El movimiento es una de las formas más simples y confiables de cuidar la salud, mantener la energía y sentir bienestar. Lo mejor: el control está en tus manos.
El Informe de actividad de Welltory te ayuda a notar cada movimiento, entender cuánta actividad hay realmente en tu día, si es suficiente para cuidar la salud y cómo moverte más, sin pasarte ni sentir culpa.
Muestra que incluso eso que quizá das por sentado — una caminata, limpiar, bailar o jugar con tu peque — no es poca cosa: aporta de forma significativa a tu longevidad. El análisis te ayuda a ver el valor de cada paso, descubrir qué funciona de verdad para ti y te acompaña en el camino hacia una vida más activa y saludable.
Estamos lanzando gradualmente la primera versión del informe para algunas personas que usan Apple Watch y tienen acceso a la Pantalla de hoy. Con el tiempo, estará disponible para quienes cumplan los criterios.
Seguiremos ampliando y mejorando este informe con cada actualización para cubrir más aspectos de la actividad física y explicar por qué importan. Tus comentarios tienen muchísimo valor. Puedes compartirlos así:
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Qué incluye el Informe de actividad
En la primera versión, nos enfocamos en el mensaje principal: cada movimiento cuenta. Cada paso que das, cada caminata, cada momento de limpieza es una inversión en tu salud. Lo que de verdad cuenta es no quedarte sin moverte.
De ahí nació nuestra nueva metáfora: la Montaña de actividad. Te ayuda a ver cómo todos tus movimientos se suman hasta formar algo real, día a día, semana a semana.
Cómo funcionan las Montañas de actividad
En la Pantalla de hoy, verás cómo tu Montaña de actividad crece a lo largo del día. Las montañas más altas significan que tuviste más actividad: cada movimiento apoya tu bienestar.
El color de la cima muestra la zona de FC más alta que alcanzaste durante tu actividad más intensa. Los colores brillantes indican que tu corazón tuvo un gran entrenamiento ese día. Contamos todo el movimiento, incluso los recorridos cortos a la cocina.
En la parte superior del informe completo, también verás una cordillera que muestra tu actividad de los últimos 7 días. Observa qué tipos de actividad te dan más energía y celebra los días en que limpiaste la casa, caminaste con tu peque o corriste para alcanzar el autobús: todo suma para tu salud.
Métricas clave
Tiempo activo es el tiempo que pasas en movimiento, no sentado ni recostado.
Tiempo sedentario es el tiempo que pasas sin actividad, sin incluir el sueño.
Calorías activas son las calorías que quemas con el movimiento. Las calculamos por nuestra cuenta porque las estimaciones del Apple Watch varían mucho según si se registró un entrenamiento.
Calorías totales son todas las calorías que quemas mientras no duermes, incluidas las que no se relacionan con actividad.
MET activos son minutos MET (intensidad x tiempo a esa intensidad).
Pasos se cuentan desde el inicio de un período de sueño hasta el siguiente. Por eso pueden diferir del gráfico de abajo (que muestra los pasos de 12 a. m. a 12 a. m. del día siguiente).
Tiempo intenso es el tiempo que pasas en zonas de actividad elevada, a partir de la Zona 1 (Moderada) en adelante.
MET intensos son los MET acumulados durante períodos de actividad elevada, a partir de la Zona 1 (Moderada).
Horas de pie son las horas en las que te pusiste de pie y te moviste lo suficiente para interrumpir el tiempo sedentario.
Las Montañas de actividad no son solo una visualización bonita: cada cima representa movimiento real: minutos activos, pasos, MET, tiempo en zonas de FC más altas.
De un vistazo, puedes ver cuánta actividad hubo realmente en tu día. Y justo debajo, descubrirás qué dio forma a esos resultados: un entrenamiento, una caminata o un día de andar de un lado a otro con tu peque.
Estas montañas hacen más que mostrar datos: te ayudan a conectar tus acciones con lo que siente tu cuerpo. Paso a paso, te guían para encontrar ese equilibrio saludable entre actividad y descanso.
Resumen de actividad
Este gráfico muestra tus niveles de actividad.
Tiempo activo incluye actividad ligera, como las tareas del hogar que mantienen elevada tu frecuencia cardíaca. Lo registramos todo porque cada tipo de movimiento importa para cómo te sientes.
