Раздел Сейчас

Раздел Сейчас включает в себя несколько важных показателей, которые можно отслеживать в течение дня:

Также из раздела Сейчас можно перейти в:

Здоровье — это главный показатель вашего организма в Welltory. Он всегда находится в верхней части главного экрана и помогает понять, насколько хорошо вы справляетесь с повседневным стрессом и нагрузками.

Цвет сердца отражает текущее состояние организма и влияет на фон главного экрана.

Здоровье показывает, как ваш организм справляется с жизнью прямо сейчас — со сном, стрессом, нагрузками, тренировками, даже питанием. Он помогает вовремя уловить момент, когда вы начинаете «выходить из строя» — еще до того, как почувствуете это физически.

Здоровье рассчитывается на основе вариабельности сердечного ритма (ВСР) — надежного маркера, который используют врачи и ученые для оценки рисков заболеваний и способности организма к восстановлению.

Но в отличие от простых трекеров, Welltory не показывает просто высокую или низкую ВСР. Мы анализируем:

Благодаря этому Здоровье — не просто цифра, а динамическое зеркало вашего внутреннего состояния, которое помогает:

Это показатель того, насколько хорошо ваш организм справляется с сегодняшним днем по сравнению с тем, как он работает обычно.

Мы сравниваем вашу вариабельность сердечного ритма за текущий день с вашим базовым уровнем за последние 60 дней — то есть с вашим личным «нормальным» состоянием. Это помогает понять, в какой форме ваш организм прямо сейчас: он держит баланс, восстанавливается или уже работает на пределе.

Вариабельность сегодня — ваш ранний индикатор перегрузки. Он помогает поймать момент, когда организм начинает давать сбой, еще до того, как вы почувствуете усталость, раздражительность или потерю концентрации.

Средняя вариабельность — это ваш базовый уровень устойчивости организма.

Мы сравниваем вашу среднюю ВСР за последние 60 дней с показателями пользователей, похожих на вас по возрасту, полу и образу жизни. Это помогает понять, насколько сильны ваши внутренние ресурсы в целом — насколько быстро вы восстанавливаетесь и как адаптируетесь к стрессу.

Данные здоровья собираются из приложения Apple Здоровье и помогают увидеть полную картину вашего состояния. Хотя эти показатели не влияют напрямую на расчет Здоровья, они дают важный контекст: пульс во время сна показывает, насколько хорошо организм восстанавливается ночью, а артериальное давление отражает здоровье вашей сердечно-сосудистой системы.

При расчете вариабельности сердечного ритма в Welltory мы используем метрику lnRMSSD вместо стандартной SDNN. lnRMSSD более точно отражает активность вашей парасимпатической нервной системы. Более высокие показатели ВСР в этом случае указывают на то, что парасимпатическая нервная система активно работает для защиты вашего организма.

Предупреждающий знак в Здоровье означает, что мы заметили резкое и необычное снижение ВСР в вашем последнем измерении. Это может означать, что вы испытываете сильный стресс. Но в это же время это может быть сигналом, что вы близки к тому, чтобы заболеть. Красное сердце — знак того, что вам следует дать себе больше отдыха.

Показатель Здоровья при замере ВСР ограничивается только одним измерением в конкретный момент времени — это не полная картина всего вашего дня.

Здоровье на главном экране учитывает и анализирует все ваши сегодняшние измерения, сравнивая их как с вашим личным базовым уровнем, так и со средними показателями по популяции — это более целостный и всесторонний анализ.

Бывает, что день только начался, а вы уже чувствуете усталость. Или наоборот — после насыщенного дня остается энергия, хотя, казалось бы, сил не должно быть. Мы часто ориентируемся на расписание и задачи, но забываем о главном ресурсе — собственных силах.

Батарейка помогает увидеть, как меняется уровень вашей энергии в течение дня, что ее восстанавливает, а что «съедает». Он показывает, как стресс, активность и отдых влияют на самочувствие, и помогает планировать день так, чтобы сил хватало не только на дела, но и на себя.

В разделе Сейчас вы видите актуальный уровень заряда Батарейки. Чтобы узнать детали — изучите отчет.

Каждое утро вы просыпаетесь с определенным запасом сил — это и есть стартовый уровень Батарейки. Он показывает, насколько хорошо тело восстановилось за ночь. Чтобы рассчитать этот уровень, Welltory анализирует пульс в покое, с которым вы проснулись, а также качество и количество сна. Но важно не просто, сколько часов вы спали — а насколько этого сна было достаточно именно для вашего организма, с учетом вчерашнего стресса и нагрузок.

