Отчет активности за вчера — это сообщение в ленте, которое помогает понять, достаточно ли вы двигаетесь для поддержания здоровья.

В нем мы учитываем данные по шагам и пульсу за вчера, которые берем из Apple Здоровья, Google Fit, Samsung Health или Garmin Connect. В сообщении вы увидите:

Если у вас есть Apple Watch, вы также сможете сравнить свой прогресс по целям в Welltory и в Apple Watch. Для этого просто переключайтесь между кольцами — проценты и подсказки будут меняться соответственно.

Если вы носите другой фитнес-трекер, то отчет будет выглядеть так:

Если мы не получили от вашего фитнес-трекера данных о пульсе за вчерашний день, отчет будет содержать только два параметра на основе данных о шагах.

Обратите внимание, что некоторые трекеры, например Fitbit, не передают данные в Apple Здоровье и другие агрегаторы, поэтому мы не сможем прислать вам отчет активности.

Сообщения с отчетом активности есть только в полной версии Welltory.

Подробнее:

Частые вопросы:

Основное различие — в степени персонализации. Цели Welltory учитывают ваш образ жизни, вчерашнее самочувствие и общий уровень активности за прошедшую неделю.

Например, мы не будем заставлять вас идти на пробежку, если вы всю неделю готовились к полумарафону или если результаты ваших замеров вариабельности говорят о не очень хорошем самочувствии.

Поэтому иногда вы будете закрывать цели Welltory раньше или позже, чем кольца Apple Watch. При этом вашей активности всегда будет достаточно для поддержания здоровья.

Подробнее о разнице между целями Apple Watch и Welltory — здесь.

Если у вас Apple Watch, эта цель покажет, сколько калорий вы сожгли за вчерашний день. А если другой трекер — вы увидите свой прогресс по шагам. Значение в процентах показывает, насколько вы приблизились к выполнению вчерашнего плана активности. Короткие подсказки помогут отследить, чего не хватает в вашей жизни: беговой дорожки или дивана.

Цель в фитнес-трекере также полезна, но со временем ваше тело будет привыкать к нагрузкам, и цель нужно будет менять вручную.

Цели Welltory автоматически рассчитываются заново каждый день с учетом вашего образа жизни и уровня активности. За основу мы берем рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), а затем персонализируем цель под вас с учетом интенсивности и частоты тренировок, образа жизни и самочувствия.

Мы не будем толкать вас на подвиги, если сегодня вы не в форме или только начинаете вести здоровый образ жизни. И будем автоматически корректировать цели каждый день — вам не придется делать это вручную. Кроме того, вы сможете видеть свой прогресс, ведь по мере роста вашей тренированности постепенно будут увеличиваться и ваши цели.

Эта цель призвана помочь вам поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Чтобы ее закрыть, нужна активность, которая повышает пульс. Растяжка или йога тут не подойдут, хотя они тоже полезны для здоровья.

Чем выше будет пульс, тем быстрее закроется цель. Например, пробежка позволит набрать 100% быстрее, чем прогулка быстрым шагом, потому что на пробежке сердце будет биться чаще.

Она более персонализированная и гибкая, а также ориентирована на прогресс.

Например, Apple Watch каждый день ставит в целом полезную для здоровья цель в 30 минут. Однако со временем эта цель может стать для вас слишком легкой, и вы захотите чего-то более существенного. Тогда вы сможете установить себе другую, более высокую цель — но только вручную.

В теоретических вопросах тренировок разобраться трудно. Программы и тренеры часто дают противоречивую информацию. Исследований по теме много, но выводы в них тоже часто разнятся. Опытные атлеты годами прорабатывают режим тренировок и меняют его по мере прогресса. Понимание того, что мы все разные и что каждому из нас нужна индивидуальная и гибкая система, приходит со временем и опытом.

Поэтому мы заново рассчитываем ваши цели каждый день — так они будут оптимально соответствовать состоянию вашего организма и образу жизни.

Прогресс по цели Разминка показывает количество часов, когда вы вставали и двигались не менее трех минут подряд.

Благодаря этой цели вы будете проводить меньше времени в сидячем положении, больше двигаться в течение дня и вести более здоровый образ жизни. Если вы будете постоянно закрывать эту цель, вы сможете понизить давление, уменьшить боли в спине и шее, повысить уровень энергии, снизить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и улучшить самочувствие в целом.

