались, и нужно снизить нагрузку.

Это значит, что организм перегружен из-за каких-то событий и пока никак не может «собраться». Это состояние недовосстановления или сильной усталости. Иногда кажется, что чем стресс ниже, тем лучше, но это не так. Чтобы нормально работать, организму нужен стресс. Просто он должен быть на среднем уровне. И очень низкий стресс, как и очень высокий, — показатель, что организм не в лучшей форме.

Параметр Энергия отражает способность организма восстанавливаться, справляться с физическими нагрузками и поддерживать гомеостаз — постоянство внутренней среды и слаженную работу всех систем. Высокие показатели энергии — это отлично, но вполне нормально не иметь достаточно сил в конце дня.

Иногда энергии может быть много, даже если вы этого не чувствуете. Ее уровень зависит от активности парасимпатического отдела вашей нервной системы. В некоторых случаях, если парасимпатика активна, то есть ваш организм восстанавливается и копит энергию, вам может показаться, что в результатах замера ее больше, чем у вас есть на самом деле. В такой ситуации параметр Энергия срабатывает на опережение — вы ощутите прилив сил чуть позже.

Если вы болеете и при этом видите высокий уровень энергии в замерах, это означает, что ваш организм неплохо справляется с сохранением гомеостаза.

Здоровье отражает функциональные резервы организма, помогающие ему поддерживать гомеостаз в условиях влияния внешних и внутренних факторов. На этот показатель особенно важно обращать внимание во время болезни. Высокий уровень здоровья означает, что организм справляется, даже если вы не очень хорошо себя чувствуете. А низкий уровень, наоборот, говорит о том, что организму тяжело.

Наши алгоритмы рассчитывают показатель здоровья только на основе анализа вариабельности сердечного ритма. Он никак не связан с тем, насколько сильно вы ощущаете симптомы болезни. Например, при температуре 37–38 °C вы можете чувствовать себя лучше, чем при 39 °C, но уровень здоровья может быть хуже.

Важно: вся информация представлена только для ознакомления и не является медицинским заключением или диагнозом. Если вы чувствуете себя плохо, пожалуйста, обратитесь к врачу.

Параметр Фокус показывает вашу готовность решать интеллектуальные задачи разной сложности, думать, анализировать.

Высокий фокус бывает при оптимальном стрессе и достаточном количестве энергии. Отлично, если ваш фокус на высоте. Но также нормально, если иногда вы не можете собраться или слишком устали, чтобы думать.

Баланс показывает, насколько активна ваша нервная система в целом, а также активность двух ее частей — симпатики и парасимпатики — по отдельности. Значения считаются в процентах.

Симпатическая нервная система отвечает за активный режим организма, его реакцию на стресс. Парасимпатическая нервная система отвечает за режим отдыха и восстановления. Их активность относительно друг друга может меняться в течение суток — это зависит от разных факторов. Многие люди, которые практикуют йогу или медитацию, любят отслеживать, как их практика влияет на баланс симпатики и парасимпатики.

Однако важен не столько баланс, сколько общая сумма активности этих двух отделов. Если сумма низкая, это может означать, что вы устали и нужно отдохнуть.

Когерентность отражает, насколько синхронизирована работа внутренних систем организма: мозга, сердца и дыхательной системы.

Когда все системы синхронизированы, вы обращаете меньше внимания на раздражители, лучше думаете, эффективнее работаете, готовы принимать важные решения и справляться со сложными задачами, и в целом это наиболее сбалансированное состояние.

Повысить когерентность помогают дыхательные упражнения, например когерентное или глубокое дыхание, а также положительные эмоции и мысли. Подробнее — в этих видео: часть первая и часть вторая.

Важно: для расчета параметра когерентности замер должен содержать как минимум 80 ударов сердца. Если внутри сообщения с жидкостью данного показателя нет, это означает, что замер был слишком короткий и нам не хватило данных для полноценного анализа.

HRV Score — один из популярных параметров, который оценивает вариабельность по изменению lnRMSSD — натурального логарифма RMSSD. В свою очередь, RMSSD — параметр вариабельности, который показывает активность парасимпатического отдела вегетативной нервной системы.

Чем выше значение HRV Score, тем лучше. 100% — это идеальная вариабельность, когда любая задача вам по плечу, а на тренировке вы показываете отличные результаты.

Важно: бесплатные пользователи могут видеть детальное описание всех параметров в течение первых 3 дней после регистрации. По истечении этого периода доступными остаются только значения Стресса, Энергии и Здоровья. В полной версии никаких ограничений нет. Узнайте, какие еще преимущества открываются с переходом на Premium-версию.