Вариабельность сердечного ритма (ВСР) — это способ понять, как работают сави регулирующие системы прямо сейчас: справляется ли организм с нагрузками, восстанавливается ли и насколько готов к действию. Каждое сердцебиение происходит с чуть разным интервалом — и эта разница многое говорит о работе систем вашего организма. Когда тело устойчиво, интервалы между ударами сердца гибко меняются. Когда вы устали, нервничаете, болеете или не выспались — эта гибкость снижается.
ВСР используется в спорте, медицине, психологии и даже космонавтике как объективный индикатор физического состояния. Научное сообщество активно исследует вариабельность: на PubMed опубликовано более 22 000 работ, доказывающих связь ВСР с уровнем стресса, усталости, концентрации и здоровья. По сути, это научно подтвержденный способ увидеть, как именно ваше тело реагирует на жизнь — сон, работу, кофе, эмоции, тренировки.
Важно: замер вариабельности — это не ЭКГ и не медицинская диагностика, но по точности наши технологии сопоставимы с ЭКГ-мониторами, что подтверждено в исследовании, опубликованном в журнале Elsevier.
Мы измеряем ВСР и собираем данные в Анализ самочувствия, чтобы дать вам ясную обратную связь от тела, без догадок и субъективных ощущений.
Анализ самочувствия показывает:
в каком состоянии ваша нервная система,
готов ли организм к нагрузке прямо сейчас или пора передохнуть.
По сути, Анализ самочувствия в Welltory — это ваш инструмент саморегуляции. Он помогает лучше понимать себя, подбирать эффективные привычки и вовремя замечать, когда тело говорит, что пора отдохнуть.
Где найти отчет
Найти отчет можно в вашей ленте или в Дневнике:
на iOS: нажмите на иконку Дневника в нижней навигации или перейдите в Меню → Дневник;
на Android: нажмите на иконку Дневника в нижней навигации.
В Дневнике собрана все, что с вами проихсодило в течнеие дня: анализ самочувствия, тренировки, активности, сна, записи о вашем давлении, настроении и весе.
Какие отчеты вы получите
После замера в ленте вы найдете два отчета:
Набор стандартных параметров ВСР, которые приходят вам в ленту в сообщении с гистограммой: SDNN, pNN50, RMSSD, AMo50, CV и др. Они основаны на общих нормах и не учитывают данные о вас, вашей активности и привычках.
Затем на их основе мы рассчитываем несколько собственных, персонализированных под вас параметров: Стресс, Энергию, Фокус и Здоровье. Для наглядности мы показываем результат в форме заполняющегося жидкостью пространства.
В Дневнике мы объединили два этих отчета в один.
Что внутри Анализа самочуствия
Жидкость и блок с данными замера
На первом экране вы найдете главный элемент отчета. Пространство, заполняющееся жидкостью, показывает, насколько активно работает ваш организм прямо сейчас.
Когда жидкость спокойная и ровная — вы в балансе, нервная система устойчива, тело спокойно справляется с нагрузкой. Если жидкость бурлит, значит, системы регуляции работают на пределе: вы напряжены, устали или организм активно восстанавливается.
Цвет жидкости отражает общее состояние: от зеленого — ресурсного и здорового, до красного — перегруженного.
Вы можете оценить свее состояние за секунду, без цифр и графиков. Это визуальный язык, который помогает понять, когда можно действовать, а когда лучше притормозить и дать себе восстановиться.
Ниже вы увидите блок с данными замера: пульсом, общим количеством ударов и точностью. Вы сразу сможете понять, насколько замер был корректным, нужно ли его переделать, чтобы получить более достоверные данные.
Подробный отчет
Динамика самочувствия — это наглядный способ увидеть, как меняется самочувствие со временем. Тренды показывают, когда вы восстанавливаетесь, когда перегружаетесь, и какие привычки реально работают. С ним вы видите не отдельные замеры, а историю — и начинаете понимать, что помогает вам быть в ресурсе, а что наоборот, истощает.
Здоровье показывает, насколько устойчиво тело к стрессу, нагрузке и болезни. Это отражение функциональных резервов организма — способности сохранять гомеостаз, когда условия меняются.
Высокое значение говорит, что организм справляется, даже если вы чувствуете усталость или недомогание. Низкое — что ему тяжело, и сейчас нужно больше отдыха, сна и восстановления.
График помогает оценить реальное состояние, а не только ощущения. Иногда вы можете чувствовать себя нормально, но тело уже на пределе — Здоровье покажет это раньше, чем появятся симптомы.
