El sueño es la base de nuestro bienestar diario y de la salud a largo plazo. Pero dormir bien no se trata solo de horas o fases: también importa qué tan bien se recuperó tu cuerpo. Por eso creamos Análisis del sueño: una forma más inteligente, basada en ciencia y personalizada de ver si tu noche realmente restauró tu energía. Te ayuda a mejorar el sueño cuando hace falta, a calmar la ansiedad cuando todo está bien y a entender cómo el descanso nutre tu bienestar general.

Ten en cuenta que el nuevo Análisis del sueño actualmente solo está disponible para quienes usan iOS con un Apple Watch o un Oura. Quienes usan Android pueden encontrar más detalles en un artículo aparte.

Si tienes comentarios o solicitudes de nuevas funciones sobre sueño, compártelos con nosotros mediante el formulario Reportar un problema. También puedes usar un formulario de comentarios en Informe de sueño. Para hacerlo:

Cómo analizamos el sueño

Hallazgo sobre tu sueño de anoche

Datos de sueño

Hallazgos de sueño

Impacto del sueño

Guía de sueño

Lago del sueño

Preguntas frecuentes

Nuestro Análisis del sueño completo se basa en datos sin procesar de tu Apple Watch o dispositivo Oura. Solo usa tu dispositivo mientras duermes para recibir hallazgos detallados.

Si no usaste tu reloj mientras dormías, pero aun así ves el módulo de sueño en la Pantalla de hoy, puedes agregar manualmente tu tiempo de sueño. Así siempre obtienes resultados coherentes, incluidos horarios personalizados para acostarte y despertar.

En la primera pantalla de tu Análisis del sueño, ves la historia completa de tu noche de un vistazo. Verás tu Ola de FC personal: una visualización única que muestra si tu sueño fue realmente reparador, junto con tu Calidad, tu Tiempo de sueño y tu Rango de FC.

Un breve hallazgo personalizado destaca exactamente qué tan bien se recuperó tu cuerpo, qué salió bien y qué pudo haber influido. Sin buscar entre gráficos ni números: solo una imagen clara que conecta la recuperación de tu noche con cómo te sentirás hoy.

Esto hace que Análisis del sueño sea más que datos. Es una revisión matutina que te da confianza, reduce la ansiedad y te ayuda a empezar el día sabiendo dónde está realmente tu energía.

Para que consultar los datos clave que tu Apple Watch registra durante la noche sea lo más cómodo posible, reunimos todo en un gráfico multifuncional. Este gráfico muestra tu frecuencia cardíaca, actividad, niveles de ruido, frecuencia respiratoria, SpO2 y fases del sueño.

Esperamos que estos datos te ayuden a evaluar con qué precisión identificamos tus horas de sueño y de despertar, así como los períodos de vigilia. Si algo no parece estar bien, puedes ajustar los límites del sueño tocando Editar datos en la ventana emergente o usando el ícono de lápiz en la esquina superior derecha, porque cuanto más precisos sean los límites, más útiles y personalizados serán tus hallazgos.

Esta sección resume tu sueño a lo largo de semanas y meses, y destaca la noche anterior. Todas las personas tienen altibajos: el valor real está en reconocer los patrones, si en general descansas lo suficiente, qué tan constantes son tus horas de despertar, con qué frecuencia despiertas por la noche y si tu cuerpo se recupera bien.

Calidad ofrece una evaluación general de la calidad de tu sueño. Es una evaluación completa basada en cuatro parámetros clave: Balance de sueño, Régimen de sueño, Estabilidad del sueño y Ola de FC.

Puedes verla como tu puntuación de recuperación: una métrica simple que explica si tu noche realmente te recargó. Si la puntuación es baja, verás exactamente por qué: acostarte tarde, dormir menos de lo necesario, despertares frecuentes, frecuencia cardíaca nocturna alta o todo lo anterior.

Balance de sueño se refiere a la proporción entre el tiempo que dormiste (tiempo total en cama, menos períodos de vigilia) y tu necesidad de sueño (cuánto sueño requiere tu cuerpo para sentirse descansado). Tanto dormir de más como dormir menos de lo necesario puede ser dañino, por eso mantener un balance saludable es esencial.