Если вы не спали в часах и не ввели границы сна вручную, мы рассчитаем ваш уровень заряда утром по типичным данным сна. Если вы отредактируете границы сна позже, мы пересчитаем значение заряда Батарейки более точно.

Утренний заряд помогает понять, в каком состоянии вы начинаете день: готовы к активным делам или стоит немного сбавить темп. Со временем это становится личным ориентиром: вы начинаете планировать день, исходя не из «надо», а из своих реальных ресурсов.

В течение дня ваш организм проходит через разные состояния — активность, стресс, восстановление, покой. Батарейка помогает увидеть, как эти состояния чередуются и как именно они влияют на уровень энергии.

На графике показано, как энергия расходуется и восстанавливается в реальном времени. Цвета помогают быстро понять, что происходило с вашим телом:

Стресс расходует ваш заряд Батарейки, а время в покое помогает ее восстановить. Такой дневной срез помогает понять себя в динамике. Вы видите не просто, что устали, а почему. Это делает энергию измеримой:

Ночью организм восстанавливает силы — и Батарейка за ночь показывает, как проходит этот процесс. На графике видно, в каких стадиях сна шло активное восстановление и насколько удалось зарядиться к утру.

Белая линия отражает динамику восстановления: чем плавнее и выше поднимается заряд, тем качественнее сон. Финальная точка — это ваш утренний уровень энергии, результат ночного отдыха.

На графике вы видите, как качество сна напрямую влияет на уровень вашей энергии утром. Это помогает понять, почему после одних ночей вы просыпаетесь бодрыми, а после других — уже уставшими. Замечая закономерности, вы можете корректировать вечерние привычки — лечь раньше или отказаться от гаджетов — чтобы спать глубже и просыпаться с более высоким зарядом.

Значения Дневного пульса в покое отражают пульс в моменты, когда вы не спите и спокойны. Мы используем их для расчета уровня заряда Батарейки.

Баланс сна показывает, удалось ли вам поспать столько, сколько было нужно организму. Это важный показатель — спать очень мало или, наоборот, очень долго может быть вредно.

Чем лучше вы удовлетворяете свои потребности во сне, тем сильнее заряжена ваша Батарейка. Мы рассчитываем потребность во сне, основываясь на том, как много вы двигались в течение дня, а также на вашем обычном времени сна и недосыпа — количестве сна, которое вы «задолжали» своему организму из-за того, что спали слишком мало. Фактическое время сна мы берем из Apple Здоровье, но вы также можете ввести его вручную, если не носите Apple Watch ночью.

Режим сна на сегодня отражает оптимальное время для отхода ко сну на основе того, во сколько вы обычно засыпаете. Постарайтесь лечь в этом интервале — уровень мелатонина начнет расти примерно в это время и поможет быстрее заснуть и крепче спать.

Оптимальная длительность сна, или потребность во сне, зависит от того, сколько обычно вы спите, а также от накопленного недосыпа и уровня активности в течение дня.

Батарейка — это более полный обзор уровня вашей энергии. Она учитывает сон, частоту сердечных сокращений и абсолютно все, что вы делаете в течение дня.

Энергия отражает, как хорошо ваш организм восстанавливается в момент замера. Это важная информация, но она не учитывает все, что происходило с вами и вашим телом до того, как вы провели измерение.

Стресс изматывает тихо. Сердце бешено стучит, сосуды сужаются, организм захлестывают гормоны стресса. Если в этот момент вы бежите или поднимаете штангу в зале — реакция в самый раз. Но когда вы просто сидите за рабочим столом, гормонам некуда деваться. Они наносят вред сердечно-сосудистой системе, усиливают воспаление и подталкивают к выгоранию.

Проблема в том, что вы не чувствуете этого, пока не становится слишком поздно.

Welltory замечает Стресс раньше вас. Наш алгоритм считывает пульс как детектор лжи — только для Стресса в теле. Он основан на восьми годах данных от 16 миллионов человек и на передовых научных исследованиях. Он не просто считает удары сердца — он понимает контекст. Как вы спали, насколько были активны, с чем сейчас справляется ваш организм. Ваш показатель Стресса — это не расплывчатое «кажется, вы напряжены». Это точная оценка того, какой урон накапливается именно сегодня.

И что еще важнее — вы видите, что именно вызывает Стресс. Та самая третья чашка кофе в два часа дня. Четыре часа бесконечных встреч подряд. Ужасный сон прошлой ночью, из-за которого вы начали день уже «в минусе». Паттерны, которые тихо вытягивали из вас силы неделями, наконец становятся очевидными.

