Лаборатория — это новый раздел в приложении Welltory, где можно тестировать экспериментальные функции, разработанные нашими учеными.
Первая функция, доступная в Лаборатории — Ортостатический тест. Этот инструмент поможет оценить состояние вашей сердечно-сосудистой системы, уровень тренированности и восстановление после нагрузок. Сейчас тест доступен только пользователям iOS, которые носят Apple Watch.
Чтобы найти Лабораторию, откройте Меню (три горизонтальные полоски в левом верхнем углу) и выберите раздел Наука.
Ортостатический тест
Ортостатический тест анализирует изменения пульса в положении лежа и стоя. Он поможет:
оценить текущую физическую форму,
оценить готовность к нагрузкам,
оценить тренировку,
диагностировать СПОТ,
проверить общее состояние здоровья и уровень усталости.
Результаты теста доступны только в разделе Лаборатория, их не будет в ленте или Дневнике.
Принцип работы теста
Ортостатический тест включает в себя три шага:
Мы измеряем интервалы между ударами сердца в положении лежа и стоя.
Анализируем, как организм реагирует на смену положения тела.
На основе данных строим графики.
Тесты, которые вы можете пройти
В какой вы форме?
Готовы ли вы к тренировке?
Насколько эффективна была ваша последняя тренировка?
Есть ли у вас признаки СПОТ?
Чтобы пройти первые три теста, нужно ввести данные и соблюсти необходимые условия. Тест на признаки СПОТ (симптомы постуральной ортостатической тахикардии) доступен без дополнительных требований.
В какой вы форме?
Общее представление о физической форме можно составить уже после первого теста. Но для более точного результата лучше повторить тест 3–5 раз.
Для оценки общей физической формы Ортостатический тест нужно делать с утра, до того, как вы выпьете кофе, сделаете зарядку или примете душ. При этом вы должны хорошо поспать прошлой ночью и быть здоровы. Также следует избегать тренировок накануне.
Перед тестом мы предложим пройти опросник, который учитывает все эти требования.
Когда вы дадите ответы, мы либо предложим вам пройти тест сразу, либо предложим перенести его на другой день, так как сегодня ваше состояние не подходит для замера.
После теста вы увидите график с результатами. Интерпретировать их следует так:
Результат утреннего теста | Уровень тренированности |
0–10 | Отличная физическая форма |
11–15 | Средний уровень тренированности |
16–22 | Низкий уровень тренированности |
< 0 > 22 | Невозможно определить уровень тренированности. Скорее всего, вы нездоровы или переутомились |
Готовы ли вы к тренировке?
Для оценки готовности к тренировке тест можно выполнять в любой день, независимо от количества сна и физической активности накануне. Но очень важно провести измерение после основного сна (в большинстве случаев это ночной сон) и до того, как вы выпьете кофе, сходите в душ или позавтракаете. Вы также должны быть здоровы.
Уровень готовности к тренировке будет отражен в приложении сразу после замера. Он может варьироваться от низкой до абсолютной готовности.
Насколько эффективна была ваша последняя тренировка?
Тест после тренировки позволяет оценить, была ли нагрузка достаточной или недостаточной для улучшения формы, а также не была ли она избыточной.
Чтобы провести такой замер, нужно, чтобы вы сделали утренний Ортостатический тест после основного сна, а его результаты были от 0 до 22. Обратите внимание, что тест для оценки нагрузки нужно начинать в интервале 30–60 минут после окончания физической активности.
Интерпретировать результаты замера следует так:
Результат утреннего теста | Результат теста после тренировки | Утренний тест минус Тест после тренировки | Уровень нагрузки |
0–4 | ≤ 4 |
| Избыточная |
| 5–15 |
| Оптимальная |
| 16–29 |
| Избыточная |
| ≥ 30 |
| Крайне избыточная |
5–15 | ≤ 4 |
| Избыточная |
| 5–10 |
| Недостаточная |
| 11–22 | < +3 ≥ +3 | Недостаточная Оптимальная |
| 23–29 |
| Избыточная |
| ≥ 30 |
| Крайне избыточная |
16–22 | < 5 |
| Избыточная |
| 5–10 |
| Оптимальная |
| 11–29 | < −3 от −3 до +3 > +3 | Оптимальная Недостаточная Оптимальная |
| ≥ 30 |
| Избыточная |
Есть ли у вас признаки СПОТ?
Этот тест помогает проверить наличие потенциально опасных состояний и может быть выполнен в любое время, независимо от вашего текущего состояния. Обратите внимание, что во время второго измерения вы можете постоять всего одну минуту, а затем прилечь, чтобы завершить тест.
Если в результате вы видите значение больше 30, то, скорее всего, у вас есть симптомы постуральной ортостатической тахикардии.
Графики результатов
Ключевые результаты
На этом графике вы найдете два значения, полученных в результате теста, — ваш пульс лежа и стоя. Также вы увидите разницу между ними и расшифровку всех этих значений.
Когда вы проводите тест Насколько эффективна была ваша последняя тренировка?, то в отчете вы увидите столбчатую диаграмму с утренними данными ортостатического теста и данными, полученными после тренировки, а также их расшифровку.
Последние результаты
Точки на графике показывают, насколько менялся пульс после подъема во время теста. +3 означает, что пульс увеличился на 3 удара в минуту, а −3 — снизился на 3 удара в минуту. Значения выше +30 могут указывать на постуральную ортостатическую тахикардию (СПОТ).
Переносимость ортостаза
Здесь вы также увидите шкалу с цифрами. Этот график поможет оценить уровень тренированности и общее состояние организма.
Восстановление
Этот график покажет, достаточно ли вы восстановились, и готов ли организм к новым нагрузкам.
Основные ошибки во время теста
Не хватает данных для анализа
Если вы видите такое сообщение, пожалуйста, сделайте замеры снова. В этом случае важно следовать всем инструкциям, чтобы замер получился точным и мы могли его проанализировать.
Переделайте оба замера
В этом случе, скорее всего, сначала вы сделали замер стоя, а затем лежа. Это повлияло на данные, которые мы получили. Последовательность очень важна для точного анализа, поэтому тест следует переделать.
Анализируем результаты
В этом случае мы не можем получить данные из Apple Здоровья. Пожалуйста, откройте приложение для быстрой синхронизации данных.
Не видим ваши результаты
Так бывает, когда возникает ошибка на стороне сервера. Чтобы перезапустить процесс анализа, пожалуйста, снова откройте приложение Apple Здоровье, а затем нажмите на кнопку Посмотрите получше.