Новый Анализ сна для пользователей Apple Watch и Oura

Сон — основа нашего самочувствия и здоровья в долгосрочной перспективе. Но качественный сон — это не просто количество часов или фазы, а то, насколько хорошо ваше тело восстановилось. Именно поэтому мы создали Анализ сна — умный, научно обоснованный и персонализированный способ понять, действительно ли ночь помогла вам набраться сил. Он помогает улучшить сон, когда это нужно; успокоиться, если все в порядке; и увидеть, как отдых влияет на общее состояние.

Обратите внимание. что новый Анализ сна сейчас доступен пользователям iOS только с Apple Watch или Oura. Пользователи Android могут найти информацию об анализе сна на своих устройствах в отдельной статье.

Если у вас есть предложения по новым функциям, отправьте их через форму Сообщить о проблеме или оставьте отзыв прямо в Отчете о сне. Для этого:

Наш расширенный Анализ сна основан на данных, которые собирают ваши Apple Watch или Oura. Просто носите часы во время сна, и вы получите детальную информацию о его качестве.

Если вы не надевали часы на ночь, но видите виджет сна в разделе Сейчас, вы можете добавить время сна вручную. Это поможет сделать анализ более точным и дать вам рекомендации по оптимальному времени засыпания, пробуждения и общему режиму сна.

На первом экране вы сразу видите, как прошла ваша ночь. Здесь показана персональная Волна пульса — наглядный способ понять, насколько сон помог телу восстановиться. Чуть ниже вы найдете оценку качества сна, время сна и диапазон пульса за ночь.

Короткий персонализированный инсайт объясняет, насколько хорошо вы восстановились, что помогло выспаться и что, возможно, помешало полноценному отдыху. Никаких сложных графиков — только ясная картина, которая показывает, как ночной отдых повлиял на ваше самочувствие сегодня.

Анализ сна — это не просто цифры. Это утренний ориентир, который помогает понять, хватает ли вам сил, и снизить тревожность.

Чтобы вам было удобнее просматривать все ключевые данные, которые Apple Watch собирают за ночь, мы представили их в наглядном многофункциональном графике. В нем отображается пульс, уровень активности, шумовой фон, частота дыхания, SpO2 и фазы сна.

Надеемся, эти данные помогут вам оценить, насколько точно мы определили время сна и периоды бодрствования. Если что-то кажется неточным, вы можете исправить границы сна — для этого нажмите Изменить во всплывающем окне или нажмите на значок карандаша в правом верхнем углу.

В этом разделе вы можете изучить особенности своего сна за прошедшую неделю и подробнее рассмотреть данные о последней ночи. Помните, что у всех бывают как хорошие, так и неудачные периоды. Главное — следить за общей картиной: насколько стабилен ваш режим пробуждения, хватает ли вам сна в целом, как часто вы просыпаетесь ночью и насколько хорошо восстанавливаетесь.

Качество сна — это сводная оценка, которая показывает, как вы спали прошлую ночь. Она рассчитывается на основе четырех ключевых показателей: Баланса, Режима, Пробуждения, Пульса.

Думайте об этом как о вашем показателе восстановления — простом индикаторе, который отражает, удалось ли вам за ночь по-настоящему восполнить свои силы. Если балл низкий, приложение подскажет, почему: поздно легли, мало спали, часто просыпались или пульс оставался слишком высоким.

Баланс — это соотношение между временем, которое вы действительно спали (общее время в постели за вычетом периодов бодрствования), и вашей потребностью во сне — тем, сколько сна нужно вашему организму для полноценного отдыха. И недосып, и пересып могут негативно сказываться на самочувствии, поэтому важно поддерживать здоровый баланс.

Этот параметр показывает, насколько стабилен ваш режим сна. Идеально, если вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день. Если же вам нужно больше отдыха, лучше лечь пораньше, но вставать в привычное время.

Стабильный график сна помогает организму правильно вырабатывать мелатонин, что облегчает засыпание, улучшает качество сна и делает пробуждение более комфортным. Регулярность также способствует более глубокому и восстановительному сну, позволяя организму проходить все необходимые фазы для полноценного отдыха.

С Welltory вы не просто видите, насколько стабилен ваш Режим — каждый день вы получаете персональные окна сна и пробуждения. Они подстраиваются под вашу жизнь: если график сбивается, окна становятся шире; если ритм устойчивый — помогают его закрепить.

В отличие от жестких правил вроде «ложитесь спать в 22:00», Welltory дает гибкие рекомендации, которые учитывают реальные потребности вашего организма в восстановлении. Так вы формируете здоровую привычку сна, которая вписывается в ваш образ жизни, а не наоборот.

Метрика показывают, насколько беспокойной была ночь и мешали ли пробуждения восстановлению. Короткие пробуждения — это нормально, но несколько средних (5–12 минут) или длительных (более 12 минут) могут не дать организму полноценно перезарядиться.

