О чем речь?
После тренировки вы получите сообщение с подробным анализом ее результатов. В этом сообщении мы расшифруем данные, которые собрал фитнес-трекер, пока вы выполняли упражнения.
Для каждой тренировки мы рассчитываем пульс, время пребывания в кардиозонах, расход калорий, общую интенсивность и другие параметры.
Интерпретация результатов тренировки зависит от ее типа. Например, после кардио — пробежек, плавания или езды на велосипеде — вы дополнительно получите данные о расстоянии, темпе и длительности забегов, заплывов и заездов.
Зачем этот анализ, если есть личный тренер?
Начинать тренировки и отслеживать прогресс лучше с инструктором или личным тренером. Он составит программу тренировок и поможет избежать травм.
Проблема в том, что найти подходящего тренера — трудная задача. А если тренер умеет мотивировать и помогает достигать спортивных целей, его услуги стоят дорого, а желающих к нему попасть — много.
Мы не можем дать вам мотивацию и скорректировать технику, как это делает тренер. Но мы можем проанализировать ваши данные и предоставить детальный отчет о вашем состоянии с такими подробностями, о которых тренер даже не догадывается.
Отчет о результатах тренировки снабдит вас объективным анализом тренировочного прогресса. Результаты анализа пригодятся и при работе с тренером, и при самостоятельных занятиях спортом.
Вам не придется объяснять тренеру, в какой вы форме, как долго, часто и интенсивно тренируетесь — все это будет на графиках Welltory. На эти же графики можно опираться при составлении программы самостоятельно — они покажут, насколько быстро ваш организм адаптируется к нагрузке, стоит ли ее увеличивать, или лучше восстановить силы.
Как получить анализ тренировки в ленту?
Подключите источник данных о здоровье — Apple Здоровье, Google Fit или Samsung Health — и носите фитнес-трекер во время тренировок. Так мы сможем получить ваши данные и отправить сообщение с анализом результатов тренировки в ленту.
В статьях ниже можно почитать о подключении
Анализ тренировок доступен только в версиях Premium и Plus.
Обратите внимание, что вы не получите анализ тренировки, если она длилась менее 10 минут и вы сожгли менее 30 ккал. Кроме того, Welltory не анализирует тип ходьбы в тренировках Google Fit на устройствах Android.
А можно подробнее о кардиозонах?
Помимо сообщения с анализом тренировки в ленте вы увидите график пульса и время, проведенное в каждой из кардиозон.
Кардиозона — интервал частоты сердечных сокращений, который нужно соблюдать для эффективной тренировки.
Например, чтобы организм мог эффективно сжигать жир во время бега, пульс должен «попасть» в зону жиросжигания. А если чередовать Кардио и Пиковую зоны, после тренировки организм будет восстанавливать мышцы «с запасом», что приведет к гипертрофии — проработанные мышцы вырастут и укрепятся.
В зависимости от целей, человек выбирает нужную кардиозону и отслеживает ее соблюдение с помощью умных гаджетов и приложений, чтобы тренировка принесла максимальную пользу.
Показатели, которые мы рассчитываем, основаны на данных вашего пульса в покое и меняются каждый день.
В результате вы получаете график из четырех персонализированных и адаптивных кардиозон:
Цвет кардиозоны обозначает интенсивность нагрузки.
Красный — нагрузка на пределе возможностей организма. Даже профессиональные спортсмены не выдерживают в этой зоне дольше 1–3 минут. Тренировки в пиковой зоне развивают скоростные характеристики, «прокачивают» легкие и сердце. Спортсмены тренируются в этой зоне перед соревнованиями под наблюдением врача и тренера. Они чередуют пиковую нагрузку с отдыхом, чтобы показать наилучший результат в день состязаний. Если вы не планируете выступать на соревнованиях, не стоит подвергать организм таким нагрузкам часто.
Желтый — Кардио. Тренировки в этой зоне стимулируют разрастание капилляров, что помогает организму доставлять кислород в мышцы быстрее. Кроме того, регулярные кардиотренировки увеличивают объем легких, размер и силу сердца, а также улучшают функциональные возможности дыхательной системы.
Зеленый — зона сжигания жира. Помимо очевидного жиросжигания, тренировки в этой зоне улучшают показатель максимального потребления кислорода (VO2max), что замедляет «наполнение» мышечных волокон молочной кислотой и повышает общую выносливость организма.
Синий — базовая зона, которая помогает подготовить мышцы к тренировкам в зонах с более высоким пульсом или восстановиться после серьезной нагрузки. Если тренироваться в синей зоне регулярно и дольше получаса, организм станет выносливее, самочувствие улучшится, а здоровье укрепится.
Белый цвет на графике — пульс, который оказался слишком низким и не вошел в синюю кардиозону. В легенде справа мы его не выводим, но прибавляем время с «белым пульсом» к общей длительности тренировки.
Подробнее о наших расчетах кардиозон читайте в статье.
Если для отслеживания тренировок вы используете Apple Watch с операционной системой watchOS 9 или новее, то с помощью приложения Welltory для Apple Watch вы можете отслеживать границы ваших персональных кардиозон в режиме реального времени. Подробнее об этом можно прочитать в нашей статье.
Тренируйтесь с Welltory, ориентируйтесь на адаптивные и персонализированные кардиозоны и достигайте результатов быстрее.
Почему во время тренировки не меняется пульс?
Возможно, у Welltory нет или не хватает доступа в Здоровье. Доступ можно выдать в самом приложении Здоровье, либо в приложении Welltory. Подробнее — в этой инструкции.
Почему во время тренировки я не вижу мои кардиозоны?
Возможно, вы пользуетесь бесплатной версией приложения Welltory, и вы уже израсходовали пять пробных тренировок.
Чтобы вновь видеть свои кардиозоны во время тренировок, вы можете перейти на Premium-версию. Если это невозможно или затруднительно для вас, расскажите нам об этом в этой форме. Если же у вас уже Premium-версия, но зон нет, расскажите нам о проблеме в форме обратной связи прямо сейчас. Или воспользуйтесь этой инструкцией.
Почему ваш список тренировок короче, чем в обычном приложении часов?
Пока мы добавили основные виды тренировок, которые популярны среди наших пользователей. В дальнейшем список будет расширяться. Если вам необходимы конкретные виды тренировок, расскажите нам об этом в форме.
У меня не отобразился экран завершения тренировки. Почему?
Возможно, ваша тренировка была короче трех минут или вы сожгли менее 30 ккал. В этом случае тренировка не сохранится. Если вам необходимо сохранять такие тренировки, расскажите нам об этом, мы постараемся помочь.
Мои тренировки с Welltory будут сохраняться в приложении Здоровье?
Конечно, ваши тренировки будут сохраняться в приложения Здоровье и Welltory — точно так же, как и любые тренировки с часами. Данные никуда не пропадут.