Движение — один из самых простых и надежных способов поддерживать здоровье, энергию и хорошее самочувствие. Главное — вы сами можете на это влиять.
Анализ активности Welltory помогает замечать каждое движение, понимать, насколько вы действительно активны, хватает ли этого для здоровья и как двигаться больше без перегрузок и чувства вины.
Он показывает, что даже привычные дела — прогулка, уборка, танцы или игры с ребенком — это не мелочи, а важный вклад в ваше долголетие. Анализ помогает увидеть ценность каждого шага, понять, что работает именно для вас, и поддерживает на пути к более подвижной и здоровой жизни.
Мы постепенно запускаем первую версию отчета для некоторых пользователей Apple Watch с доступом к разделу Сегодня. Со временем отчет станет доступен всем, кто соответствует условиям.
С каждым обновлением мы будем расширять и улучшать отчет, добавляя новые аспекты физической активности и объясняя, почему они важны. Ваши отзывы помогут сделать его еще полезнее — поделиться мнением можно так:
Откройте Анализ активности.
Пролистайте до экрана с надписью Оцените анализ и сделайте его лучше.
Нажмите Оценить.
Заполните форму и нажмите Отправить.
Что внутри Анализа активности
В первой версии мы сосредоточились на главном — показать, что любое движение имеет значение. Каждый ваш шаг, прогулка или уборка — это вклад в здоровье. Главное, что вы не сидите на месте.
Именно отсюда появилась наша новая метафора — Горы активности.
Они помогают увидеть, как ваши движения складываются в ощутимый результат — день за днем, неделя за неделей.
Что такое Горы активности и как они работают
В разделе Сегодня вы увидите, как ваша Гора активности растет в течение дня. Чем выше Гора, тем активнее вы были — каждое движение поддерживает ваше самочувствие.
Цвет на вершине показывает, до какой зоны пульса вы добрались во время самой интенсивной активности. Яркие цвета — знак, что сердце хорошо поработало. Мы учитываем все движения — даже походы на кухню.
Вверху полного отчета отображается целый горный хребет — ваша активность за последние семь дней. Следите, что дает вам больше энергии, и радуйтесь дням, когда убирали дома, гуляли с ребенком или бежали за автобусом — все это работает на ваше здоровье.
Основные показатели отчета
В движении — это все время, когда вы были активны, включая повседневные нагрузки (например, уборку) и тренировки низкой интенсивности.
Без движения — время без активности. Сон при этом не учитывается.
Активные калории — калории, сожженные благодаря движению. Мы рассчитываем их сами, потому что оценки Apple Watch сильно зависят от того, записывали вы тренировку или нет.
Все калории — все калории, сожженные во время бодрствования, включая те, что не связаны с движением.
Активные MET — минуты MET. Рассчитываются так: интенсивность умножается на время в этой интенсивности.
Шаги — считаются от начала одного периода сна до следующего, поэтому их число может отличаться от показателя в графике ниже — в нем шаги считаются в течение суток, с 00:00 до 00:00.
Интенсивная активность — время, проведенное в зонах повышенной нагрузки, начиная с Зоны 1 и выше.
Интенсивные МЕТ — метаболические единицы, накопленные во время периодов повышенной активности, начиная с Зоны 1.
Разминка — часы, в течение которых вы вставали и двигались достаточно, чтобы прервать длительное сидение.
Горы активности — это не просто красивая визуализация. За каждой вершиной стоит реальное движение — минуты активности, шаги, МЕТ, время в интенсивных зонах. Смотря на них, вы сразу видите, насколько активным был ваш день, а чуть ниже — можете понять, что именно дало этот эффект: тренировка, прогулка или день, который вы посветили ребенку. Так горы помогают не просто наблюдать, а осознавать связь между своими действиями и состоянием тела — и шаг за шагом двигаться к балансу между активностью и отдыхом.
Обзор Активности за неделю
Этот график показывает уровень вашей активности.