Welltory делает Пробуждения наглядными. Вместо общей пометки «беспокойный сон» вы увидите, сколько раз просыпались и сколько длилось каждое пробуждение. Так проще понять настоящую причину утренней усталости.

Если регулярно отслеживать Пробуждения, вы увидите, что помогает их сократить — от особенных вечерних ритуалов до стабильного времени отхода ко сну.

Волна пульса — фирменная особенность Welltory, которая помогает понять, насколько ночь была действительно восстанавливающей. Она показывает, как менялся ваш пульс в течение ночи по сравнению с вашей личной нормой.

Мы оцениваем вашу Волну пульса по трем ключевым параметрам:

Форма Волны пульса показывает реальную картину ночи. Вместо расплывчатых средних значений вы видите, насколько организм действительно восстановился. Факторы образа жизни — алкоголь, стресс, поздняя тренировка — сразу отражаются на волне.

Этот раздел поможет вам понять, как сон прошлой ночью повлияет на ваш день. Он дает представление о том, сколько энергии у вас будет, восстановились ли вы после стресса и насколько хорошо вы справитесь с задачами нового дня.

Проще говоря, этот раздел соединяет ночь и день — превращая сон из записи о прошлом в инструмент для планирования.

В этом разделе показано, как ваш организм подзаряжается во время различных стадий сна. Ваша Батарейка заряжается более эффективно, если каждую ночь вы получаете достаточное количество глубокого и REM-сна.

Welltory определяет фазы сна по собственному алгоритму, опираясь на два самых надежных ночных сигнала тела — пульс и движения. Например, низкий пульс в сочетании с неподвижностью чаще говорит о глубоком сне, а колебания ритма и активности показывают переходы между фазами. Анализируя эту динамику, мы строим модель сна, которая близка к тому, что действительно происходит с вашим организмом во сне, а не просто полагаемся на стандартные данные от гаджетов.

Батарейка за ночь напрямую влияет на ваш индикатор заряда Батарейки в разделе Сейчас. Каждое утро она показывает, сколько энергии вы накопили за ночь, чтобы вы сразу понимали, насколько готовы к новому дню — не по количеству часов сна, а по реальному уровню сил.

Качество сна напрямую влияет на то, как вы справляетесь с трудностями нового дня. Если вы не выспались, это нагружает ваш организм, заставляя его тратить больше энергии и снижая способность справляться со стрессами. Зато хороший сон помогает восстановить силы, снять напряжение и повысить стрессоустойчивость на весь следующий день.

Уровень Утреннего Стресса отображается прямо в виджете Стресса в разделе Сейчас. Теперь не нужно гадать, насколько напряжен организм — данные наглядно показывают это.

Если Стресс высокий, скорее всего, сон не дал телу полностью восстановиться. Если низкий — значит, ночь прошла спокойно, и вы успели восстановить баланс.

Так стресс перестает быть чем-то абстрактным: вы видите, как он связан с качеством сна и можете управлять им осознанно — чтобы чувствовать себя устойчивее и справляться с делами днем легче.

Эта функция показывает, как меняется ваша потребность во сне в течение дня. Она зависит от качества сна прошлой ночью, вашего обычного режима, а также от дневной активности, уровня стресса и отдыха. В дни с повышенной активностью или стрессом потребность во сне возрастает, а в более спокойные дни — уменьшается.

Этот раздел появляется вечером, после того как мы рассчитаем ваше оптимальное время для отхода ко сну и пробуждения.

Каждый день Welltory подсказывает, когда вам лучше лечь спать и проснуться. Рекомендации адаптируются под ваш образ жизни — сколько вы спали раньше, насколько сбился режим и как обычно проходит день. Если график немного хаотичный, окна становятся шире и дают больше свободы. Если ритм стабильный — сужаются, помогая закрепить полезную привычку.

Главное в этой функции — гибкость и отсутствие давления. Никаких строгих правил вроде «ложись в 10 вечера». Welltory подстраивается под вас и под реальные потребности вашего организма.

Каждый вечер вы получаете простую, персональную подсказку — когда лучше всего отправиться спать и когда проснуться, чтобы высыпаться, легче засыпать и встречать утро с энергией.

Когда вы вручную отмечаете сон через Apple Health или Oura, Welltory сравнивает его продолжительность с вашей индивидуальной потребностью во сне и обычным расписанием. Так формируется ваше Озеро сна.

Чтобы получить более точные и подробные данные, попробуйте спать с Apple Watch или Oura — они автоматически соберут нужную информацию.

Если вы спали с устройством, но всt равно видите Озеро сна, откройте приложение Apple Health или Oura и проверьте, синхронизированы ли данные.

Если вы спали с включенными часами, но пульс не записался, возможно, часы были в режиме энергосбережения, который либо отключает отслеживание пульса, либо записывает его нечасто.

