Раздел Сегодня

Раздел Сегодня включает в себя несколько важных показателей, которые можно отслеживать в течение дня:

Также из раздела Сегодня можно перейти в:

Здоровье находится всегда в верхней части главного экрана. Этот показатель помогает понять, насколько хорошо ваш организм справляется с повседневным стрессом. Важную роль играет на цвет сердца — оно бывает зеленым, желтым или красным и влияет на фон главного экрана.

Зеленое сердце означает, что у вас высокий показатель Здоровья, все системы вашего организма хорошо работают, даже если вы немного устали или чувствуете себя не в своей тарелке.

Желтый или красный цвета означают, что показатель находится на низком уровне, системы вашего организма более уязвимы.

Здоровье базируется на вариабельности сердечного ритма (ВСР) — надежном маркере, который врачи и ученые используют для оценки рисков развития заболеваний и отслеживания способности организма к восстановлению.

Более высокая вариабельность сердечного ритма, как правило, хорошо, но это очень индивидуальный показатель. Именно поэтому Здоровье опирается на два компонента: Вариабельность сегодня и Средняя вариабельность.

В параметре Вариабельность сегодня мы сравниваем вашу ВСР за сегодняшний день с вашим базовым уровнем ВСР за последние 60 дней. Оценка позволяет понять, насколько хорошо системы организма работают сегодня по сравнению с вашим обычным самочувствием.

Значения выше базового уровня или в его пределах, говорят, что с вами все в порядке. Значения ниже базового уровня сигнализируют о том, что системы вашего организма более уязвимы, чем обычно. Возможно, вы испытываете сильный стресс, болеете или устали.

В параметре Средняя вариабельность мы сравниваем среднюю ВСР за последние 60 дней с показателями похожих на вас пользователей.

Не стоит паниковать, если ваша Средняя вариабельность оказалась низкой — это не повод ставить себе диагноз. Конечно, более высокие показатели обычно лучше, но и это не значит, что ваше здоровье безупречно. Если замечаете какие-то сильные отклонения, лучше поговорить с врачом.

Данные здоровья — это ваши показатели из приложения Apple Здоровье. Они не участвуют в расчетах, но могут быть полезны для полной картины самочувствия. Здесь вы можете найти Пульс во время сна и показатели Артериального давления.

При расчете вариабельности сердечного ритма в Welltory мы используем метрику lnRMSSD вместо стандартной SDNN. lnRMSSD более точно отражает активность вашей парасимпатической нервной системы. Более высокие показатели ВСР в этом случае указывают на то, что парасимпатическая нервная система активно работает для защиты вашего организма.

Предупреждающий знак в Здоровье означает, что мы заметили резкое и необычное снижение ВСР в вашем последнем измерении. Это может означать, что вы испытываете сильный стресс. Но в это же время это может быть сигналом, что вы близки к тому, чтобы заболеть. Красное сердце — знак того, что вам следует дать себе больше отдыха.

Показатель Здоровья при замере ВСР ограничивается только одним измерением в конкретный момент времени — это не полная картина всего вашего дня.

Здоровье на главном экране учитывает и анализирует все ваши сегодняшние измерения, сравнивая их как с вашим личным базовым уровнем, так и со средними показателями по популяции — это более целостный и всесторонний анализ.

Батарейка отражает, сколько энергии у вас осталось до конца дня.

Более мелкая цифра под шкалой показывает, какое количество заряда вы уже потратили с момента пробуждения. Занятия, которые повышают пульс, разряжают Батарейку, а практики для расслабления помогают ей восстановиться.

Мы рассчитываем уровень заряда Батарейки на основе того, насколько хорошо вы спали, и вашего утреннего пульса. По сути, уровень утреннего заряда показывает, насколько хорошо вы отдохнули.

Значения Дневного пульса в покое отражают пульс в моменты, когда вы не спите и спокойны. Мы используем их для расчета уровня заряда Батарейки.

Этот параметр показывает, в каких стадиях сна заряжается ваша Батарейка. Финальная точка на белой линии отражает, насколько Батарейка вообще восполнилась за ночь.

Баланс сна показывает, удалось ли вам поспать столько, сколько было нужно организму. Это важный показатель — спать очень мало или, наоборот, очень долго может быть вредно.

Чем лучше вы удовлетворяете свои потребности во сне, тем сильнее заряжена ваша Батарейка. Мы рассчитываем потребность во сне, основываясь на том, как много вы двигались в течение дня, а также на вашем обычном времени сна и недосыпа — количестве сна, которое вы «задолжали» своему организму из-за того, что спали слишком мало. Фактическое время сна мы берем из Apple Здоровье, но вы также можете ввести его вручную, если не носите Apple Watch ночью.

Все, что вы делаете, влияет на заряд Батарейки в течение дня. На графике вы увидите, как разные действия влияют на уровень заряда.

Чем выше пульс, тем быстрее разряжается Батарейка, поэтому физические нагрузки или события с высоким уровнем стресса быстро разряжают ее. А вот пребывание в состоянии покоя с более низким пульсом, наоборот, может подзарядить Батарейку.

