La Actividad es una parte esencial de cuidar la salud y sentirte bien. Por eso presentamos la nueva función Informe de entrenamiento, pensada para ayudarte a entender mejor cómo el ejercicio impacta en tu cuerpo. Esto es solo el comienzo — en próximas actualizaciones se incluirán más aspectos de la actividad con y sin entrenamiento.
Nos encantará recibir tus comentarios e ideas para nuevas funciones. Puedes compartir lo que piensas de dos maneras. Primero, puedes usar el formulario Reportar un problema en la aplicación. Para hacerlo, abre el menú, desplázate hasta la parte inferior de la pantalla y toca Reportar un problema. La segunda opción es usar el formulario de comentarios en Informe de entrenamiento:
Abre Informe de entrenamiento.
Desplázate hasta la pantalla que dice Te gustaría compartir tus comentarios?
Toca Dar opinión.
Completa el formulario y toca Enviar.
Ubicación del nuevo Informe de entrenamiento
El nuevo Informe de entrenamiento aparece como un widget temporal en tu Pantalla de hoy y también se guarda en el nuevo Diario. En la Pantalla de hoy, permanecerá visible durante el resto del día después de tu actividad y desaparecerá al día siguiente. En Diario, las actividades se guardan de forma permanente.
Para guardar tu actividad física en Diario, asegúrate de otorgar permiso para registrar tus entrenamientos en Apple Salud. Para hacerlo, abre Apple Salud, toca tu perfil y desplázate hasta Privacidad/Aplicaciones. En la lista de aplicaciones, busca Welltory y asegúrate de activar Activar todo, tanto para lectura como para escritura.
Si completaste varios entrenamientos en un solo día, puedes desplazarte por los widgets hacia la derecha para ver cada uno.
Parámetros del Informe de entrenamiento
Nuestro análisis usa datos sin procesar de tu Apple Watch. Solo usa el reloj durante tu actividad para recibir hallazgos detallados.
El gráfico de frecuencia cardíaca y las estadísticas clave de actividad están en la primera pantalla. Los parámetros específicos pueden variar según el tipo de actividad.
Zonas de FC
Zonas de FC te ayudan a entender qué tan intenso es tu entrenamiento y cómo afecta a tu cuerpo. Tus zonas se actualizan todos los días según tu frecuencia cardíaca ambiental de la mañana y tu nivel máximo de MET. Cuanto más te acercas a tu nivel máximo de MET del día, tu Zona Máx, más exigente resulta la actividad para tu cuerpo.
Las zonas de FC son personalizadas, pero también están alineadas con métodos conocidos para evaluar la frecuencia cardíaca, como la fórmula de Karvonen. Eso permite usarlas con facilidad para planear tu actividad, ya sea que sigas programas de entrenamiento populares o trabajes con un coach. Pero al calcular tus zonas con MET, podemos darte una imagen más precisa de tu esfuerzo máximo y de tu aptitud física general. Y al seguir tu frecuencia cardíaca ambiental, podemos ajustar tus zonas para reflejar cómo te sientes cada día y a lo largo del tiempo.
En tu cuerpo ocurren distintos procesos según la intensidad del esfuerzo, pero pueden variar de una persona a otra.
Zona 0 — Ligera. Te estás moviendo y tu metabolismo está más alto que en reposo, pero tu frecuencia cardíaca se mantiene baja. Puedes estar en esta zona al barrer, caminar a un ritmo moderado o descansar entre series.
Zona 1 — Moderada. Tu frecuencia cardíaca sube bastante. Aquí empieza la actividad beneficiosa: ayudas a liberar el estrés acumulado y apoyas tu aptitud física general y la salud del corazón. En esta zona, el cuerpo usa principalmente grasa como energía.
Zona 2 — Vigorosa. Tu frecuencia cardíaca sube más, lo que impulsa al cuerpo a quemar más calorías usando una mezcla de carbohidratos y grasas como energía. Esta zona fortalece el corazón y los pulmones.
Zona 3 — Intensa y Zona 4 — Muy intensa. Estas zonas de alta intensidad ayudan a fortalecer el músculo cardíaco y a aumentar el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx). En este nivel, también quemas carbohidratos y grasas como energía.
Zona 5 — Máx. Aquí haces ejercicio a tu máxima capacidad y refuerzas tu resistencia. Tu cuerpo también pasa a usar más carbohidratos que grasas como energía. Si llegas a esta zona durante una actividad, quizá necesites más tiempo para recuperarte antes de volver a actividades que requieren Enfoque y energía mental.
Tus zonas se ajustan a tu nivel de aptitud física: a medida que tu cuerpo se adapta al ejercicio de mayor intensidad, tu capacidad de MET aumenta y tus zonas cambian en consecuencia.
Si vives con una condición que limita la Energía, como EM/SFC, POTS o fibromialgia, una disminución del MET Máx o de las zonas de actividad con el tiempo suele reflejar el curso de la condición, no una pérdida de aptitud física ni de motivación. Vale la pena tenerlo presente para que no se interprete como "desentrenamiento".
Grasa quemada
Consulta cuánta grasa quema tu cuerpo en cada zona de frecuencia cardíaca. La grasa se quema con oxígeno, por eso las zonas de menor intensidad dependen más de la grasa que de los carbohidratos como energía. Aun así, las zonas de mayor intensidad queman más energía en general, así que la pérdida de grasa puede ocurrir en cualquier zona.
Usamos tu frecuencia cardíaca y tus calorías activas para calcular cuánta grasa quemas durante el entrenamiento.
Grasa total quemada es la grasa que quemaste en general, durante el ejercicio y para sostener las necesidades de energía del cuerpo.
