В полной версии Welltory вы можете получать сообщения с подробным анализом сна. С их помощью вы узнаете, насколько хорошо высыпаетесь, что влияет на ваш сон, как можно отдыхать более эффективно и как меняются четыре основных показателя сна.

Сообщения с анализом сна персонализированы с учетом вашего сердечного ритма за ночь и исторических данных о сне. Они помогут вам отслеживать динамику сна и лучше восстанавливаться.

Если вы пользуетесь бесплатной версией Welltory, вы увидите базовую характеристику сна в виде заголовка, график изменения пульса во время сна и количество ночных пробуждений.

Носите Apple Watch или любой другой фитнес-трекер, который отслеживает сердцебиение во время сна и отправляет данные в Apple Здоровье.

Если вы пользуетесь Apple Watch серии 3 или выше — включите отслеживание сна через Apple Здоровье либо через приложение Сон на ваших часах. Откройте приложение Сон, следуйте подсказкам, чтобы установить расписание сна, и не снимайте часы на ночь.

Вы также можете отслеживать сон, используя сторонние приложения для Apple Watch, например AutoSleep, Sleep Cycle или Pillow. Просто удостоверьтесь, что данные оттуда передаются в Apple Здоровье.

Если вы пользуетесь Apple Watch серии 1 или 2 — используйте для отслеживания сна такие приложения для Apple Watch, как AutoSleep, Sleep Cycle или Pillow. Просто удостоверьтесь, что данные оттуда передаются в Apple Здоровье.

Удостоверьтесь, что ваш трекер передает данные в Apple Здоровье — именно оттуда мы забираем информацию, чтобы провести анализ и прислать результаты вам в ленту.

На главной странице сообщения вы увидите базовую характеристику сна, график изменения пульса за ночь и основные показатели сна.

Пролистните сообщение свайпом влево, чтобы открыть вторую страницу с Оценкой сна. Она рассчитывается на основе трех умных показателей.

Нажмите подробнее, чтобы увидеть полную информацию о вашем сне: исходные параметры, главные выводы и подробный анализ.

Исходные параметры включают информацию, полученную от вашего фитнес-трекера: пульс в покое, количество пробуждений, общее время сна и т. п. Именно на основе этих данных мы анализируем ваш сон.

В разделе Главное о сне вы найдете общие выводы и рекомендации оптимального времени отхода ко сну, а в разделе Подробный анализ — детальную информацию о ваших умных показателях сна. Вы узнаете, что наиболее сильно повлияло на качество вашего сна и что нужно вашему организму для эффективного восстановления.

Оценка сна рассчитывается на основе трех умных показателей: Времени и режима, Эффективности и Восстановления.

Этот показатель учитывает продолжительность и соблюдение режима сна.

Его значение снизится, если, например, вы спали мало или отправились спать значительно позже, чем обычно.

Для определения необходимой вам продолжительности сна мы используем ваши исторические данные. Некоторым людям для нормального восстановления достаточно семи часов, а некоторым нужно чуть больше восьми. Персонализированный подход очень важен, и со временем наш алгоритм подстроится под вас.

Эффективность характеризует качество вашего сна. Она учитывает продолжительность засыпания и совокупное время ночных пробуждений с корректировкой на общую длительность сна.

Если вы засыпаете слишком быстро — это говорит о переутомлении, а если слишком долго — это может быть признаком перевозбужденного состояния и недостаточного расслабления перед сном.

Если вы долго лежите в кровати без сна — это также говорит о стрессе и негативно влияет на качество сна.

Мы определяем качество восстановления, анализируя общий характер пульса на протяжении сна и показатели пульса в покое ближе к концу сна. По моментам ускорения и замедления пульса в общей картине сна можно судить о том, насколько хорошо вы восстановились. Поэтому мы научились проводить комплексный анализ.

Обратите внимание: показатель Восстановления влияет на Оценку сна не так сильно, как два других показателя. Это новая метрика — не только для нашего приложения, но и для науки о сне в целом. Она очень полезна для анализа сна, однако важно понимать, что мы по-прежнему находимся в процессе сбора и обработки данных и продолжаем работать над расчетами.

Да, научно: каждый показатель подкреплен данными исследований в области физиологии сна. Мы изучили сотни научных работ, чтобы определить нормы для показателей Времени и режима и Эффективности, а также научились корректировать их в зависимости от ваших исторических данных о сне.

Например, в 2018 году было опубликовано исследование Университета Западного Онтарио, в котором приняли участие более 10 000 человек. Согласно его выводам, продолжительность сна оказывает существенное влияние на сложные когнитивные функции, в том числе процесс принятия решений. О важности режима сна, доказанной научными работами, также рассказывает статья в Washington Post — в ней представлен обзор большого количества исследований с четкими выводами.

Мы не показываем умный анализ сна в двух случаях:

Иногда анализ сна может приходить без показателя Восстановления. Причины может быть две:

Для полного анализа сна мы используем исторические данные о сне: сколько вы обычно спите, когда ложитесь спать, каким образом меняется ваш пульс во время сна.

Мы начнем анализировать ваш сон, как только вы начнете использовать трекеры для отслеживания сна. Но анализ будет более полным и полезным, если вы будете отслеживать сон регулярно.