Режим сна на сегодня отражает оптимальное время для отхода ко сну на основе того, во сколько вы обычно засыпаете. Постарайтесь лечь в этом интервале — уровень мелатонина начнет расти примерно в это время и поможет быстрее заснуть и крепче спать.

Оптимальная длительность сна, или потребность во сне, зависит от того, сколько обычно вы спите, а также от накопленного недосыпа и уровня активности в течение дня.

Эти показатели не участвуют в расчетах, но могут быть полезны для полной картины самочувствия. На графиках вы увидите Диапазон Батарейки, который показывает самое высокое и низкое значение заряда Батарейки за определенный период времени. А также Осознанность — график, который отражает количество минут медитаций.

Батарейка — это более полный обзор уровня вашей энергии. Она учитывает сон, частоту сердечных сокращений и абсолютно все, что вы делаете в течение дня.

Энергия отражает, как хорошо ваш организм восстанавливается в момент замера. Это важная информация, но она не учитывает все, что происходило с вами и вашим телом до того, как вы провели измерение.

Нагрузка показывает, как организм справляется с накопленным за сегодня сидячим стрессом. Он зависит от уровня кортизола и растет, когда мы волнуемся или работаем над сложными задачами. Нагрузка снизится, если вы отдохнете или потренируетесь.

Чтобы избежать повышения Нагрузки, больше отдыхайте в течение дня. Если вы видите, что стрелка на графике поднимается к красной зоне — займитесь спортом, чтобы снять стресс. Если стрелка остается в зеленой зоне, это означает, что вы не накапливаете стресс или уже сбалансировали его с помощью физической активности.

График Активность и стресс помогает поддерживать Нагрузку в норме. Чтобы ее уровень не поднимался слишком высоко, нужно выполнять минимальную физическую активность в течение дня и избегать сидячего образа жизни.

Чтобы точнее определять Полезную активность и Сидячий стресс, мы используем умные алгоритмы, которые учитывают ваш возраст, пульс, активность, уровень тренированности и другие показатели.

Мы оцениваем каждую активность в MET или метаболических эквивалентах. 1 MET — это ваш уровень метаболизма в покое. Чем интенсивнее активность, тем больше энергии вы потратите и тем больше MET наберете. Например, после прогулки быстрым шагом вы наберете примерно 4 MET, а после прыжков на скакалке — 12 MET. Это значит, что вы потратили на эти занятия в 4 или 12 раз больше энергии, чем если бы просто сидели на диване.

Нагрузка за сегодня показывает, как различные виды деятельности в течение дня влияют на ваш организм.

Это ваши показатели активности из приложения Apple Здоровье. Они не участвуют в расчетах, но могут быть полезны для полной картины самочувствия.

Нагрузка — это более полное представление о том, как все современные стрессовые факторы влияют на ваш организм. Оно учитывает абсолютно все, что вы делаете.

Стресс в ВСР отражает активность систем стрессовой реакции вашего организма в конкретный момент времени в течение дня. Это важная информация, но она не учитывает все, что происходило с вами и вашим организмом до того, как вы провели измерение.

Чтобы получить подробный отчет о вашем сне, просто наденьте Apple Watch на ночь. Пока что Анализ сна доступен только iOS-пользователям с Apple Watch.

Если вы не надели часы на ночь, но видите виджет сна в разделе Сегодня, вы можете вручную добавить время. Это поможет нам предоставить вам более последовательный анализ и предложить лучшие рекомендации по идеальному времени отхода ко сну, времени пробуждения и общим потребностям во сне.

Чтобы сделать максимально удобным просмотр всех ключевых данных, которые отслеживают ваши Apple Watch ночью, мы собрали их в многофункциональную диаграмму. Она отображает три графика: Комфорт, Дыхание, Стадии.

Комфорт показывает, насколько крепким был ваш сон. Уровень шума измеряют ваши Apple Watch, а движения во сне мы считаем сами на основе того, сколько калорий вы потратили.

Дыхание отражает частоту дыхания и уровень насыщения крови кислородом (SpO2) на основе данных из Apple Watch.

Для определения Стадий сна мы используем не только данные из приложения Apple Здоровье, но и собственные алгоритмы — поэтому наши стадии могут отличаться от стадий Apple. Синхронизация данных между Apple Watch и Apple Здоровьем может занять некоторое время, так что график может обновиться не сразу.

Подробный анализ включает в себя график Качества сна, который опирается на:

Чем выше Качество сна, тем больше сил у вас будет в течение дня. Качество сна будет высоким, если вы спали столько, сколько нужно организму, заснули и проснулись в привычное время и не лежали долго без сна, а ваш пульс оставался в пределах вашей нормы.

Баланс отражает, поспали ли вы достаточно, чтобы удовлетворить потребность организма во сне. Этот показатель меняется каждый день в зависимости от накопленного недосыпа, вашей активности в течение дня и режима. Чтобы определить общее время сна, мы используем умные алгоритмы и вычитаем время, которое вы провели без сна.