Большинство трекеров стресса ограничиваются тем, что просто говорят: «У вас проблема». Welltory показывает, что с этим делать. Пора подвигаться вот с такой интенсивностью. Пора отдохнуть — и вот почему это важно. Хотите выспаться сегодня — вот оптимальное время для сна, рассчитанное по вашим данным. Вы не гадаете — вы осознанно защищаете свое здоровье, пока Стресс не успел нанести серьезный вред.

Ваш уровень Стресса обновляется в реальном времени в разделе Сейчас. С самого утра вы видите, восстановился ли организм за ночь или вы просыпаетесь уже «в минусе». В течение дня показатель меняется вместе с вами: растет, когда напряжение накапливается, и снижается, когда вы успеваете восстановиться.

Больше не нужно ждать полного истощения, чтобы понять, что что-то не так. Вы видите процесс по мере того, как он развивается, — и можете вмешаться, пока у вас еще есть силы что-то изменить.

Заглядывайте в свой показатель Влияния стресса в любой момент, чтобы сразу понять, как вы себя чувствуете сейчас по сравнению с прошлыми днями. Если вы замечаете, что по вторникам ваш уровень стресса стабильно повышаетсся, можно начать искать причину. Может быть, это та самая регулярная встреча, которая всегда затягивается. Или пробка, случается только по вторникам. Или то, что вы пропускаете обед, пытаясь разобрать накопившуюся работу.

К концу дня это превращается в ваш личный «отчет об уроне» — в точных цифрах показывая, чего вам стоил сегодняшний день.

И вместо того, чтобы разбираться со стрессом уже после того, как он вас полностью вымотал, вы управляете им в тот момент, когда он только формируется. Вот что отделяет умение проживать напряженные дни от состояния, когда после них хватает сил только на полежать.

Этот график показывает, какие активности повышают ваш стресс, а какие помогают восстановиться.

Когда вы начинаете отслеживать это регулярно, паттерны становятся понятными. Та самая двухчасовая встреча после обеда, которая стабильно окрашивается в оранжевый, явно приносит больше вреда, чем пользы. А 15-минутная прогулка после еды, превращающая оранжевый участок в синий, оказывается одним из лучших решений вашего дня. Вечер за книгой, который полностью остался в синей зоне, действительно может дать настоящее восстановление.

Благодаря таким подсказкам вы естественным образом перестаете делать то, что вас выматывает, и смещаете фокус на то, что помогает прийти в себя. Это становится рутиной, когда вы наконец видите реальные последствия своих повседневных решений.

Этот показатель отражает, сколько минут сегодня ваше тело провело в «красной зоне» — когда пульс повышен, движения нет, а стрессовые гормоны циркулируют по организму, не находя выхода.

Сравнивайте его со своим средним значением для этого дня недели. Если цифра выше обычного — пора действовать: пройдитесь, сделайте легкую разминку, приготовьте ужин вместо доставки, поиграйте с собакой — все, что поможет вам размяться и сбросить напряжение. Если ниже — значит, вы справляетесь с сегодняшним днем лучше, чем обычно.

Когда вы начинаете отслеживать Время в стрессе регулярно, это становится интуитивным. Вы чувствуете, как напряжение начинает нарастать, и точно знаете, когда нужно вмешаться, чтобы не расплачиваться затем часами восстановления.

Этот график показывает, насколько эффективно вы справляетесь со Стрессом в течение дня. Чем толще линия, тем больше накопленного урона. Но самое важное — это короткое окно после всплеска стресса, когда всего 10 минут быстрой прогулки могут полностью стереть его следы. Если промедлить, напряжение закрепляется: тело остается в состоянии повышенной готовности, а усталость становится затяжной.

Этот график показывает, когда именно это окно восстановления открыто. Пропустите — и расплачиваться придется часами. Поймаете — и быстро придете в норму.

Восстановление — это не удача и не хорошие гены. Это точность и своевременные действия, когда вашему организму они действительно нужны.

Этот экран связывает каждое физиологическое событие с тем, что вы делали в тот момент.

Связи становятся очевидными:

Ваш организм все это время пытался сказать вам, что работает, а что — нет. Теперь вы наконец можете понять этот язык и принимать решения, которые действительно поддерживают ваше здоровье, а не подрывают его.

Этот экран позволяет вам отойти от суеты отдельных дней и рассматривать свои паттерны Стресса в масштабе недель и месяцев. Когда вы видите общую картину, всплывают детали, которые раньше ускользали от внимания.

Возможно, ваш Стресс каждый месяц предсказуемо взлетает в последнюю неделю, когда поджимают дедлайны. Или новая тренировка, которую вы начали шесть недель назад, действительно приносит результат — ваш базовый уровень Стресса снизился на 20%, а восстановление стало заметно быстрее. А может быть, вам казалось, что вы справляетесь, но данные показывают: Стресс рос шесть недель подряд, поэтому вы и чувствуете себя таким выжатым.