Эта цель рассчитана на основе ваших показателей и образа жизни. Например, часы Apple Watch рекомендуют вам вставать и двигаться в течение одной минуты каждый час 12 раз в день. Конечно, это поможет вам вести более подвижный образ жизни и будет полезно для здоровья.

Но что если вы и так очень активны в течение дня? И вам не нужно вставать каждый час, чтобы поддерживать здоровый уровень активности? В этом случае вам нужна цель, которая подстроится под ваш образ жизни и будет меняться вместе с вашими привычками.

Наша цель учитывает вас и все, что вас касается. Кроме того, чтобы закрыть цель, вам нужно разминаться три минуты, а не одну. Мы вывели это значение на основе результатов собственного исследования. Мы проанализировали анонимные данные наших пользователей и пришли к выводу, что здоровая разминка — это примерно 180–300 шагов. А затем для вашего удобства перевели это количество шагов в минуты, используя специальную формулу.

Скорее всего, вы забыли надеть фитнес-трекер. Либо мы не получили данные о пройденных вами шагах по какой-то другой причине.

Чтобы прислать вам отчет с двумя параметрами, мы должны как минимум знать, сколько шагов вы прошли. А для формирования полноценного отчета с тремя параметрами нам также понадобятся данные о вашем пульсе.

Если вы хотите видеть в ленте отчет активности за вчера, убедитесь, что ваш фитнес-трекер передает данные в Apple Здоровье, Google Fit, Samsung Health или Garmin Connect. Или что хотя бы ваш агрегатор фиксирует количество пройденных шагов.

Обратите внимание, что некоторые трекеры, например Fitbit, не передают данные в Apple Здоровье и другие агрегаторы, поэтому мы не сможем прислать вам отчет активности.

Если вы убедились, что ваш трекер сохраняет данные о шагах и передает их в Welltory, но отчеты все равно не приходят, отправьте нам отчет об ошибке:

Если у нас нет данных о вашем пульсе за вчерашний день, мы не знаем, сколько времени и насколько интенсивно вы тренировались. В этом случае в отчете об активности вы увидите два параметра.

Чтобы получать отчет, в котором также будет отражена цель по упражнениям, пользуйтесь фитнес-трекером, который может отслеживать пульс, и убедитесь, что он передает данные в Apple Здоровье, Google Fit, Samsung Health или Garmin Connect.

Интенсивная активность — это про кардиотренировки, то есть про такую нагрузку, которая повышает пульс и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Поэтому, даже если вы много гуляли, вашу цель по упражнениям вы могли и не закрыть.

Чтобы давать себе достаточную нагрузку, старайтесь тренироваться в зоне с более высоким пульсом и/или проводить больше времени в вашей обычной кардиозоне. Ваши целевые кардиозоны мы присылаем вам в сообщении с планом активности.

Вероятно, ваш пульс во время тренировки был недостаточно высоким. Чтобы цель Упражнения/Кардио закрылась, нагрузка должна быть интенсивной. Растяжка, короткая разминка или йога не засчитаются, потому что пульс, скорее всего, не будет достаточно высоким.

Чтобы определить рабочий пульс для тренировок, учитывайте свои целевые кардиозоны и помните, что лучше удерживать пульс где-то посередине между низкими и высокими значениями.

Либо последние семь дней вы неслабо тренировались, либо не очень хорошо себя чувствовали. В обоих случаях мы будем считать, что вы закрыли цель, даже если это был день отдыха или восстановления.

ВОЗ рекомендует активно двигаться не менее 150 минут в неделю, но их необязательно поровну распределять на все семь дней.

Мы учитываем эту рекомендацию и делаем поправку на ваш образ жизни. Например, если вы спортсмен, ваша цель на неделю будет больше 150 минут и будет зависеть от вашего режима. И если вы всю неделю бегали марафоны, а в воскресенье захотели отдохнуть, цель все равно будет закрыта.

Другой вариант — вы решили воздержаться от нагрузок, потому что заболели и при этом поставили соответствующий тег или сделали замер вариабельности с не очень хорошими результатами. В этом случае мы не будем присылать вам цель Упражнения/Кардио и не будем учитывать ее в отчете активности.