Наш алгоритм вычисляет этот параметр только на основе HRV, без оценки симптомов.
Поэтому не стоит сравнивать его с температурой или самочувствием по ощущениям: это объективный физиологический сигнал, а не эмоция.
Важно: вся информация представлена только для ознакомления и не является медицинским заключением или диагнозом. Если вы чувствуете себя плохо, пожалуйста, обратитесь к врачу.
Фокус отражает вашу готовность к интеллектуальной работе: думать, анализировать, принимать решения.
Высокий Фокус — идеальное состояние для сложных задач, обучения, мозговых штурмов. Средний — оптимален для привычных дел. Если Фокус низкий, лучше не мучить себя — мозг просто не “включится” и продуктивности не будет.
График помогает подбирать тип задач под текущее состояние, чтобы день проходил в потоке, а не в борьбе с усталостью.
Фокус напрямую связан со стрессом и энергией: когда эти показатели в балансе, мозг работает четко и быстро. Но если вы устали, не выспались или слишком возбуждены, концентрация падает — и это нормально.
Энергия отражает способность организма восстанавливаться, выдерживать нагрузки и сохранять баланс.
Высокий уровень — значит, тело справляется и силы в запасе есть. Если значение низкое, то организм тратит много ресурсов на поддержание внутренней стабильности — это сигнал притормозить.
График помогает оценить, хватит ли вам сил на все запланированное, и вовремя скорректировать ритм дня, чтобы не «сгореть».
Тренд Энергии показывает направление — организм сейчас тратит силы, восстанавливает их или находится в балансе. Это позволяет предугадать, когда наступит спад, а когда появится прилив энергии, и использовать это в планировании дел, тренировок и отдыха.
Иногда уровень энергии может быть высоким, даже если вы субъективно чувствуете усталость. Это значит, что организм уже включил режим восстановления, и силы просто «на подходе». Через несколько часов вы почувствуете себя бодрее — система срабатывает с опережением.
Если вы болеете, а показатель энергии остается высоким — это хороший знак: организм держит баланс и справляется с нагрузкой.
Стресс отражает уровень физиологического напряжения — то, как активно сейчас работают ваши регулирующие системы. Это не про эмоции, а про то, насколько тело мобилизовано или расслаблено. Мы не оцениваем настроение — мы измеряем, что делает организм, чтобы справиться с нагрузкой.
Слишком высокий Стресс — организм на взводе, ему сложно восстанавливаться. В таком состоянии организм работает на максимальной мощности: повышена активность симпатической нервной системы, выделяется больше кортизола и адреналина. Так бывает после интенсивной тренировки, тяжелого рабочего дня, волнения или болезни. Коротко — это «режим выживания»: вы собраны, продуктивны, но цена за это — ускоренный расход ресурсов.
Если стресс высокий после активности — это норма, тело просто восстанавливается.
Если он держится несколько дней — это сигнал, что нужно снизить темп: вы на грани перегрузки, и отдых сейчас полезнее любой продуктивности.
Постоянно высокий стресс без очевидной причины — признак, что организму не хватает восстановления (сна, питания, расслабления).
Слишком низкий Стресс означает, что тело полностью расслаблено. Иногда это отлично — например, вечером перед сном или в выходной. Но если низкий стресс сочетается с низкой энергией, это может означать перегрузку и недовосстановление: организм просто «выключился», чтобы сэкономить силы.
Утром низкий стресс — хороший знак: вы восстановились и готовы к дню.
Днем или после активного периода — наоборот, может указывать на истощение: организм не в форме, ему нужно время, чтобы собраться.
Оптимальный Стресс — рабочее состояние, при котором тело собрано и устойчиво. Такой уровень стресса — признак, что организм адаптировался и хорошо управляет энергией. Это лучший момент для интеллектуальной работы, общения, тренировок и решений, требующих концентрации.
График помогает уловить момент, когда стоит сбавить обороты или, наоборот, подстегнуть себя. Контролируя Стресс, вы снижаете риск хронической усталости и сбоев в работе организма.
Иногда физический Стресс не совпадает с эмоциональным. Например, после тренировки или ярких впечатлений уровень физиологического напряжения может быть высоким, даже если настроение отличное. Это значит, что тело работает на адреналине, и ему нужно время, чтобы вернуться к равновесию.
Помните: стресс сам по себе не враг. Главное — не оставаться в состоянии перегрузки слишком долго.
Состояние ВНС
Баланс показывает, насколько активна ваша нервная система в целом, и как распределена активность между ее двумя основными частями:
Симпатической — отвечает за реакцию на стресс, концентрацию, физическую и ментальную активность.