Нельзя исправить то, чего вы не замечаете. Эти тренды делают невидимое очевидным, и теперь вы можете работать с корнем проблемы — до того, как она обернется выгоранием. Так вы перестаете реагировать на последствия, когда уже поздно, и начинаете предотвращать Стресс, пока он не взял над вами верх.

Стресс в разделе Сейчас — это более полное представление о том, как все современные стрессовые факторы влияют на ваш организм. Оно учитывает абсолютно все, что вы делаете.

Стресс в ВСР отражает активность систем стрессовой реакции вашего организма в конкретный момент времени в течение дня. Это важная информация, но она не учитывает все, что происходило с вами и вашим организмом до того, как вы провели измерение.

Чтобы получить подробный отчет о вашем сне, просто наденьте Apple Watch на ночь. Пока что Анализ сна доступен только iOS-пользователям с Apple Watch.

Если вы не надели часы на ночь, но видите виджет сна в разделе Сейчас, вы можете вручную добавить время. Это поможет нам предоставить вам более последовательный анализ и предложить лучшие рекомендации по идеальному времени отхода ко сну, времени пробуждения и общим потребностям во сне.

Чтобы сделать максимально удобным просмотр всех ключевых данных, которые отслеживают ваши Apple Watch ночью, мы собрали их в многофункциональную диаграмму. Она отображает три графика: Комфорт, Дыхание, Стадии.

Комфорт показывает, насколько крепким был ваш сон. Уровень шума измеряют ваши Apple Watch, а движения во сне мы считаем сами на основе того, сколько калорий вы потратили.

Дыхание отражает частоту дыхания и уровень насыщения крови кислородом (SpO2) на основе данных из Apple Watch.

Для определения Стадий сна мы используем не только данные из приложения Apple Здоровье, но и собственные алгоритмы — поэтому наши стадии могут отличаться от стадий Apple. Синхронизация данных между Apple Watch и Apple Здоровьем может занять некоторое время, так что график может обновиться не сразу.

Подробный анализ включает в себя график Качества сна, который опирается на:

Чем выше Качество сна, тем больше сил у вас будет в течение дня. Качество сна будет высоким, если вы спали столько, сколько нужно организму, заснули и проснулись в привычное время и не лежали долго без сна, а ваш пульс оставался в пределах вашей нормы.

Баланс отражает, поспали ли вы достаточно, чтобы удовлетворить потребность организма во сне. Этот показатель меняется каждый день в зависимости от накопленного недосыпа, вашей активности в течение дня и режима. Чтобы определить общее время сна, мы используем умные алгоритмы и вычитаем время, которое вы провели без сна.

Режим оценивает, ложитесь ли вы спать и просыпаетесь примерно в одно и то же время каждый день. Если режим регулярный, гормон сна мелатонин будет вырабатываться в оптимальное время и помогать вам быстрее заснуть, крепче спать, и легче просыпаться утром. А еще так организму будет легче переходить в наиболее полезные для восстановления стадии сна и оставаться в них. Это делает сон более глубоким, восстанавливающим и укрепляет здоровье.

Пробуждение показывает, сколько раз вы просыпались за ночь, как много времени провели без сна, и насколько длинным было самое длинное пробуждение.

Просыпаться несколько раз за ночь — нормально. Часто это случается, когда одна стадия сна сменяет другую. Но если у вас много средних или длинных пробуждений и на это нет очевидной причины — например, шумит дорога за окном или храпит партнер — может быть полезно обсудить это с врачом. Среднее пробуждение: больше 5, но меньше 12 минут. Длинное пробуждение: больше 12 минут.

Волна пульса — это экспериментальный показатель, который оценивает качество восстановления во сне.

Высота волны отражает, был ли ваш пульс прошлой ночью выше, чем обычно. Повышенный пульс во сне может указывать на низкое качество сна и низкую долю глубокого, восстанавливающего сна.

Форма волны обычно напоминает улыбку или гамак. Все потому, что, как правило, пульс постепенно снижается до середины ночи — в это время уровень мелатонина достигает пиковых значений. Затем пульс начинает постепенно расти вместе с уровнем кортизола. Если форма волны совсем другая — организму могло не хватить восстановления.

Если пульс в конце сна ниже, чем обычно — организм был не совсем готов проснуться. Если он выше — организм, скорее всего, недостаточно восстановился за ночь.