Actividad intensa refleja el tiempo que pasas en zonas de FC de moderada a máxima: excelente para el corazón y la resistencia.
Al mirar el gráfico, quizá empieces a notar patrones: qué días te resulta más fácil mantener la actividad y cómo los entrenamientos, el clima o tu estado de ánimo influyen en tu movimiento.
Así, no solo registras actividad: aprendes a entender tu cuerpo. Paso a paso, encontrarás tu propio ritmo natural y cómodo.
Meta de longevidad de hoy
Meta de longevidad de hoy muestra cuánto movimiento te ayudará a sentirte lo mejor posible hoy. Se calcula en MET, una medida de la intensidad de la actividad, para que puedas alcanzar tu meta de distintas formas: una caminata, una sesión de yoga o un entrenamiento corto pero potente.
Una barra de colores debajo te orienta sobre cuántos minutos pasar en diferentes zonas de FC para alcanzar tu meta. Pero tómala como una brújula, no como una competencia. No tienes que forzarte a entrar en zonas altas si ahora no te resulta cómodo. Lo principal es moverte a tu propio ritmo: paso a paso, escuchando a tu cuerpo y dándote apoyo.
Por qué importa: tu meta diaria te ayuda a entender si te estás moviendo lo suficiente para tu salud según tu nivel de aptitud física actual. Convierte el "debería moverme más" en un objetivo claro: cuánto movimiento realmente te beneficiará hoy.
Progreso de longevidad
Determinamos tu meta semanal de aptitud física y la cantidad de MET que necesitas acumular hoy y esta semana, según tus niveles actuales de aptitud física y actividad. Tu rango personal de actividad se muestra como un camino azul verdoso:
En la zona de Recuperación, haces menos ejercicio intenso de lo habitual. Permanecer aquí después de períodos de progreso o de sobreentrenamiento ayuda a evitar lesiones.
En la zona de Progreso, haces tanta actividad intensa como de costumbre o un poco más. Estar en esta zona ayuda a mantener o mejorar tu nivel de aptitud física y apoya la salud de tu corazón.
Salir del camino de vez en cuando no es grave, pero si con frecuencia te exiges demasiado o no retas lo suficiente al cuerpo, es probable que tu nivel de aptitud física no mejore. Para lograr resultados constantes y duraderos, procura permanecer en la zona de Progreso. Cuando tu cuerpo necesite descanso, te ayudaremos a recuperarte sin comprometer tu progreso.
Progreso de longevidad te ayuda a encontrar el punto justo entre esfuerzo y recuperación. Te muestra cuándo sumar un poco más de movimiento y cuándo bajar la intensidad, para que puedas mantener la energía y seguir construyendo salud a largo plazo sin agotarte.
Mínimo de intensidad de 7 días
Los CDC recomiendan al menos 150 minutos de actividad moderada a intensa por semana para obtener beneficios de salud a largo plazo. Convertimos esta meta en una cantidad de MET basada en tu frecuencia cardíaca para ayudarte a seguir tu avance hacia esta meta de forma personalizada.
Necesitas los 150 minutos completos si solo permaneces en la zona de FC moderada. Las zonas de FC más altas te ayudan a acumular más MET por minuto, así que necesitas menos tiempo para completar tu meta en zonas más intensas.
El Mínimo de intensidad de 7 días te ayuda a entender si te estás moviendo lo suficiente para tu propia salud, no solo según estándares generales. Reúne todos tus entrenamientos y pasos diarios en una imagen clara de qué tanto te estás protegiendo realmente frente a riesgos de salud y construyendo hábitos que apoyan la vitalidad a largo plazo.
Tendencias informativas
Aquí verás cómo cambian tus métricas de actividad con el tiempo. Usa estos gráficos para detectar patrones y entender mejor tus hábitos diarios.
Actualmente, estos gráficos reflejan datos de medianoche a medianoche, por lo que pueden diferir ligeramente de los números que se mostraron antes en el informe.
Acceso al nuevo Informe de actividad
Por ahora, la función solo está disponible para quienes usan iOS con Apple Watch. A medida que continúe el lanzamiento, quienes cumplan estos criterios recibirán acceso pronto.