Движение — основа крепкого здоровья и отличного самочувствия. Теперь в приложении есть Анализ тренировки, который помогает увидеть, как активность влияет на тело. Но на этом мы не останавливаемся: в будущих версиях отчет станет еще более подробным и охватит больше информации как о ваших тренировках, так и о других видах активности.
Анализ тренировки сохраняется в Дневнике. Если у вас было несколько тренировок в день, то вы найдете отчет для каждой из них.
Параметры Анализа тренировки
Анализ формируется на основе данных, полученных с Samsung Watch и Pixel Watch. Все просто: надевайте часы во время занятий, и после активности вы получите подробный отчет.
На первом экране вас ждет график пульса и ключевые метрики. Набор показателей может немного меняться в зависимости от выбранного типа тренировки.
Сожженный жир
График показывает, сколько жира организм расходует в разных пульсовых зонах. Жир сгорает всегда — и при легкой прогулке, и во время интенсивного бега. Отличие лишь в том, что при умеренной нагрузке доля жиров выше, а при высокой тратится больше энергии в целом.
Общий сожженный жир — сумма того, что организм потратил во время тренировки и в ходе обычных обменных процессов.
В среднем — сколько жира в минуту сжигалось во время тренировки.
Разница между общим и активным значением показывает, сколько организм сжег бы естественным путем, даже если бы вы не тренировались.
Пульсовые зоны
Каждая тренировка нагружает организм по-разному, и Пульсовые зоны помогают это увидеть. Они показывают, с какой интенсивностью вы занимались и насколько велика была нагрузка.
Мы пересчитываем зоны ежедневно — утром ориентируемся на ваш пульс в покое и на то, какой максимум MET вы способны выжать в конкретный день. Поэтому значения всегда актуальны: если в день выносливости сердце работает экономно, зоны будут другими, чем после напряженной недели.
Если вы проводите много времени в верхней, пятой зоне, значит тренировка была максимально интенсивной.
Во время расчета зон за основу берем проверенные подходы, например формулу Карвонена, но дополняем их расчетом через MET. Это дает более точное понимание, где ваш реальный «потолок» нагрузки и как меняется форма со временем.
В результате зоны легко интегрировать в любые планы — будь то тренировки по готовой программе или занятия с тренером, — и при этом они отражают именно ваше текущее состояние.
Интенсивность тренировки напрямую влияет на то, какие процессы запускаются в организме. У каждого человека они проявляются по-своему, поэтому зоны рассчитываются индивидуально.
Зона 0 — Базовая. Сердце бьется спокойно, пульс низкий, но метаболизм уже работает активнее, чем в покое. Сюда попадает все легкое движение: прогулка без спешки, уборка или отдых между упражнениями.
Зона 1 — Пороговая. Пульс поднимается, и это уже приносит ощутимую пользу: снижается уровень стресса, укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается общая выносливость. Основное «топливо» здесь — жиры.
Зона 2 — Аэробная. Организм работает активнее, сжигая и жиры, и углеводы. Сердце и легкие получают тренировку, а тело расходует больше калорий.
Зоны 3 и 4 — Средняя и Тяжелая. Тренировки в этих зонах требуют серьезных усилий. Они развивают сердечно-сосудистую систему, увеличивают VO₂max — показатель максимального потребления кислорода. Энергией служат и жиры, и углеводы.
Зона 5 — Максимум. Это работа «на максимум», когда вы тренируете выносливость, а организм почти полностью переключается на углеводы. Восстановление после таких нагрузок занимает больше времени, поэтому умственные задачи лучше решать до тренировки.
Ваши пульсовые зоны меняются вместе с прогрессом. Чем выше уровень подготовки и показатель MET, тем выше становятся границы зон. Так система подстраивается под вас и отражает реальные возможности организма.
MET за тренировку
Когда вы тренируетесь, организму нужно больше энергии, и измерить ее можно через показатель MET. Он показывает, насколько интенсивной была нагрузка относительно состояния покоя:
1 MET соответствует энергии, которую тело тратит, когда вы просто сидите или отдыхаете.
Чем активнее движение, тем выше значение MET.
Это позволяет сравнивать разные активности между собой. К примеру, короткий подъем в гору за 15 минут может дать столько же MET, сколько спокойная часовая велопрогулка. Подробнее о том, как именно работает эта метрика и почему ее считают одной из самых точных, читайте в статье «Что такое MET и почему все скоро будут за этим следить».
На что смотреть на графике MET:
Максимальный MET из прошлых активностей — ваш личный рекорд на данный момент.
Пульс для достижения максимума — значение, которого нужно достичь сегодня, чтобы выйти на ваш текущий предел.
Новый максимум — если во время этой тренировки вы превысили прежний рекорд, мы обновим ваши пульсовые зоны, начиная со следующего дня.
Базовый уровень (1 MET) — точка отсчета пульса, которая меняется ежедневно в зависимости от вашего состояния и уровня подготовки.
Пульс в покое сегодня — влияет на расчет порога полезной активности и максимального MET.
Порог полезной активности (в MET) — определяется по вашим возможностям на конкретный день, с учетом возраста, формы и пульса в покое.
Пульс для достижения порога — конкретное значение, к которому стоит стремиться, чтобы тренировка принесла ощутимую пользу.
Всего MET — общая сумма, накопленная за все время активности.
Полезные MET — накопленные в «зеленой зоне», где тренировка максимально эффективна для сердца и сосудов.