Этот раздел анализа включает в себя три графика:

Батарейка за ночь — это график, который отражает успела ли подзарядиться ваша Батарейка. Она заряжается лучше, если вы проводите достаточно времени в глубоком и быстром (REM) сне.

Качество сна напрямую влияет на то, каким будет Утренний Стресс. Если вы спали хорошо, организм будет более устойчив к стрессу. Если выспаться не удалось, организму будет сложнее справляться со стрессом в течение дня.

Все, что вы делаете в течение дня, влияет на вашу Потребность во сне и Оптимальное время отхода ко сну. Потребность во сне снизится, если вы выспались прошлой ночью, и вырастет после стресса и активности.

Мы запустили новый Анализ активности для пользователей Apple Watch — он помогает понять, сколько вы двигаетесь каждый день, достаточно ли этого и как можно стать еще активнее. Главная идея проста: любое движение — это важно. Даже прогулка на кухню или уборка дома идут в зачет.

Эту идею мы визуализировали с помощью метафоры Горы активности. В течение дня вы как бы «восходите» на свою гору: чем выше она, тем активнее был ваш день. Цвет вершины показывает, насколько интенсивной была нагрузка — яркие оттенки сигнализируют, что сердце хорошо поработало. А в верхней части отчета вас ждет целый «горный хребет» — ваша активность за последние семь дней.

Блок Активность за неделю включает два показателя: В движении и Интенсивная активность. Первый отражает все время, когда вы были активны — будь то легкая повседневная нагрузка или неспешная прогулка. Мы считаем это важным вкладом в самочувствие. Второй показатель — это минуты, когда пульс находился в Зонах 1–5 (от Пороговой до Максимум). Такая активность особенно полезна для сердца и выносливости.

В разделе Как двигаться, чтобы жить дольше вы найдете три ключевые метрики: Цель на день, Баланс активности и Норму активности.

Цель на день — это ваша персональная дневная нагрузка, выраженная в метаболических единицах. Баланс активности показывает, сколько минут вы провели в пульсовой Зоне 1 и выше — то есть в движении с повышенной нагрузкой. Норма активности — это количество MET, которое вы набрали за это время. Все три метрики отображаются на отдельных графиках и помогают оценить, насколько вы приблизились к своей цели.

В разделе Данные активности вы можете отследить, как со временем меняются ваши показатели. Графики помогут выявить привычки и лучше понять, что влияет на уровень вашей активности.

Сейчас доступ к отчету есть не у всех пользователей, но со временем он появится у всех, кто использует iOS и Apple Watch.

В Анализе тренировки вы найдете подробную информацию о том, насколько эффективно вы потренировались и как эта активность влияет на состояние вашего организма.

Пульсовые зоны — это индивидуальные значения, которые показывают, каким должен быть пульс для более эффективной тренировки. Границы зон меняются каждый день на основе вашего утреннего пульса в покое и максимального количества MET, которое вы можете набрать сегодня. Чем больше времени вы провели в Зоне 5, тем более интенсивной была тренировка.

График Сожженного жира показывает, сколько жира организм сжег в разных пульсовых зонах.

На графике МЕТ за тренировку мы используем параметр MET, чтобы точнее определять, насколько интенсивной была тренировка. Значение MET над каждым столбиком показывает, во сколько раз больше энергии вы потратили по сравнению с состоянием покоя.

Порог полезной активности рассчитывается на основе максимального количества МЕТ, которое вы можете набрать сегодня. Это число находится в верхнем левом углу графика и зависит от вашего возраста, уровня тренированности, и пульса в покое (число в правом нижнем углу). В правом верхнем углу — пульс, при котором вы достигли бы такого количества MET. Порог меняется каждый день в зависимости от этих показателей.

Этот график отражает, как ваша активность влияет на график Стресса.

Тренировки в Зонах 1–5 помогают нейтрализовать накопленный за последние 2 часа вредный стресс. Если весь стресс уже нейтрализован, но вы продолжаете тренироваться, вы начнете накапливать минуты в Запас прочности. Минуты из Запаса повышают устойчивость организма к сидячему стрессу. Например, если в вашем Запасе 30 минут и вы 30 минут сидели на напряженной рабочей встрече, ваш уровень Стресса не вырастет.

Этот график помогает следить за тем, как меняется уровень заряда. Это нужно, чтобы не перегружать организм и соблюдать баланс между активностью и отдыхом.

Если вы принимаете какие-либо лекарства, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений, точность отчетов, которые сделаны на базе ВСР, может быть низкой. Мы советуем проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы получить более точное представление о том, как ваши лекарства могут повлиять на показатели сердечного ритма.

Раздел Сейчас доступен только для пользователей iOS с подключенными Apple Watch или Oura.