Сон — основа нашего самочувствия и здоровья в долгосрочной перспективе. Поэтому мы разработали умный и персонализированный подход к его анализу. Он поможет вам улучшить сон, если это необходимо; снять тревожность, если все в порядке; и лучше понять, как сон влияет на общее состояние.

Обратите внимание, что новый Анализ сна пока доступен только пользователям iOS с Apple Watch.

Если у вас есть предложения по новым функциям, отправьте их через форму Сообщить о проблеме или оставьте отзыв прямо в Отчете о сне. Для этого:

Наш комплексный Анализ сна основан на данных, которые собирают ваши Apple Watch. Просто носите часы во время сна, и вы получите детальную информацию о его качестве.

Если вы не надевали часы на ночь, но видите виджет сна в разделе Сегодня, вы можете добавить время сна вручную. Это поможет сделать анализ более точным и дать вам рекомендации по оптимальному времени засыпания, пробуждения и общему режиму сна.

Чтобы вам было удобнее просматривать все ключевые данные, которые ваши Apple Watch собирают за ночь, мы представили их в многофункциональном графике. В нем отображается пульс, уровень активности, шум, частота дыхания, SpO2 и фазы сна.

Надеемся, эти данные помогут вам оценить, насколько точно мы определили время сна и периоды бодрствования. Если что-то кажется неточным, вы можете исправить границы сна — для этого нажмите Изменить во всплывающем окне или воспользуйтесь значком карандаша в правом верхнем углу.

В этом разделе вы можете изучить особенности своего сна за прошедшую неделю и подробнее рассмотреть данные о последней ночи. Помните, что у всех бывают как хорошие, так и неудачные ночи. Главное — следить за общей картиной: насколько стабилен ваш режим пробуждения, хватает ли вам сна в целом, как часто вы просыпаетесь ночью и насколько хорошо восстанавливаетесь.

Качество сна — это сводная оценка, которая показывает, как вы спали прошлую ночь. Она рассчитывается на основе четырех ключевых показателей: Баланса, Режима, Пробуждения, Пульса.

Баланс — это соотношение между временем, которое вы действительно спали (общее время в постели за вычетом периодов бодрствования), и вашей потребностью во сне — тем, сколько сна нужно вашему организму для полноценного отдыха. И недосып, и пересып могут негативно сказываться на самочувствии, поэтому важно поддерживать здоровый баланс.

Этот параметр показывает, насколько стабилен ваш режим сна. Идеально, если вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день. Если же вам нужно больше отдыха, лучше лечь пораньше, но вставать в привычное время.

Стабильный график сна помогает организму правильно вырабатывать мелатонин, что облегчает засыпание, улучшает качество сна и делает пробуждение более комфортным. Регулярность также способствует более глубокому и восстановительному сну, позволяя организму проходить все необходимые фазы для полноценного отдыха.

Этот параметр показывает, насколько спокойным был ваш сон, а также как часто вы просыпались в течение ночи и как долго не спали.

Важно помнить, что кратковременные пробуждения — естественная часть смены циклов сна, и это совершенно нормально. Поводом для беспокойства могут быть только частые пробуждения средней продолжительности (5–12 минут) или длительные пробуждения (более 12 минут).

Волна пульса — это экспериментальная метрика, которая показывает, насколько восстановительным был ваш сон, опираясь на ваш пульс.

График в этом разделе состоит из трех ключевых компонентов:

Мы оцениваем Волну пульса, основываясь на нескольких факторах:

Этот раздел поможет вам понять, как сон прошлой ночью повлияет на ваш день. Он дает представление о том, сколько энергии у вас будет, восстановились ли вы после стресса и насколько хорошо вы справитесь с задачами нового дня.

В этом разделе показано, как ваш организм подзаряжается во время различных стадий сна. Ваша Батарейка заряжается более эффективно, если каждую ночь вы получаете достаточное количество глубокого и REM-сна.

Ваш мозг естественным образом определяет, сколько глубокого и REM-сна вам требуется каждую ночь. Чтобы поддержать этот процесс, воспользуйтесь советами:

Качество сна напрямую влияет на то, как вы справляетесь с трудностями нового дня. Если вы не выспались, это нагружает ваш организм, заставляя его тратить больше энергии и снижая способность справляться со стрессами. Зато хороший сон помогает восстановить силы, снять напряжение и повысить стрессоустойчивость на весь следующий день.

Эта функция показывает, как меняется ваша потребность во сне в течение дня. Она зависит от качества сна прошлой ночью, вашего обычного режима, а также от дневной активности, уровня стресса и отдыха. В дни с повышенной активностью или стрессом потребность во сне возрастает, а в более спокойные дни — уменьшается.

Этот раздел появляется вечером, после того как мы рассчитаем ваше оптимальное время для отхода ко сну и пробуждения.

Рекомендации по Окну засыпания меняются изо дня в день в зависимости от вашего распорядка и накопленной потребности во сне, но при этом учитывают ваш обычный график. Если ваш график нестабилен, окно будет расширено, чтобы учесть эту изменчивость.