Grasa activa quemada es la grasa que quemaste específicamente mientras hacías ejercicio.
Ritmo de quema es cuánta grasa quemaste en promedio por minuto.
La diferencia entre la grasa quemada Total y Activa es la grasa que tu cuerpo habría quemado de forma natural, incluso sin entrenar.
MET de actividad
MET (equivalentes metabólicos de una tarea) son una de las formas más precisas y personalizadas de evaluar la intensidad de tu actividad. 1 MET es la energía que usas al estar sentado en reposo. Cuanto más intensa es la actividad, más alto es su valor de MET. Esto te ayuda a seguir el impacto de distintos tipos de actividad. Por ejemplo, una caminata de 15 minutos cuesta arriba podría ser tan exigente como una hora de ciclismo.
Para saber más sobre los MET y cómo los calculamos, consulta el artículo "Redefinir el esfuerzo: por qué los MET son el futuro del seguimiento de actividad".
En el gráfico de MET de tu actividad, estos son algunos puntos clave para revisar.
El nivel de MET más alto que has alcanzado en actividades anteriores.
La frecuencia cardíaca que necesitarás hoy para alcanzar tus MET Máx actuales.
El nivel de MET más alto que alcanzaste en esta actividad. Si es más alto que tu máximo anterior, felicitaciones: has ganado fuerza. A partir de mañana, usaremos este nuevo valor para calcular tus zonas.
El nivel de energía de referencia siempre equivale a 1 MET. Tu frecuencia cardíaca en este nivel varía cada día según tu estado, ya que tu frecuencia cardíaca ambiental en reposo cambia a diario.
La frecuencia cardíaca ambiental de hoy influye en la frecuencia cardíaca con la que alcanzas el umbral de actividad beneficiosa y tus MET Máx.
El umbral de actividad beneficiosa, en MET, es el nivel en el que tu actividad empieza a aportar beneficios significativos.
La frecuencia cardíaca en el umbral de actividad beneficiosa es la frecuencia cardíaca que necesitas alcanzar para llegar a este umbral.
Los MET totales son la suma de todos los MET que acumulaste durante tu actividad.
Los MET beneficiosos son la suma de los MET acumulados en la zona verde de actividad beneficiosa. Cuanto más alto sea este número, más favorable es tu actividad para el sistema cardiovascular.
Si vives con una condición que limita la Energía, como EM/SFC, POTS o fibromialgia, una frecuencia cardíaca baja en reposo no necesariamente significa una aptitud física alta. Para algunas personas, incluidas quienes tienen disautonomía o hipermovilidad, es simplemente la forma en que funciona su cuerpo, no una adaptación al entrenamiento. Como el MET se calcula a partir de la relación entre la frecuencia cardíaca durante la actividad y en reposo, una tarea cotidiana puede verse como un entrenamiento mucho más intenso de lo que realmente fue.
Impacto del estrés
Esta métrica muestra cómo tu actividad afecta tus niveles de Estrés.
Las actividades en las zonas 1 a 5 ayudan al cuerpo a contrarrestar el estrés estacionario acumulado durante las últimas dos horas.
Si sigues entrenando después de reducir tu estrés, acumularás Búferes. Los Búferes funcionan como una reserva de resiliencia que te protege del estrés futuro. Por ejemplo, si acumulas 30 Búferes y luego enfrentas una situación estresante, los Búferes pueden evitar que tus niveles de estrés se disparen.
Si tu actividad se mantiene en la zona Ligera, no impactará en los niveles de estrés porque tu frecuencia cardíaca no sube lo suficiente para activar estos efectos.
Conoce más sobre Estrés en este artículo sobre la Pantalla de hoy.
Impacto en la batería
Esta métrica muestra cómo tu actividad afecta tus niveles de Energía. Las actividades intensas son muy buenas para la salud a largo plazo, pero pueden agotar tu Batería más rápido. Para recuperarte, enfócate en el autocuidado: come algo nutritivo, mantente hidratado y procura dormir bien. Si tus actividades te llevan con frecuencia a la zona Máx, intenta hacer antes las tareas que exigen más esfuerzo mental. Pasar tiempo en esta zona puede reducir temporalmente la claridad mental.
Conoce más sobre Batería en este artículo sobre la Pantalla de hoy.
Las ventajas de los entrenamientos con Welltory frente a los entrenamientos estándar en Apple Watch
Para ayudarte a entrenar de la forma más efectiva posible, mostramos en cuál de tus zonas personales de frecuencia cardíaca estás en ese momento y te avisamos cuando entras en una zona diferente.
Esto te ayuda a ajustar la intensidad de tus entrenamientos según tus objetivos. Por ejemplo, si corres para perder peso, necesitas pasar más tiempo en la Zona 1 o la Zona 2. Pero eso no es todo. Welltory también muestra el tiempo, la frecuencia cardíaca, las calorías y otras métricas durante tu entrenamiento.
Te avisaremos sobre la intensidad de tu entrenamiento con sonidos y vibraciones suaves. Durante entrenamientos cíclicos como caminar, correr o nadar, sentirás un toque cada vez que entres o salgas de cualquier zona. En todos los demás casos, sentirás una vibración cada vez que tu frecuencia cardíaca suba a la Zona Ligera o a la Zona Máx. Para dar un énfasis extra a la Zona Máx, agregamos un toque háptico un poco más perceptible que te avisará cuando llegues al máximo.
Acceso al nuevo Informe de entrenamiento
La función está disponible actualmente solo para quienes usan iOS con un Apple Watch. A medida que continúe la implementación, quienes cumplan estos criterios pronto tendrán acceso.