Режим оценивает, ложитесь ли вы спать и просыпаетесь примерно в одно и то же время каждый день. Если режим регулярный, гормон сна мелатонин будет вырабатываться в оптимальное время и помогать вам быстрее заснуть, крепче спать, и легче просыпаться утром. А еще так организму будет легче переходить в наиболее полезные для восстановления стадии сна и оставаться в них. Это делает сон более глубоким, восстанавливающим и укрепляет здоровье.

Пробуждение показывает, сколько раз вы просыпались за ночь, как много времени провели без сна, и насколько длинным было самое длинное пробуждение.

Просыпаться несколько раз за ночь — нормально. Часто это случается, когда одна стадия сна сменяет другую. Но если у вас много средних или длинных пробуждений и на это нет очевидной причины — например, шумит дорога за окном или храпит партнер — может быть полезно обсудить это с врачом. Среднее пробуждение: больше 5, но меньше 12 минут. Длинное пробуждение: больше 12 минут.

Волна пульса — это экспериментальный показатель, который оценивает качество восстановления во сне.

Высота волны отражает, был ли ваш пульс прошлой ночью выше, чем обычно. Повышенный пульс во сне может указывать на низкое качество сна и низкую долю глубокого, восстанавливающего сна.

Форма волны обычно напоминает улыбку или гамак. Все потому, что, как правило, пульс постепенно снижается до середины ночи — в это время уровень мелатонина достигает пиковых значений. Затем пульс начинает постепенно расти вместе с уровнем кортизола. Если форма волны совсем другая — организму могло не хватить восстановления.

Если пульс в конце сна ниже, чем обычно — организм был не совсем готов проснуться. Если он выше — организм, скорее всего, недостаточно восстановился за ночь.

Этот раздел анализа включает в себя три графика:

Батарейка за ночь — это график, который отражает успела ли подзарядиться ваша Батарейка. Она заряжается лучше, если вы проводите достаточно времени в глубоком и быстром (REM) сне.

Качество сна напрямую влияет на то, какой будет Утренняя Нагрузка. Если вы спали хорошо, организм будет более устойчив к стрессу. Если выспаться не удалось, организму будет сложнее справляться со стрессом в течение дня.

Все, что вы делаете в течение дня, влияет на вашу Потребность во сне и Оптимальное время отхода ко сну. Потребность во сне снизится, если вы выспались прошлой ночью, и вырастет после стресса и активности.

Эхо — это уникальная функция, которая помогает погрузиться в бесконечный поток успокаивающих историй и уснуть более быстро и легко. Фоновая музыка в Эхо усилена аудионаукой — она объединяет различные аудиотехники, от бинауральных ритмов до функциональных шумов и звуков, адаптированных к вашему сердечному ритму, для максимальной эффективности.

Из раздела Сегодня вы можете перейти в Эхо, включить трек, который подстроится под ваш пульс. Там же вы можете задать новые предпочтения по голосу, настроению, типу истории и пульсу.

В Анализе тренировки вы найдете подробную информацию о том, насколько эффективно вы потренировались и как эта активность влияет на состояние вашего организма.

Пульсовые зоны — это индивидуальные значения, которые показывают, каким должен быть пульс для более эффективной тренировки. Границы зон меняются каждый день на основе вашего утреннего пульса в покое и максимального количества MET, которое вы можете набрать сегодня. Чем больше времени вы провели в Зоне 5, тем более интенсивной была тренировка.

На графике МЕТ за тренировку мы используем параметр MET, чтобы точнее определять, насколько интенсивной была тренировка. Значение MET над каждым столбиком показывает, во сколько раз больше энергии вы потратили по сравнению с состоянием покоя.

Порог полезной активности рассчитывается на основе максимального количества МЕТ, которое вы можете набрать сегодня. Это число находится в верхнем левом углу графика и зависит от вашего возраста, уровня тренированности, и пульса в покое (число в правом нижнем углу). В правом верхнем углу — пульс, при котором вы достигли бы такого количества MET. Порог меняется каждый день в зависимости от этих показателей.

Этот график отражает, как ваша активность влияет на график Нагрузки.

Тренировки в Зонах 1–5 помогают нейтрализовать накопленный за последние 2 часа вредный стресс. Если весь стресс уже нейтрализован, но вы продолжаете тренироваться, вы начнете накапливать минуты в Запас прочности. Минуты из Запаса повышают устойчивость организма к сидячему стрессу. Например, если в вашем Запасе 30 минут и вы 30 минут сидели на напряженной рабочей встрече, ваш уровень Нагрузки не вырастет.

Этот график помогает следить за тем, как меняется уровень заряда. Это нужно, чтобы не перегружать организм и соблюдать баланс между активностью и отдыхом.

Если вы принимаете какие-либо лекарства, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений, точность отчетов, которые сделаны на базе ВСР, может быть низкой. Мы советуем проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы получить более точное представление о том, как ваши лекарства могут повлиять на показатели сердечного ритма.

Раздел Сегодня доступен только для пользователей iOS с подключенными Apple Watch или Oura.