Соблюдение постоянного времени отхода ко сну помогает вашему организму эффективнее регулировать уровень мелатонина (для сна) и кортизола (для бодрствования). Таким образом, вам будет легче заснуть, проспать всю ночь и проснуться утром.

Если вы спали с включенными часами, но пульс не записался, возможно, часы были в режиме энергосбережения, который либо отключает отслеживание пульса, либо записывает его нечасто.

Если данные о пульсе доступны в Apple Здоровье, но не отображаются в Welltory, отправьте нам сообщение об ошибке, перейдя в Меню → Сообщить о проблеме. Мы выясним, что пошло не так.

Этот показатель рассчитывается на основе данных об активной энергии из Apple Здоровья. Убедитесь, что вы предоставили Welltory доступ к этим данным. Для этого перейдите в Apple Здоровье → Профиль → Приложения → Welltory → и включите Разрешить чтение приложению Welltory.

Если эти данные не записываются несколько дней подряд, несмотря на предоставленные разрешения, отправьте нам сообщение об ошибке через Меню → Сообщить о проблеме.

Эта функция доступна для Apple Watch серии 4 и выше на iOS 13 и watchOS 6+.

Сначала убедитесь, что данные о шуме записываются. Откройте приложение Watch на телефоне, прокрутите страницу до раздела Шум и включите запись.

Если функция уже включена, проверьте, что у Welltory есть разрешение на доступ к уровню шума окружающей среды: Apple Здоровье → Профиль → Приложения → Welltory → и включите Разрешить чтение приложению Welltory.

Если эти данные не записываются в течение нескольких дней, несмотря на предоставленные разрешения, отправьте нам сообщение об ошибке через Меню → Сообщить о проблеме.

Эта функция доступна для Apple Watch серии 3 и выше, с iOS 15+ и watchOS 8+.

Чтобы обеспечить запись частоты дыхания, убедитесь, что настройка Отслеживание сна на Apple Watch включена. Откройте приложение Watch на телефоне, перейдите в раздел Сон и включите функцию Отслеживание сна на Apple Watch.

Кроме того, проверьте раздел Конфиденциальность в приложении Watch, чтобы убедиться, что этот поток включен.

Если он уже включен, убедитесь, что у Welltory есть разрешение на доступ к частоте дыхания: откройте Apple Здоровье → Профиль → Приложения → Welltory → и включите опцию Разрешить чтение приложению Welltory.

И наконец, частота дыхания будет записываться только в том случае, если на ваших часах включен режим сна. Этот режим включается автоматически, если на вашем телефоне настроено расписание сна. В противном случае его можно включить вручную, нажав на значок кровати на часах.

Эта функция доступна для Apple Watch серии 6 и выше.

Чтобы данные о кислороде в крови записывались, убедитесь, что настройка Отслеживание сна на Apple Watch включена. Откройте приложение Watch на телефоне, перейдите в раздел Сон и включите функцию Отслеживание сна на Apple Watch.

Кроме того, проверьте следующие настройки в приложении Watch:

Чтобы отображались стадии сна, необходимо носить часы ночью. Кроме того, убедитесь, что Welltory имеет доступ к данным о пульсе и активной энергии в Apple Здоровье перейдите в Профиль → Приложения → Welltory → и включите опцию Разрешить чтение приложению Welltory.

Мы рассчитываем продолжительность и время каждой стадии сна с помощью наших собственных алгоритмов. Именно поэтому наши стадии могут отличаться от тех, что вы видите в Apple Здоровье или вашем трекере сна.

Иногда Apple Watch нужно дополнительное время для синхронизации с Apple Здоровье. В итоге мы подгружаем те данные, что уже синхронизировались. Но если позже часы передадут дополнительные данные, мы обновим отчет на их основе.

Время засыпания и пробуждения, а также общая продолжительность сна являются ключевыми показателями для оценки вашего режима сна и предоставления наиболее точных рекомендаций. Чем точнее мы поймем ваш режим сна, тем лучше будут наши рекомендации и анализ для тех ночей, когда вы спите с включенными часами.

Кроме того, знание времени сна позволяет нам рассчитать уровень энергии, который отображается в Батарейке в разделе Сегодня.

Если вы получаете новый Анализ сна в разделе Сегодня, вы больше не будете получать сообщения о сне в ленте. Мы переносим самую важную информацию о сне в более доступное место.

Кроме того, в настоящее время мы работаем над развитием Дневника, где вскоре можно будет сохранять сообщения о сне, основанные на новом анализе.

Вы можете просмотреть показатели и основные параметры предыдущего дня в отчете о сне на вкладке Дни. Параметры сна и Волна пульса пока недоступны для предыдущих дней, но мы добавим эту функцию в ближайшее время.

Чтобы скорректировать время начала или окончания сна, воспользуйтесь кнопкой Редактировать во всплывающем окне Анализа сна или нажмите на значок карандаша в правом верхнем углу экрана.

Обратите внимание, что пока вы можете корректировать только данные сна за текущий день.

Сейчас новый анализ сна доступен только пользователям iOS с часами Apple Watch.