Este parámetro evalúa qué tan constante es tu rutina de sueño. Lo ideal es acostarte y despertar aproximadamente a la misma hora todos los días. Sin embargo, si hay mucho cansancio y necesitas dormir más, suele ser mejor acostarte antes y aun así despertar a tu hora habitual.

Un Régimen de sueño constante ayuda a tu cuerpo a regular la producción de melatonina, lo que facilita conciliar el sueño, mantenerlo y despertar con sensación de descanso. La constancia también favorece un sueño más profundo y reparador al permitir que tu cuerpo entre en las fases del sueño cruciales para la recuperación, lo que finalmente mejora tu salud general.

Con Welltory, no solo ves si tu régimen es constante: también recibes Ventanas de sueño y despertar personalizadas cada noche. Estas ventanas se adaptan a tu vida real: si tu horario es irregular, se amplían para ajustarse. Si tu ritmo es estable, lo refuerzan. A diferencia de reglas rígidas como "acostarte a las 10 p. m.", Welltory ofrece orientación flexible y sin culpa, adaptada a las necesidades reales de recuperación de tu cuerpo. Construyes un hábito de sueño saludable que encaja con tu estilo de vida, no al revés.

Estabilidad del sueño evalúa qué tan inquieta fue tu noche y si tus despertares interfirieron con la recuperación. Despertar brevemente durante el sueño es normal, pero varios despertares moderados (5–12 minutos) o largos (>12 minutos) pueden impedir que tu cuerpo se recargue por completo.

Welltory hace que estos despertares sean visibles. En lugar de solo etiquetar tu sueño como "inquieto", mostramos exactamente cuántas veces despertaste y cuánto duró cada despertar. Así puedes ver la razón real detrás de la fatiga matutina: si fueron muchas interrupciones cortas o unas pocas largas.

Al seguir la Estabilidad del sueño con el tiempo, verás qué ayuda a reducir las interrupciones nocturnas: desde hábitos nocturnos más favorables hasta horarios de dormir más constantes. Eso te da no solo datos, sino un camino claro para mejorar tu recuperación noche tras noche.

Ola de FC es la función distintiva de Welltory: una forma de ver si tu noche fue realmente reparadora. Refleja cómo cambió tu frecuencia cardíaca a lo largo de la noche en comparación con tu referencia personal.

Para calcularla, necesitamos al menos 30 noches de datos de sueño con tu Apple Watch puesto. Tu referencia se construye a partir de tus noches con mejor recuperación y se adapta con el tiempo a medida que cambian tus patrones.

Evaluamos tu Ola de FC con base en tres factores clave:

Si vives con una condición que limita la energía, como EM/SFC, POTS o fibromialgia, un pulso nocturno constantemente elevado no necesariamente indica una mala noche: puede formar parte de tu referencia continua. Lo que más importa es la comparación con tu propio perfil de 30 días, no leer una noche de forma aislada.

La forma de tu Ola de FC cuenta la historia real de tu noche. En lugar de promedios imprecisos, ves si tu cuerpo realmente se restauró. Factores de estilo de vida, como alcohol, estrés o ejercicio tarde, pueden aparecer de inmediato en tu onda nocturna.

Esta sección te ayuda a entender cómo el sueño de la noche anterior afectará tu día. Ofrece hallazgos sobre cuánta energía tendrás, si te recuperaste del estrés y qué tan bien podrás manejar los retos del nuevo día.

En otras palabras, Impacto del sueño conecta tu noche con tu próximo día: convierte el sueño en una herramienta para planear, no solo en un registro del pasado.

Esta sección muestra cómo tu cuerpo se recarga durante las distintas fases del sueño. Tu Batería se recarga de manera más efectiva cuando tienes suficiente sueño profundo y REM (movimiento ocular rápido) cada noche.

Welltory crea las fases del sueño con su propio algoritmo basado en dos de las señales más confiables que tu cuerpo da durante la noche: frecuencia cardíaca y movimiento. Una frecuencia cardíaca baja combinada con quietud, por ejemplo, indica sueño profundo, mientras que cambios sutiles en el ritmo y la actividad reflejan transiciones entre fases. Al analizar estas dinámicas, creamos un modelo de fases más cercano a lo que realmente ocurre en tu cuerpo, en vez de depender solo de los valores predeterminados del dispositivo.