Парасимпатической — включает процессы восстановления, расслабления и отдыха.
Значения измеряются в процентах и показывают, какая из систем сейчас активнее.
Баланс может меняться в течение дня: утром симпатика помогает включиться, а вечером парасимпатика — расслабиться.
Благодаря графику вы видите, в каком режиме находится организм прямо сейчас — готов ли он к активности или пора замедлиться. Но важен не только сам баланс, а общая сумма активности обеих систем. Если она низкая — нервная система работает вяло, организм устал и ему нужен отдых. Если высокая — тело собрано, нервная система гибко реагирует на внешние факторы.
Для людей, практикующих йогу, дыхательные техники или медитацию, баланс симпатики и парасимпатики — это показатель эффективности практики в реальном времени.
HRV Score — это числовая оценка вашей вариабельности сердечного ритма, рассчитанная на основе lnRMSSD, показателя активности парасимпатической нервной системы.
Чем выше HRV Score — тем устойчивее вы к стрессу, быстрее восстанавливаетесь и легче справляетесь с нагрузками. 100% — это идеальное состояние: организм гибко реагирует на все, что происходит, а на тренировках вы показываете отличные результаты.
HRV Score — это ваш объективный показатель внутреннего резерва.
Он помогает отслеживать прогресс после отдыха, медитации, спорта или корректировки режима сна.
Когерентность показывает, насколько синхронно работают внутренние системы организма — мозг, сердце и дыхание.
Высокая Когерентность — признак, что все системы взаимодействуют гармонично:
вы меньше реагируете на раздражители, работаете эффективнее и чувствуете себя устойчиво.
Используйте дыхательные техники (например, когерентное или глубокое дыхание), чтобы повысить этот показатель. Положительные эмоции и спокойные мысли также повышают Когерентность — это подтверждено физиологическими исследованиями.
Важно: для расчета Когерентности замер должен содержать не менее 80 ударов сердца. Если этот показатель отсутствует, значит, замер был слишком коротким, и данных не хватило для точного анализа.
Научные показатели
Сразу после замера вы получаете в ленте сообщение с набором основных параметров вариабельности сердечного ритма — SDNN, pNN50, RMSSD, AMo50, CV и других.
Эти показатели научно обоснованы и активно используются в исследованиях ВСР, спорте и медицине — на них опираются физиологи, тренеры и врачи по всему миру.
Однако важно понимать: это не персонализированные данные. Они основаны на усредненных нормах и не учитывают именно ваш образ жизни.
В Дневнике этим параметры можно отследить в Анализе самочуствия. В ленте же приходит отдельное сообщение с гистограммой.
Параметры замера показывают:
Сколько параметров сейчас в норме. Это быстрый способ оценить, насколько сбалансировано работает организм.
Значение SDNN — один из ключевых показателей вариабельности, отражающий общий уровень устойчивости нервной системы.
Гистограмму — график, показывающий, как распределены интервалы между сердечными сокращениями во время замера.
Гистограмма — один из классических способов анализа ВСР. Если симпатическая и парасимпатическая системы сбалансированы, ее форма напоминает равнобедренный треугольник — это признак гармоничного состояния. Если грани пирамиды становятся крутыми и острыми — организм в стрессе, системы работают с напряжением.
Цвет графика помогает понять состояние за секунду:
Зеленый — все отлично, вы в норме.
Желтый — показатели допустимые, но стоит следить за динамикой.
Красный — показатели выходят за пределы нормы, организму тяжело.
Положение гистограммы на шкале зависит от вашего пульса: при более высоком пульсе график смещается влево, при низком — вправо.
Внутри сообщения вы также найдете
Ритмограмму — график, показывающий, как менялась длительность интервалов между ударами сердца во время замера. Здесь же указано общее количество интервалов, что отражает длину замера и его надежность.
Временные параметры (RMSSD, SDNN, pNN50 и др.) — описывают, как меняется ритм сердца от удара к удару.
Спектральный анализ (Total Power, VLF, LF, HF) — показывает, как распределяется активность сердца по разным частотам.
Вы увидите Спектральный анализ, но только в том случае, если у вас включены 300 RR-интервалов. Без них сделать такой анализ невозможно. Чтобы включить эту функцию, просто нажмите Включить прямо в отчете.
Анализ самочувствия показывает, как работает ваша нервная система, хватает ли организму сил и насколько он устойчив к нагрузкам. Он помогает принять простые решения — отдохнуть, действовать или перестроить день под свое состояние.