В движении — это все время, когда вы были активны, включая повседневные нагрузки (например, уборку) и тренировки низкой интенсивности, где пульс остается в Базовой зоне. Мы учитываем это, потому что для самочувствия важна любая активность.
Интенсивная активность учитывает только время в Зонах 1–5 (от Пороговой до Максимум). Эта активность полезна для вашего сердца.
Изучая график, вы можете заметить закономерности: в какие дни вам проще двигаться больше, как на вас влияют тренировки, погода или настроение. Так вы начинаете понимать свое тело, а не просто отслеживать активность — и шаг за шагом находите свой естественный, комфортный ритм.
Цель на день
Цель на день показывает, какой объем движения поможет вам чувствовать себя лучше именно сегодня. Она рассчитывается в MET — единицах, которые отражают интенсивность активности. Благодаря этому вы можете достигать цели по-разному: прогулкой, йогой или короткой, но энергичной тренировкой.
Цветная шкала подсказывает, сколько минут в разных пульсовых зонах нужно провести, чтобы достичь цели. Но это не соревнование — а ориентир. Вам не нужно выходить в зоны с высоким пульсом, если сейчас это не комфортно. Главное — двигаться в своем ритме: шаг за шагом, слушая тело и поддерживая себя.
Почему это важно: Цель на день помогает понять, достаточно ли вы двигаетесь для здоровья именно со своим уровнем подготовки. Она превращает абстрактное «нужно больше двигаться» в четкий ориентир — сколько движения принесет пользу именно сегодня.
Баланс активности
Мы рассчитываем вашу недельную цель по активности и количество MET, которое нужно набрать сегодня и за неделю, исходя из вашего текущего уровня физической подготовки.
Ваш индивидуальный диапазон активности отображается как сине-зеленый путь:
В зоне Восстановления вы тренируетесь с меньшей интенсивностью, чем обычно. Оставаться в ней полезно после периода прогресса или перегрузок — это помогает избежать травм.
В зоне Прогресса вы сохраняете или немного увеличиваете привычную нагрузку. Это способствует улучшению физической формы и поддерживает здоровье сердца.
Иногда выходить за пределы пути — не страшно. Но если вы систематически перегружаетесь или, наоборот, не даете себе нужной нагрузки, уровень вашей подготовки, скорее всего, не изменится. Чтобы добиться устойчивого прогресса, старайтесь чаще оставаться в зоне Прогресса. А когда телу нужен отдых — мы поможем восстановиться без потери достигнутого.
Баланс активности помогает вам найти золотую середину между усилием и отдыхом. Он показывает, когда стоит добавить движение, а когда — замедлиться, чтобы оставаться в ресурсе и двигаться к долгосрочному здоровью без выгорания.
Норма активности
Центр по контролю и профилактике заболеваний США рекомендует минимум 150 минут умеренной или интенсивной активности в неделю для долгосрочной пользы для здоровья. Мы перевели эту рекомендацию в MET, основанные на вашем пульсе. Так вы сможете отслеживать прогресс в персонализированном формате.
Если вы находитесь только в умеренной пульсовой зоне, потребуется все 150 минут. Более высокие зоны пульса позволяют набирать больше MET в минуту и закрывать цель быстрее.
Норма активности помогает понять, достаточно ли вы двигаетесь именно для своего здоровья, а не по общим рекомендациям. Она превращает разрозненные тренировки и шаги в целостную картину — насколько вы реально защищаете себя от рисков и двигаетесь к долголетию.
Обзор Данных активности
Здесь видно, как меняются ваши показатели активности со временем. Используйте эти графики, чтобы замечать привычки и понимать, что влияет на вашу активность.
Сейчас графики строятся по данным с полуночи до полуночи, поэтому цифры могут незначительно отличаться от других показателей в отчете.
Как получить доступ к новому отчету
Новый отчет активности доступен только пользователям iOS с Apple Watch. По мере запуска все, кто подходит под условия, смогут его использовать.