Recarga nocturna también se integra directamente en tu indicador Batería en Pantalla de hoy. Cada mañana, tu Batería refleja cuánta energía recuperaste durante la noche, para que puedas empezar el día con una comprensión clara de tu capacidad real, no solo de cuántas horas dormiste.

Tu sueño determina qué tan fácilmente podrás manejar los retos del nuevo día.

Si no dormiste lo suficiente, esto puede generar estrés en los sistemas reguladores de tu cuerpo, hacer que tu cuerpo use más energía para funcionar y reducir tu resiliencia frente a los factores de estrés diarios. Sin embargo, si dormiste bien, ayuda a liberar el estrés del día anterior y a recargar tu resiliencia al estrés para el día que empieza.

Nivel de Estrés matutino se refleja directamente en tu módulo de Estrés en la Pantalla de hoy. En lugar de adivinar qué nivel de estrés tiene tu cuerpo, despiertas con una vista clara de tu resiliencia basada en datos. Si tu estrés matutino es alto, sabrás que dormir mal es parte de la razón. Si es bajo, verás qué tan bien tu noche restauró el balance.

Esto convierte el estrés en algo que puedes seguir y gestionar, no solo sentir: te ayuda a conectar el descanso nocturno con el rendimiento durante el día.

Esta función muestra cómo se acumula tu necesidad de sueño a lo largo del día. Depende de qué tan bien dormiste la noche anterior, tus patrones de sueño habituales, tu actividad diaria, tus niveles de estrés y tu descanso. En días de mucha actividad o estrés, tu necesidad de sueño aumentará en comparación con tus niveles habituales. En días más relajados, puede disminuir.

Esta sección aparece por la noche, una vez que calculamos tu hora óptima para acostarte y despertar.

Las recomendaciones de tus Ventanas de sueño y despertar varían día a día según tu rutina diaria y tu necesidad de sueño acumulada, sin dejar de considerar tu horario habitual. Si tu horario es poco constante, tus Ventanas de sueño y despertar serán más amplias para tener en cuenta la variabilidad.

Lo que hace única a esta función es su flexibilidad. Si tu rutina es poco constante, tus ventanas se amplían para darte más margen: sin presión y sin culpa. Si tu ritmo es estable, tus ventanas se reducen para reforzar una constancia saludable. A diferencia de reglas rígidas como "acostarte a las 10 p. m.", Welltory se adapta a tu vida real y a tus necesidades personales de recuperación.

Cada noche, recibes una ventana simple y personalizada con los horarios en que conviene más dormirte y despertar. Seguirla ayuda a tu cuerpo a regular la melatonina para el sueño y el cortisol para despertar, para que concilies el sueño con más facilidad, mantengas el sueño durante la noche y despiertes con sensación de descanso.

Cuando registras tu sueño manualmente a través de Apple Salud u Oura, comparamos tu tiempo total de sueño con tu necesidad de sueño y con tu horario típico. Eso es lo que forma tu Lago del sueño. Para obtener hallazgos más profundos, intenta usar tu Apple Watch u Oura mientras duermes.

Si dormiste con tu dispositivo pero ves Lago del sueño, abre tu aplicación (Apple Salud u Oura) y asegúrate de que los datos estén sincronizados.

Si dormiste con el reloj puesto, pero no se registró tu frecuencia cardíaca, es posible que el reloj haya estado en modo de bajo consumo, que desactiva el seguimiento de la frecuencia cardíaca o la registra con poca frecuencia.

Si tus datos de frecuencia cardíaca están disponibles en Apple Salud pero no aparecen en Welltory, envíanos un informe de error desde Menú → Reportar un problema, describe el problema y revisaremos qué falló.

Este indicador se calcula con base en los datos de Energía activa de Apple Salud. Asegúrate de haber dado a Welltory acceso a estos datos desde Apple Salud → Perfil → Apps y servicios → Welltory → y activando Permitir que Welltory lea.

Si estos datos no se registran durante varios días seguidos a pesar de que los permisos están concedidos, envíanos un informe de error desde Menú → Reportar un problema, describe el problema y revisaremos qué falló.

Esta función está disponible para Apple Watch Series 4 y posteriores, con iOS 13 y watchOS 6+.

Primero, asegúrate de que se estén registrando datos de ruido. Abre la aplicación Apple Watch en tu teléfono, desplázate hasta Ruido y actívalo.