Если данные о пульсе доступны в Apple Здоровье, но не отображаются в Welltory, отправьте нам сообщение об ошибке, перейдя в Меню → Сообщить о проблеме. Мы выясним, что пошло не так.

Этот показатель рассчитывается на основе данных об активной энергии из Apple Здоровья. Убедитесь, что вы предоставили Welltory доступ к этим данным. Для этого перейдите в Apple Здоровье → Профиль → Приложения → Welltory → и включите Разрешить чтение приложению Welltory.

Если эти данные не записываются несколько дней подряд, несмотря на предоставленные разрешения, отправьте нам сообщение об ошибке через Меню → Сообщить о проблеме.

Эта функция доступна для Apple Watch серии 4 и выше на iOS 13 и watchOS 6+.

Сначала убедитесь, что данные о шуме записываются. Откройте приложение Watch на телефоне, прокрутите страницу до раздела Шум и включите запись.

Если функция уже включена, проверьте, что у Welltory есть разрешение на доступ к уровню шума окружающей среды: Apple Здоровье → Профиль → Приложения → Welltory → и включите Разрешить чтение приложению Welltory.

Если эти данные не записываются в течение нескольких дней, несмотря на предоставленные разрешения, отправьте нам сообщение об ошибке через Меню → Сообщить о проблеме.

Эта функция доступна для Apple Watch серии 3 и выше, с iOS 15+ и watchOS 8+.

Чтобы обеспечить запись частоты дыхания, убедитесь, что настройка Отслеживание сна на Apple Watch включена. Откройте приложение Watch на телефоне, перейдите в раздел Сон и включите функцию Отслеживание сна на Apple Watch.

Кроме того, проверьте раздел Конфиденциальность в приложении Watch, чтобы убедиться, что этот поток включен.

Если он уже включен, убедитесь, что у Welltory есть разрешение на доступ к частоте дыхания: откройте Apple Здоровье → Профиль → Приложения → Welltory → и включите опцию Разрешить чтение приложению Welltory.

И наконец, частота дыхания будет записываться только в том случае, если на ваших часах включен режим сна. Этот режим включается автоматически, если на вашем телефоне настроено расписание сна. В противном случае его можно включить вручную, нажав на значок кровати на часах.

Эта функция доступна для Apple Watch серии 6 и выше.

Чтобы данные о кислороде в крови записывались, убедитесь, что настройка Отслеживание сна на Apple Watch включена. Откройте приложение Watch на телефоне, перейдите в раздел Сон и включите функцию Отслеживание сна на Apple Watch.

Кроме того, проверьте следующие настройки в приложении Watch:

Чтобы отображались стадии сна, необходимо носить часы ночью. Кроме того, убедитесь, что Welltory имеет доступ к данным о пульсе и активной энергии в Apple Здоровье перейдите в Профиль → Приложения → Welltory → и включите опцию Разрешить чтение приложению Welltory.

Мы рассчитываем продолжительность и время каждой стадии сна с помощью наших собственных алгоритмов. Именно поэтому наши стадии могут отличаться от тех, что вы видите в Apple Здоровье или вашем трекере сна.

Да, чтобы при расчете использовались стадии сна от Apple, перейдите в Меню → Настройки и включите Использовать стадии сна из Apple Здоровья.

Иногда Apple Watch нужно дополнительное время для синхронизации с Apple Здоровье. В итоге мы подгружаем те данные, что уже синхронизировались. Но если позже часы передадут дополнительные данные, мы обновим отчет на их основе.

Время засыпания и пробуждения, а также общая продолжительность сна являются ключевыми показателями для оценки вашего режима сна и предоставления наиболее точных рекомендаций. Чем точнее мы поймем ваш режим сна, тем лучше будут наши рекомендации и анализ для тех ночей, когда вы спите с включенными часами.

Кроме того, знание времени сна позволяет нам рассчитать уровень энергии, который отображается в Батарейке в разделе Сейчас.

Если вы получаете новый Анализ сна в разделе Сейчас, вы больше не будете получать сообщения о сне в ленте. Мы переносим самую важную информацию о сне в более доступное место.

Кроме того, в настоящее время мы работаем над развитием Дневника, где вскоре можно будет сохранять сообщения о сне, основанные на новом анализе.

Вы можете просмотреть показатели и основные параметры предыдущего дня в отчете о сне на вкладке Дни. Параметры сна и Волна пульса пока недоступны для предыдущих дней, но мы добавим эту функцию в ближайшее время.

Чтобы скорректировать время начала или окончания сна, воспользуйтесь кнопкой Редактировать во всплывающем окне Анализа сна или нажмите на значок карандаша в правом верхнем углу экрана.

Обратите внимание, что пока вы можете корректировать только данные сна за текущий день.

Сейчас новый анализ сна доступен только пользователям iOS с часами Apple Watch или Oura.