Si ya está activado, confirma que Welltory tenga permiso para acceder a Niveles de sonido ambiental desde Apple Salud → Perfil → Apps y servicios → Welltory → y activando Permitir que Welltory lea.

Si estos datos no se registran durante varios días a pesar de que los permisos están concedidos, envíanos un informe de error desde Menú → Reportar un problema, describe el problema y revisaremos qué falló.

Esta función está disponible para Apple Watch Series 3 y posteriores, con iOS 15+ y watchOS 8+.

Para asegurarte de que se registre Frecuencia respiratoria, confirma que el ajuste Registrar sueño con Apple Watch esté activado. Abre la aplicación Apple Watch en tu teléfono, desplázate hasta Sueño y activa Registrar sueño con Apple Watch.

Además, revisa la sección Privacidad en la aplicación Apple Watch para confirmar que este flujo esté activado.

Si ya está activado, asegúrate de que Welltory tenga permiso para acceder a Frecuencia respiratoria desde Apple Salud → Perfil → Apps y servicios → Welltory → y activando Permitir que Welltory lea.

Por último, Frecuencia respiratoria solo se registrará si Modo Sueño está activado en tu reloj. Este modo se activa automáticamente si tienes un régimen de sueño configurado en tu teléfono. Si no, puedes activarlo manualmente tocando el ícono de cama en tu reloj.

Esta función está disponible para Apple Watch Series 6 y posteriores.

Para asegurarte de que se registren los datos de Oxígeno en sangre, confirma que el ajuste Registrar sueño con Apple Watch esté activado. Abre la aplicación Apple Watch en tu teléfono, desplázate hasta Sueño y activa Registrar sueño con Apple Watch.

Además, revisa los siguientes ajustes en la aplicación Apple Watch:

Para mostrar las fases de sueño, necesitas usar el reloj mientras duermes.

Además, asegúrate de que Welltory tenga acceso tanto a los datos de Frecuencia cardíaca como de Energía activa en Apple Salud desde Apple Salud → Perfil → Apps y servicios → Welltory → y activando Permitir que Welltory lea para estos flujos de datos.

Porque Welltory no solo copia los valores predeterminados del dispositivo. Calculamos la duración y el momento de cada fase con nuestro algoritmo propio, que se basa en dos señales fisiológicas durante el sueño: frecuencia cardíaca y movimiento. Este enfoque ofrece un modelo de fases más cercano a lo que realmente ocurre en tu cuerpo.

Sí. Para usar las fases de sueño de Apple en tus cálculos, ve a Menú → Ajustes y activa Usar fases de sueño de Apple.

A veces, el Apple Watch necesita más tiempo para sincronizarse con Apple Salud, que es desde donde accedemos a los datos usados en nuestro análisis. Por eso usamos los datos que ya se sincronizaron y actualizamos tu análisis cuando recibimos datos más refinados de Apple Salud.

Las horas de sueño y despertar, junto con la duración total del sueño, son indicadores clave para evaluar tu rutina de sueño y ofrecer la Guía de sueño más precisa. Cuanto más precisamente entendamos tus patrones de sueño, mejores serán nuestras recomendaciones y el análisis para las noches en que sí duermas con el reloj puesto.

Además, conocer tu tiempo de sueño nos permite calcular tus niveles de energía, que se muestran en la sección Batería.

Si recibes el nuevo análisis de sueño en la Pantalla de hoy, ya no recibirás mensajes de sueño en tu Feed. Estamos llevando la información de sueño más importante a un lugar más accesible.

Además, estamos trabajando en el desarrollo de Diario, donde pronto se guardará un mensaje de sueño basado en el nuevo análisis.

Puedes ver las puntuaciones y los parámetros principales del día anterior en Informe de sueño, en la pestaña Días. Aunque el gráfico de datos sin procesar y la onda de pulso aún no están disponibles para días anteriores, pronto agregaremos esta función.

Para ajustar la hora de inicio o fin de tu sueño, usa el botón Editar en la ventana emergente dentro del análisis del sueño, o toca el ícono de lápiz en la esquina superior derecha de la pantalla de análisis del sueño.

Ten en cuenta que, por ahora, solo puedes corregir los datos de sueño del día actual.

El nuevo Análisis del sueño actualmente solo está disponible para quienes usan iOS con un Apple Watch o un Oura.